Công ty TNHH Nhất Nhất
Bệnh học khác

Người bị thiếu kẽm nên ăn gì để tăng cường sức khỏe?

15/10/2021 - 09:18 AM
Thiếu kẽm có thể gây ra vô số vấn đề với sức khỏe, đặc biệt là trẻ em, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi. Vậy, bị thiếu kẽm ăn gì để bổ sung nhanh chóng và an toàn?
 
thiếu kẽm ăn gì
Thiếu kẽm ăn gì là thắc mắc của nhiều người
 
Thiếu kẽm thì ăn gì là thắc mắc của không ít người, bởi kẽm là một trong những vi chất quan trọng và không thể thiếu với sức khỏe. Để giải pháp vấn đề này, trước hết cần tìm hiểu tầm quan trọng của kẽm, các giải pháp bổ sung kẽm hàng ngày.

Tầm quan trọng của kẽm đối với cơ thể

Kẽm có vai trò quan trọng do có liên quan đến cấu và chức năng của một loạt enzyme và tế bào. Nó là thành phần thiết cho sự phân chia và phát triển tế bào, tham gia hình thành các tổ chức, chức năng của cơ thể như tạo tế bào máu, tái cấu trúc tim, phát triển hệ xương và cơ trơn, tái tạo các tế bào thần kinh võng mạc. Kẽm cũng là thành phần không thể thiếu để sản xuất insulin - hormone có vai trò quan trọng trong việc cân bằng đường huyết.
  • Kẽm đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi, trong việc phát triển chiều cao, cân nặng của trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên.
  • Vai trò quan trọng với hệ miễn dịch vì kẽm kích thích sự phát triển các tế bào lympho T và lympho B, từ đó tạo một hệ thống phòng thủ giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, tăng cường đề kháng và chống lại nhiễm trùng.
  • Kẽm cũng cần thiết cho sự phát triển của não bộ, vùng trung tâm bộ nhớ của não gọi là “vùng đồi hải mã” cần hàm lượng kẽm rất cao. Kẽm và vitamin B6 có vai trò quan trọng trong dẫn truyền thần kinh.
  • Kẽm còn có vai trò quan trọng đối với chức năng sinh sản. Ở nam giới, kẽm có nồng độ cao trong tuyến tiền liệt, tham gia vào sự trao đổi nội tiết tố, cân bằng chức năng tuyến tiền liệt, giúp duy trì số lượng và tính di động của tinh trùng và nồng độ testosterone trong huyết thanh. Thiếu kẽm làm chậm dậy thì ở trẻ nam, giảm chất lượng tinh trùng và khả năng tình dục của nam giới. Ở nữ giới, kẽm có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
  • Kẽm giúp điều hòa vị giác và tạo cảm giác ngon miệng.
  • Kẽm giúp hấp thu và chuyển hóa các nguyên tố vi lượng khác như đồng, mangan, magne... 
Do có nhiều vai trò và chức năng trong cơ thể, nên thiếu hụt kẽm có thể kéo theo hàng loạt vấn đề và tình trạng sức khỏe khác. 

>> Xem thêm Kẽm có tác dụng gì với sức khỏe con người?
 
thiếu kẽm ăn gì
Kẽm có vai trò quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là hệ miễn dịch

Vậy, thiếu kẽm nên ăn gì để bổ sung nhanh chóng?

Cơ thể không thể tự tổng hợp được kẽm mà nguyên tố vi lượng này được đưa vào cơ thể chủ yếu qua đường tiêu hóa và được hấp thu ở ruột non. Vì vậy, chế độ ăn hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp kẽm cho cơ thể.
 
Người bị thiếu kẽm nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm giàu kẽm, bạn nên đưa vào thực đơn của mình và gia đình: 

Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, thịt cừu… là những nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời cho cơ thể. 
 
Ví dụ, trong 100gr thịt bò có chứa đến 4.8mg kẽm. Ngoài ra, các loại thịt này cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như sắt, vitamin B…

Động vật có vỏ

Tôm, cua, hàu, ốc, hến đều là những thực phẩm rất giàu kẽm. Đặc biệt là hàu: 1 khẩu ăn gồm 6 con hàu có thể cũng cấp đến 32mg kẽm cho cơ thể. Do vậy, hàu là đáp án đầu tiên mà mọi người thường nhắc đến khi giải đáp thắc mắc “thiếu chất kẽm nên ăn gì?”. 
 
 
thiếu kẽm ăn gì
Những loại thực phẩm cung cấp kẽm cho cơ thể

Lòng đỏ trứng gà

Một quả trứng cung cấp khoảng 3.7 mg kẽm, cùng với đó là 77 calo, 5g chất béo tốt và 6g protein. 

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu lăng, đậu cove, đậu hà lan… cũng là nguồn bổ sung kẽm rất tốt, đặc biệt đối với những người ăn chay, hoặc ăn ít thịt.

Các loại hạt

Hạt bí, hạt vừng, lạc hay yến mạch không chỉ cung cấp năng lượng và chất béo lành mạnh mà còn rất giàu kẽm. 

Socola đen 

Một thanh socola đen có chứa 3.3mg kẽm và được xếp trong nhóm những thực phẩm giàu kẽm. Lưu ý, bạn nên lựa chọn loại socola đen có chứa từ 70% cacao trở lên sẽ bổ sung kẽm tốt hơn.
 
Bổ sung kẽm qua các thực phẩm ăn uống hàng ngày là giải pháp đơn giản và hiệu quả nhất, tuy nhiên có thể không đủ với những đối tượng cần lượng kẽm cao như phụ nữ mang thai, trẻ em đang trong độ tuổi tăng trưởng và phát triển. Hơn nữa, những người có hệ tiêu hóa hoạt động kém, như người cao tuổi, rất khó để đảm bảo cung cấp đủ lượng kẽm qua các bữa ăn hàng ngày. 
 
Do vậy, nhiều người đã biết thiếu chất kẽm ăn gì, nhưng cơ thể vẫn bị thiếu kẽm.

>> Xem thêm Vì sao phải bổ sung kẽm cho người lớn tuổi mỗi ngày?

Viên uống bổ sung kẽm – giải pháp bổ sung kẽm an toàn và hiệu quả

thiếu kẽm ăn gì
Người cao tuổi nên bổ sung kẽm từ các loại viên uống chứa kẽm
 
Sử dụng các sản phẩm bổ sung có chứa kẽm là giải pháp được nhiều người lựa chọn để cung cấp khoáng chất cần thiết này. 
 
Khi dùng viên uống bổ sung kẽm, sẽ hạn chế được việc phải cân đo các thực phẩm giàu kẽm trong bữa ăn hàng ngày và cũng giảm phần nào nỗi lo lắng không biết mình đã bổ sung đủ lượng kẽm hay chưa. 
 
Bổ sung kẽm đúng và đủ sẽ giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa, đặc biệt hữu ích với thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú, người có sức khỏe kém, sức đề kháng kém…
 
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại viên uống có bổ sung kẽm. Bạn nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đã được Bộ Y tế cấp phép và được sản xuất tại các công ty dược uy tín, để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cao. 
 
Ds. Nguyễn Minh
Theo Giáo dục & Thời đại
thiếu kẽm ăn gì

ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT

- Bổ sung Kẽm
- Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng
thiếu kẽm ăn gì
Thành phần (trong 1 viên nén): 
Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).
Phụ liệu: Cellulose; Lactose; Magnesium stearate; Silicon dioxide; Polyethylene glycol 6000; Hydroxypropyl methylcellulose 6cps vừa đủ 1 viên.
 
Công dụng: 
Bổ sung kẽm cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường 
chuyển hóa.
Đối tượng sử dụng: 
Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang 
cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu 
kẽm.
Cách dùng:
Dùng đường uống với một ít nước, uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể 
nghiền và pha với nước.
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên.
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày.
- Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ ngày.
Quá liều và cách xử trí:
- Độc tính cấp: buồn nôn, nôn mửa, sốt, suy hô hấp, hạ huyết áp.
- Cách xử trí: Sử dụng chất làm dịu viêm như sữa, các chất carbonat kiềm, 
than hoạt tính và các chất tạo phức chelat. Cần tránh dùng các chất gây nôn 
hoặc rửa dạ dày.
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính) 
Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Thông tin chi tiết xem tại: đây
Số Giấy tiếp nhận đăng ký CBSP: 8/2021/ĐKSP


 

 
Bài viết khác

Danh sách sản phẩm

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất hỗ trợ giảm nhanh ngứa họng, viêm họng, viêm amidan, thanh quản. Thành phẩn 100% thảo dược.
Xem thêm

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất nguồn gốc thảo dược hỗ trợ làm giảm nhanh đau nhức răng, hỗ trợ ngăn ngừa và làm giảm viêm lợi do sâu răng, viêm chân răng, viêm nướu tụt lợi, chảy máu chân răng, răng lung lay.
Xem thêm

Thuốc Xoang Nhất Nhất

Thông mũi, tiêu viêm trị: - Viêm mũi dị ứng, nghẹt mũi - Viêm xoang cấp, mạn tính, đau đầu Thuốc Xoang Nhất Nhất là thuốc điều trị, không phải thực phẩm chức năng
Xem thêm

Bao cao su Sato

Bao cao su Sato giúp ngăn ngừa có thai ngoài ý muốn và các bệnh lây qua đường tình dục
Xem thêm

DUNG DỊCH VỆ SINH MŨI ZENKO

Zenko giảm nghẹt mũi, hắt hơi, sổ mũi tương đương Nước Biển Sâu của Pháp; xịt sạch, thông mũi...
Xem thêm

Men vi sinh Bio Vigor

Hỗ trợ giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa Giảm các triệu chứng đau bụng, đầy hơi, chướng bụng, ăn chậm tiêu, phân sống
Xem thêm

Thuốc Dạ Dày Nhất Nhất

Nguồn gốc thảo dược • Trị viêm loét dạ dày, hành tá tráng cấp và mãn tính, đau rát vùng thượng vị. • Rối loạn tiêu hóa, ăn chậm tiêu, chán ăn, đầy hơi, chướng bụng, sôi bụng, ợ. Hộp 2 vỉ x 10 viên
Xem thêm

Tomikan

Bổ thận, tráng dương, sinh tinh hiệu quả sau khi dùng từ 2 - 3 tháng
Xem thêm

Tonka

Điều trị viêm gan, gan nhiễm mỡ, viêm gan mạn và phòng ngừa bệnh gan
Xem thêm

Meken

Hỗ trợ người bị tai biến mạch máu não, người bị di chứng tai biến, người bệnh mạch vành, đau thắt ngực
Xem thêm

Hoạt huyết Nhất Nhất

Điều trị thiểu năng tuần hoàn não, đau bụng kinh do huyết ứ
Xem thêm

Que thử thai Chip-Chips

Giúp phát hiện có thai sớm sau quan hệ từ 7 - 10 ngày.
Xem thêm

Sữa rửa mặt Lenka

Làm sạch nhẹ nhàng, giúp giảm nhẹ khô sạm, nám, tàn nhang, trứng cá
Xem thêm

Xương khớp Nhất Nhất

Trị đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa và các chứng phong tê thấp. Hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp, vôi hóa, gai đốt sống
Xem thêm

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tố Nữ Nhất Nhất

Tố Nữ Nhất Nhất kết hợp các thảo dược theo bài thuốc Đông y hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, hỗ trợ hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh cho phụ nữ suy giảm sinh lý.
Xem thêm

Miếng dán hạ sốt Sakura

Hạ nhiệt, hạ sốt, giảm đau, say nắng, đau đầu, đau cơ bắp hiệu quả
Xem thêm

Đại tràng Nhất Nhất

Trị viêm đại tràng, viêm ruột cấp – mãn tính, đau bụng dưới, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa
Xem thêm
Công ty TNHH Nhất Nhất
Giấy phép số: 538/GP-TTĐT ngày 09/03/2015 của Sở thông tin và truyền thông, UBND TP Hà Nội.
 
Giấy phép đăng ký kinh doanh số ‎0101983927 cấp ngày 27/06/2006
 
Người chịu trách nhiệm nội dung: Lê Đức Lộc
 
© 2018. Bản quyền thuộc về Nhatnhat.com.