Suy nhược cơ thể làm cạn kiệt năng lượng, không muốn vận động, ảnh hưởng đến mọi mặt của đời sống. Vậy khi bị suy nhược cơ thể nên ăn uống gì và như thế nào để nhanh lấy lại năng lượng?
Người bị suy nhược cơ thể nên ăn uống gì để nhanh khỏe
Suy nhược cơ thể được coi là hiện tượng cơ thể mệt mỏi kéo dài, dù được nghỉ ngơi thường xuyên nhưng vẫn không thấy khỏe hơn. Thay đổi chế độ ăn uống khi lựa chọn nhiều loại thực phẩm tươi sống, giàu dưỡng chất có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi.
10 thực phẩm và đồ uống tốt cho người bị suy nhược cơ thể
Một số loại thực phẩm đã qua chế biến như bánh mì trắng và bánh nướng lại có thể khiến cho tình trạng mệt mỏi tăng lên. Vì thế, khi bị suy nhược nên ăn uống gì là điều chúng ta cần nắm rõ để giúp tăng cường năng lượng cho bản thân.
1. Trứng
Trứng là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng
Trứng là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng. Trong một quả trứng thường chứa 7gram protein. Nó cũng cung cấp 4% hàm lượng canxi được khuyến nghị mỗi ngày và 6% vitamin A được khuyến nghị mỗi ngày.
Trứng cũng là nguồn cung cấp chất béo tốt. Vì thế trứng giúp cung cấp năng lượng cho người suy nhược cơ thể và giúp cơ thể hấp thu vitamin hiệu quả.
2. Chuối
Chuối rất giàu kali giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể
Chuối là nguồn cung cấp kali, chất xơ và carbodydrate dồi dào. Sự kết hợp của carbohydrate và chất xơ giúp cung cấp năng lượng lâu dài.
3. Hạnh nhân
Hạnh nhân giúp hồi phục năng lượng hiệu quả
Hạnh nhân rất giàu dinh dưỡng như chất béo, chất xơ và protein. Cả protein và chất béo đều đem lại cảm giác no và có thể giúp phục hồi năng lượng cho người bị suy nhược cơ thể.
Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E và magie. Bạn có thể ăn hạnh nhân như một bữa phụ vào buổi chiều.
4. Dưa hấu
Dưa hấu là nguồn cung cấp hydat hóa hiệu quả
Dưa hấu là nguồn cung cấp hydrat hóa tuyệt vời. Trong dưa hấu chứa 92% là nước và chứa nhiều vitamin C, vitamin A và nhiều chất dinh dưỡng khác.
Bị mất nước sẽ tăng cảm giác mệt mỏi. Vì thế bổ sung thực phẩm giàu hydrat hóa sẽ giúp tăng sự tỉnh táo và cải thiện sức khỏe khi bị suy nhược cơ thể.
5. Rau chân vịt – cải bó xôi
Rau chân vịt là loại rau lá xanh rất giàu sắt. Rau này cũng chứa nhiều vitamin K và magie. Có thể nấu canh hoặc làm salad rau chân vịt để hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng.
6. Hạt chia
Hạt chia giúp ngăn lượng đường trong máu tăng đột biến
Hạt chia rất giàu chất dinh dưỡng. Trong 30 gram hạt chia có chứa tới 4 gram protein, 11 gram chất xơ và 9 gram chất béo.
Chất xơ rất hữu ích trong việc ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến trong bữa ăn. Sự thay đổi nhanh chóng về lượng đường trong máu được cho là một nguyên nhân gây ra mệt mỏi kéo dài ở người suy nhược cơ thể.
7. Yến mạch
Yến mạch chứa nhiều chất xơ và carbohydrate phức tạp.
Cơ thể chúng ta rất dễ dàng phá vỡ các loại carbohydrate tinh chế và sử dụng để tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn. Ví dụ như đường chính là loại carbohydrate tinh chế.
Tuy nhiên, cơ thể sẽ khó tiêu thụ các loại carbohydrate phức tạp hơn. Vì thế, chúng có thể trở thành nguồn năng lượng lâu dài cho cơ thể.
8. Quả bơ
Quả bơ chứa nhiều chất xơ và vitamin
Bơ là loại trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hàng giờ liền. Bơ chứa nhiều chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong máu nên có thể tránh được tình trạng tăng đường huyết.
Bạn có thể thêm bơ vào bữa sáng hoặc có thể làm sinh tố bơ uống giữa buổi hay làm salad bơ với trứng để tăng cường năng lượng cho bữa ăn.
9. Chà là
Chà là có vị ngọt, dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho người suy nhược cơ thể ngay lập tức. Trong quả chà là chứa cả canxi, phốt pho, kali, magie, kẽm và sắt.
Có thể thêm quả chà là cắt nhỏ vào bữa sáng hoặc cho một vài quả vào ly sinh tố để uống trong bữa nhẹ ở giữa buổi.
10. Uống đủ nước
Uống nhiều nước giúp đảm bảo cơ thể không bị mất nước và kiệt sức
Bạn nên biết mất nước chính là nguyên do gây ra kiệt sức và mệt mỏi. Bạn không nhất thiết phải uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày nhưng cần phải uống đủ nước để đảm bảo hoạt động cho cơ thể. Uống đủ nước là khi không bao giờ có cảm giác khát nước và khi đi tiểu nước tiểu có màu nhạt. Hãy để cốc nước ở gần mình để bổ sung nước sau mỗi giờ.
>> Xem thêm Cải thiện suy nhược cơ thể sau sinh không khó nếu biết cách
Thực phẩm và đồ uống cần tránh đối với người bị suy nhược cơ thể
Một số loại thức ăn và đồ uống có khả năng làm tăng cảm giác mệt mỏi. Ví dụ như thực phẩm nhiều đường có thể tạm thời tăng cường năng lượng nhưng sau đó lại khiến bạn bị mất năng lượng.
Một số loại thực phẩm nên tránh khi bị suy nhược cơ thể như:
-
Thực phẩm có nhiều đường, như bánh kẹo ngọt
-
Bánh mì trắng
-
Đồ uống có hàm lượng caffein cao
-
Thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên
Lời khuyên về chế độ ăn tối ưu dành cho người suy nhược cơ thể
Nên tránh bỏ bữa đối để không bị thiếu hụt năng lượng
Bên cạnh việc lựa chọn đồ ăn nên và không nên đối với người bị suy nhược cơ thể thì còn cần phải thay đổi cách ăn uống mỗi ngày để tránh cảm giác thiếu hụt năng lượng, mệt mỏi kéo dài.
Trong đó gồm có:
-
Tránh bỏ bữa
-
Ăn bữa nhẹ vào buổi sáng hoặc buổi chiều, có thể ăn một ít hạnh nhân nếu như cảm thấy thiếu năng lượng
-
Ăn đúng lượng calo được khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày
-
Giữ nước bằng cách uống nước đúng giờ hoặc các đồ uống bổ dưỡng khác.
Tuy nhiên mỗi người sẽ có phản ứng khác nhau đối với từng loại thực phẩm cũng như cách ăn uống để cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể. Nên linh hoạt áp dụng từng phương pháp ăn uống để nhanh chóng lấy lại năng lượng, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi kéo dài.
Thay đổi lối sống để đánh bại cảm giác mệt mỏi kéo dài
Việc thay đổi lối sống cũng sẽ phần nào giúp tăng cường năng lượng cho bạn mỗi ngày.
Hãy tập thể dục thường xuyên để ngăn ngừa mệt mỏi. Mỗi người nên tập thể dục từ 3 – 5 ngày mỗi tuần.
Ngoài ra, hãy duy trì ngủ đúng giờ và đúng thời gian mỗi ngày để giúp cho cơ thể được:
-
Điều chỉnh nhiệt độ
-
Có cảm giác đói, thèm ăn và ăn ngon miệng
-
Tăng cường sức đề kháng cho hệ miễn dịch khỏe mạnh
-
Điều chỉnh mức độ hormone trong cơ thể
Quản lý căng thẳng tốt cũng sẽ giúp bạn chống lại cảm giác mệt mỏi kéo dài. Bị căng thẳng mạn tính cũng có thể gây ra triệu chứng mệt mỏi và kiệt sức. Bạn có thể thử một số cách giúp giảm căng thẳng cho bản thân bằng cách tập thiền hoặc tập yoga.
Tăng cường sức khỏe khi bị suy nhược cơ thể bằng bài thuốc Thập toàn đại bổ
Cải thiện cơ thể suy nhược bằng bài thuốc Đông y từ lâu đã được nhiều người ưu tiên lựa chọn, trong đó nổi tiếng là bài thuốc Thập toàn đại bổ. Đây là sự kết hợp của bài thuốc Tứ vật thang và Tứ quân tử thang thêm 2 vị dược liệu là Hoàng kỳ và Quế vỏ giúp
bồi bổ khí huyết, điều trị suy nhược cơ thể hiệu quả.
HIện nay, bài thuốc đã được chuyển giao cho nhà máy chuẩn GMP – WHO sản xuất thành sản phẩm dưới dạng viên nén tiện dụng. Chỉ cần mỗi ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên người bệnh suy nhược cơ thể sẽ cảm thấy giảm mệt mỏi đáng kể.
Đào Tâm
Theo Giáo dục & Thời đại
.png)
Thập toàn đại bổ Nhất Nhất
Bồi bổ khí huyết, điều trị suy nhược cơ thể kèm theo dương hư:
• Thiếu máu, kém ăn, sắc mặt xanh xao, hơi thở ngắn, đánh trống ngực, chóng mặt, dễ ra mồ hôi, sức yếu, mệt mỏi, tay chân lạnh,
• Suy giảm sức đề kháng của cơ thể đối với bệnh tật;
• Phụ nữ mới sinh
Thập Toàn Đại Bổ Nhất Nhất là thuốc điều trị, không phải thực phẩm chức năng.
Thành phần: cho 1 viên nén bao phim
Cao khô hỗn hợp dược liệu 660mg tương đương:
1. Bạch truật (Rhizoma Atractylodis macrocephaloe) 275mg,
2. Đảng sâm (Radix Colonopsis pilosulae) 413mg,
3. Phục linh (Poria) 220mg,
4. Cam thảo (Radix Glycyrrhizae) 220mg,
5. Đương quy (Radix Anglicae sinensis) 275mg,
6. Xuyên khung (Rhizoma Ligustici wallichii) 220mg,
7. Bạch thược (Radix Paeoniae alba) 275mg,
8. Thục địa (Radix Rehmanniae praeparata) 413mg,
9. Hoàng kỳ (Radix Astragali membranacei) 413mg
10. Quế vỏ (Cortex Cinnamomi) 275mg
Tá dược vừa đủ 1 viên
Chỉ định:
Thuốc dùng để điều trị các trường hợp khí huyết hư, cơ thể suy nhược kèm theo dương hư: thiếu máu, kém ăn, sắc mặt xanh xao, hơi thở ngắn, đánh trống ngực, chóng mặt, dễ ra mồ hôi, sức yếu, mệt mỏi, tay chân lạnh, suy giảm sức đề kháng của cơ thể đối với bệnh tật; Phụ nữ mới sinh
Liều dùng – Cách dùng:
Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên.
Trẻ em dùng theo sự chỉ dẫn của thầy thuốc
Uống vào buổi sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ.
Để xa tầm tay trẻ em – Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng
Sản xuất tại:
Công ty TNHH Dược Phẩm Nhất Nhất
Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Điện thoại liên hệ: 1800.6689 (Giờ hành chính) – Fax: 0272.3817337
Thông tin chi tiết xem tại: đây
Số giấy xác nhận nội dung quảng cáo thuốc: 307/2020/XNQC/QLD, ngày 29/08/2020
|