Công ty TNHH Nhất Nhất
Bệnh thần kinh

5 điều nên làm ngay để không còn khó ngủ, ngủ không sâu giấc

06/07/2021 - 08:49 AM
Khó ngủ mất ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Có rất nhiều cách đơn giản giúp giảm tình trạng khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.
 
khó ngủ ngủ không sâu giấc
Khó ngủ gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống

Khó ngủ là bệnh gì?

Có rất nhiều tình trạng, bệnh tật và rối loạn có thể gây rối loạn giấc ngủ. Trong nhiều trường hợp, rối loạn giấc ngủ có nguyên nhân từ một hoặc nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Các vấn đề về hô hấp

Cảm lạnh, nhiễm trùng đường hô hấp, thậm chí cả dị ứng đều có thể gây khó thở vào ban đêm. Không thể thở bằng mũi dẫn đến khó ngủ.

Đi tiểu thường xuyên

Tiểu đêm hoặc đi tiểu thường xuyên có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Sự mất cân bằng nội tiết tố nữ và các bệnh về đường tiết niệu thường là nguyên nhân gây ra tình trạng đi tiểu thường xuyên.

Bị đau đớn do bệnh tật

Cơn đau liên tục có thể khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ. Nó thậm chí có thể khiến người bệnh thức giấc, mất ngủ. 
 
Những trường hợp dưới đây thường bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc:
  • Viêm khớp
  • Hội chứng mệt mỏi mạn tính
  • Đau cơ xơ hóa
  • Bệnh viêm ruột
  • Đau nửa đầu
  • Đau lưng dưới liên tục
khó ngủ ngủ không sâu giấc
Những cơn đau mạn tính dai dẳng gây ảnh hưởng nghiệm trọng đến giấc ngủ

Khó ngủ vì suy nghĩ nhiều

Căng thẳng và lo lắng có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, thường là khó vào giấc ngủ hoặc không ngủ được. Bạn có thể ngủ không sâu giấc, bị gián đoạn giấc ngủ, gặp ác mộng hoặc mộng du.

Thiếu máu lên não

Thiếu máu não khiến não không được cung cấp đủ oxy, dưỡng chất làm suy nhược hệ thần kinh trung ương, gây ra nhiều bệnh, trong đó có mất ngủ, khó ngủ. 
 
Người cao tuổi, phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh là đối tượng dễ bị thiểu năng tuần hoàn não, hay gặp những vấn đề về giấc ngủ.

>> Xem thêm 7 Thực phẩm không nên ăn vào buổi tối để có giấc ngủ ngon

Bị khó ngủ nên làm gì?

Nếu khó ngủ là do nguyên nhân bệnh lý, cần điều trị các bệnh này để giải quyết triệt để tình trạng rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên áp dụng một số biện pháp đơn giản sau để ngủ ngon hơn:

1. Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh 1 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, giảm giải phóng các hormone giúp buồn ngủ và ngủ ngon. Do vậy, nếu muốn giảm tình trạng khó ngủ và mất ngủ, bạn nên tắt điện thoại, tivi, máy tính ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. 
 
Phòng ngủ cũng cần đảm bảo đủ tối và không có ánh sáng. Do vậy, cần đóng kín cửa sổ, không dùng đồng hồ LED, đèn máy tính và các thiết bị phát ra ánh sáng. Có thể sử dụng rèm, bìa dày, băng che, đeo băng ngủ cho mắt hoặc đơn giản là rút phích cắm để ngủ ngon hơn. 
 
khó ngủ ngủ không sâu giấc
Ánh sáng xanh từ điện thoại có thể gây khó ngủ

2. Mở âm thanh nhẹ nhàng

Có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để tạo ra những âm thanh như tiếng lướt sóng, tiếng gió, nước chảy... Tiếng ồn trắng đã được chứng minh là không chỉ giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn có thể che đi những tiếng ồn khác gây khó ngủ và rối loạn giấc ngủ.
 
Ngoài ra, bạn cũng nên tắt âm thanh của điện thoại, chuyển sang chế độ im lặng để không bị ảnh hưởng bởi các tin nhắn, thông báo, cuộc gọi. 

>> Xem thêm Nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính và cách điều trị hiệu quả

3. Điều chỉnh chế độ ăn

Không nên ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ. Ăn quá no trước khi đi ngủ tạo áp lực lên dạ dày, gây tức bụng, khó vào giấc ngủ. Trong khi quá đói gây cảm giác cồn cào, khiến bạn càng tỉnh táo và không ngủ được. 
 
Tránh dùng cà phê và các thực phẩm có chứa cafein vào buổi chiều và buổi tối như cà phê, trà đen và soda. Cafein có thể giúp tỉnh táo, làm việc hiệu quả trong ngày, tuy nhiên tác dụng của nó có thể kéo dài đến 12 giờ, do đó không nên uống vào buổi chiều tối để ảnh hưởng đến giấc ngủ.
 
khó ngủ ngủ không sâu giấc
Không nên uống cà phê vào buổi chiều và tối

4. Giữ vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ

Dọn dẹp sạch sẽ mạng nhện, hút bụi phòng ngủ, loại bỏ đĩa, cốc và chai nước bẩn để làm giảm bớt các tác nhân gây dị ứng. Việc dọn dẹp sạch sẽ cũng giúp phòng ngủ không có chuột, gián và các loại côn trùng khác gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. 
 
Phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, ga gối sạch và thơm tho sẽ giúp bạn thoải mái và ngủ ngon hơn. 

>> Xem thêm Lời giải cho thắc mắc đau đầu nên làm gì?

5. Sử dụng thuốc Hoạt Huyết Đông y thế hệ 2

Đông y đã được sử dụng lâu đời trong việc điều trị thiếu mãu lên não. Tuy nhiên, không phải bài thuốc nào cũng thực sự hiệu quả, người tiêu dùng nên có lựa chọn thông thái, sử dụng các sản phẩm đã được chứng minh lâm sàng như thuốc Đông y thế hệ 2 để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả thực sự.
 
Thuốc Hoạt Huyết Đông y thế hệ 2 có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết, giúp tăng cường lưu thông máu lên não, giúp cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ, giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. 
 
Thuốc Hoạt Huyết Đông y thế hệ 2 hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc. 
DS Phan Thu Hiền 
Theo Giáo dục & Thời đại
khó ngủ ngủ không sâu giấc

HOẠT HUYẾT NHẤT NHẤT là thuốc, không phải thực phẩm chức năng

Bạn bị: 
Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, khó ngủ, suy giảm trí nhớ do thiếu máu lên não?
Đau nhức, mỏi vai gáy do thiếu máu đến vai gáy? 
Đau mỏi, tê bì chân tay do thiếu máu đến các chi?
Xơ vữa động mạch, tai biến?
Đã có Hoạt Huyết Nhất Nhất nguồn gốc thảo dược, có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc
khó ngủ ngủ không sâu giấc
Thành phần: (cho một viên nén) 
672mg cao khô hỗn hợp dược liệu tương đương với: Đương quy 1500mg; Ích mẫu 1500mg; Ngưu tất 1500mg; Thục địa 1500mg; Xích thược 750mg; Xuyên khung 750mg; Tá dược vừa đủ 1 viên.
Tác dụng - Chỉ định: 
Tác dụng: Bổ huyết, hoạt huyết.
Chỉ định:
Trị các chứng huyết hư, ứ trệ. Phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não (mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh), thiểu năng tuần hoàn ngoại vi (đau mỏi vai gáy, tê cứng cổ, đau cách hồi, đau cơ, tê bì chân tay) thể huyết ứ; Rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh do huyết ứ.
Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não.
Liều dùng, cách dùng:
Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên.
Với bệnh mạn tính nên uống thuốc liên tục ít nhất 3 tháng.
Lưu ý: Với từng bệnh nhân cụ thể, nếu hiệu quả, Hoạt Huyết Nhất Nhất phải có tác dụng rõ rệt sau 10 -15 ngày sử dụng, nếu không thì tham khảo ý kiến thầy thuốc về việc tiếp tục hay ngưng dùng thuốc để khỏi lãng phí.
Nếu quên không dùng thuốc 1 lần, thì tiếp tục dùng thuốc lần tiếp theo đúng liều lượng chỉ dẫn.
Nhà sản xuất: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM NHẤT NHẤT
Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Điện thoại: 1800.6689 - Fax: 0272.3817.337
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 (giờ hành chính)
Thông tin chi tiết xem tại: http://nhatnhat.com/hoat-huyet-nhat-nhat.html
Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo: 0476/2017/XNQC/QLD
Số giấy đăng ký lưu hành: VD-25956-16
 

 

Bài viết khác

Danh sách sản phẩm

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất hỗ trợ giảm nhanh ngứa họng, viêm họng, viêm amidan, thanh quản. Thành phẩn 100% thảo dược.
Xem thêm

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất nguồn gốc thảo dược hỗ trợ làm giảm nhanh đau nhức răng, hỗ trợ ngăn ngừa và làm giảm viêm lợi do sâu răng, viêm chân răng, viêm nướu tụt lợi, chảy máu chân răng, răng lung lay.
Xem thêm

Thuốc Xoang Nhất Nhất

Thông mũi, tiêu viêm trị: - Viêm mũi dị ứng, nghẹt mũi - Viêm xoang cấp, mạn tính, đau đầu Thuốc Xoang Nhất Nhất là thuốc điều trị, không phải thực phẩm chức năng
Xem thêm

Bao cao su Sato

Bao cao su Sato giúp ngăn ngừa có thai ngoài ý muốn và các bệnh lây qua đường tình dục
Xem thêm

DUNG DỊCH VỆ SINH MŨI ZENKO

Zenko giảm nghẹt mũi, hắt hơi, sổ mũi tương đương Nước Biển Sâu của Pháp; xịt sạch, thông mũi...
Xem thêm

Men vi sinh Bio Vigor

Hỗ trợ giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa Giảm các triệu chứng đau bụng, đầy hơi, chướng bụng, ăn chậm tiêu, phân sống
Xem thêm

Thuốc Dạ Dày Nhất Nhất

Nguồn gốc thảo dược • Trị viêm loét dạ dày, hành tá tráng cấp và mãn tính, đau rát vùng thượng vị. • Rối loạn tiêu hóa, ăn chậm tiêu, chán ăn, đầy hơi, chướng bụng, sôi bụng, ợ. Hộp 2 vỉ x 10 viên
Xem thêm

Tomikan

Bổ thận, tráng dương, sinh tinh hiệu quả sau khi dùng từ 2 - 3 tháng
Xem thêm

Tonka

Điều trị viêm gan, gan nhiễm mỡ, viêm gan mạn và phòng ngừa bệnh gan
Xem thêm

Meken

Hỗ trợ người bị tai biến mạch máu não, người bị di chứng tai biến, người bệnh mạch vành, đau thắt ngực
Xem thêm

Hoạt huyết Nhất Nhất

Điều trị thiểu năng tuần hoàn não, đau bụng kinh do huyết ứ
Xem thêm

Que thử thai Chip-Chips

Giúp phát hiện có thai sớm sau quan hệ từ 7 - 10 ngày.
Xem thêm

Sữa rửa mặt Lenka

Làm sạch nhẹ nhàng, giúp giảm nhẹ khô sạm, nám, tàn nhang, trứng cá
Xem thêm

Xương khớp Nhất Nhất

Trị đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa và các chứng phong tê thấp. Hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp, vôi hóa, gai đốt sống
Xem thêm

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tố Nữ Nhất Nhất

Tố Nữ Nhất Nhất kết hợp các thảo dược theo bài thuốc Đông y hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, hỗ trợ hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh cho phụ nữ suy giảm sinh lý.
Xem thêm

Miếng dán hạ sốt Sakura

Hạ nhiệt, hạ sốt, giảm đau, say nắng, đau đầu, đau cơ bắp hiệu quả
Xem thêm

Đại tràng Nhất Nhất

Trị viêm đại tràng, viêm ruột cấp – mãn tính, đau bụng dưới, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa
Xem thêm
Công ty TNHH Nhất Nhất
Giấy phép số: 538/GP-TTĐT ngày 09/03/2015 của Sở thông tin và truyền thông, UBND TP Hà Nội.
 
Giấy phép đăng ký kinh doanh số ‎0101983927 cấp ngày 27/06/2006
 
Người chịu trách nhiệm nội dung: Lê Đức Lộc
 
© 2018. Bản quyền thuộc về Nhatnhat.com.