Đau khớp háng sau sinh: Nguyên nhân, cách khắc phục và phòng ngừa

Đau khớp háng sau sinh khiến nhiều mẹ bỉm mệt mỏi

 

MỤC LỤC Nguyên nhân gây đau khớp háng sau sinh Các triệu chứng thường gặp Cách khắc phục tình trạng khớp háng bị đau sau khi sinh Phòng ngừa đau khớp háng sau sinh như thế nào? Giảm đau khớp với bài thuốc Xương khớp Đông y

Nguyên nhân gây đau khớp háng sau sinh

Sau khi sinh con, cơ thể của người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn về mặt nội tiết tố, cấu trúc xương khớp và cả tâm lý.

Những yếu tố khiến phụ nữ sau sinh thường xuất hiện tình trạng đau khớp háng sau sinh là: 

Thay đổi hormone

Khi mang thai, cơ thể sản xuất ra hormone relaxin với mục đích làm mềm các mô liên kết, giúp cơ thể dễ dàng hơn trong quá trình sinh nở.

Hormone relaxin giúp cho vùng chậu mở rộng, nhưng sau sinh, nếu không được điều chỉnh kịp thời, các khớp háng sẽ bị kéo dãn một cách không tự nhiên và gây ra những cơn đau.

Áp lực lên khớp háng

Trọng lượng của thai nhi trong suốt thai kỳ gây áp lực lên khớp háng, đặc biệt là ở những tháng cuối.

Bên cạnh đó, việc phải bế trẻ liên tục hay thực hiện các hoạt động chăm sóc con cái có thể tạo thêm áp lực lên vùng khớp háng, gây ra cơn đau.

Tư thế và vận động sai cách

Các tư thế sai có thể gây ra sự mất cân bằng cho cơ thể, đặc biệt là ở vùng khớp háng. 

Ngồi lâu ở một tư thế hoặc bế trẻ không đúng cách sẽ khiến cho các cơ quanh khớp háng bị căng thẳng, từ đó gây ra đau đớn.

Tổn thương trong quá trình sinh

Quá trình sinh nở, đặc biệt là sinh thường, có thể gây ra một số tổn thương ở vùng chậu và khớp háng.

Thiếu canxi

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể người mẹ cần một lượng canxi lớn để cung cấp cho sự phát triển của thai nhi. 

Nếu không bổ sung đủ, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương của mẹ, dẫn đến tình trạng thiếu hụt canxi sau sinh. 

Các triệu chứng thường gặp

• Đau nhức: Cảm giác đau ở khu vực khớp háng, có thể là đau âm ỉ hoặc đau nhói.
• Hạn chế vận động: Khó khăn khi di chuyển, ngồi, đứng dậy hoặc thay đổi tư thế.
• Cảm giác cứng: Cảm thấy cứng nhắc ở vùng háng, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.
• Sưng tấy: Có thể xuất hiện sưng hoặc viêm quanh khớp.
• Cảm giác không ổn định: Cảm thấy khớp háng không vững chắc, như thể có thể bị trật hoặc không chắc chắn khi di chuyển.
• Đau khi hoạt động: Cảm thấy đau tăng lên khi thực hiện các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang hoặc nâng đồ vật.

Cách khắc phục tình trạng khớp háng bị đau sau khi sinh

Nghỉ ngơi và thư giãn

Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Tập luyện nhẹ nhàng

Sử dụng thuốc giảm đau

Phòng ngừa đau khớp háng sau sinh như thế nào?

• Giữ gìn tư thế đúng: Việc giữ gìn tư thế đúng đắn trong mọi hoạt động hàng ngày là điều cần thiết, đặc biệt là khi bế trẻ và khi làm các công việc nhà. 
• Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng. Hãy bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D để tăng cường sức khỏe xương khớp.
• Tập thể dục đều đặn trong thai kỳ: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sẽ giúp tăng cường cơ bắp và chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
• Chế độ ăn uống cân bằng: Bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, các thực phẩm chứa omega-3 như cá hồi, hạt chia cũng giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe khớp háng. 
• Tạo thói quen vận động đều đặn: Việc duy trì thói quen vận động đều đặn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Hãy dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Cuối cùng, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là điều cần thiết để phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến khớp háng
• Nghỉ ngơi và thư giãn: dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé.

Giảm đau khớp với bài thuốc Xương khớp Đông y