Uống kẽm có tác dụng gì? Lợi ích thiết yếu và khuyến nghị sử dụng

Uống kẽm có tác dụng gì là câu hỏi nhiều người quan tâm. Bởi kẽm là khoáng chất thiết yếu, tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng, giúp tăng cường miễn dịch và duy trì sức khỏe tổng thể.

Tìm hiểu uống kẽm có tác dụng gì

MỤC LỤC:
Kẽm là gì?
Uống kẽm có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe nổi bật
Những đối tượng nào cần bổ sung kẽm?
Uống kẽm thế nào để có hiệu quả tối ưu?

Kẽm là gì?

Trước khi tìm hiểu uống kẽm có tác dụng gì, cần hiểu kẽm là gì để bổ sung.

Kẽm (Zinc) là một trong những khoáng chất vi lượng thiết yếu của cơ thể con người. Dù chỉ chiếm một lượng rất nhỏ, nhưng kẽm lại tham gia vào hơn 100 loại enzyme, đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, tăng cường chức năng não bộ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng trưởng, sinh sản, làn da và sức khỏe tổng thể. Chính vì vậy, việc bổ sung kẽm đầy đủ là vô cùng cần thiết để cơ thể hoạt động tối ưu.

Cơ thể con người không thể tự sản xuất kẽm, do đó kẽm phải được cung cấp từ bên ngoài, thông qua thực phẩm giàu kẽm hoặc viên bổ sung. Những dạng kẽm phổ biến trong các sản phẩm bổ sung bao gồm kẽm sunfat, kẽm axetat và kẽm gluconat, giúp cơ thể hấp thu hiệu quả và đạt được tác dụng tốt ưu.

Kẽm (Zinc) là một trong những khoáng chất vi lượng thiết yếu

Uống kẽm có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe nổi bật

Tăng cường hệ miễn dịch

Kẽm hỗ trợ cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Người bổ sung đủ kẽm thường:

• Ít mắc cảm cúm, viêm nhiễm đường hô hấp.
• Rút ngắn thời gian bệnh nếu chẳng may nhiễm virus.
• Giúp cơ thể phục hồi nhanh sau khi ốm.

Uống kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch

Hỗ trợ sức khỏe sinh sản

Ở nam giới: kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp testosterone, ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Thiếu kẽm dễ gây giảm ham muốn, giảm khả năng sinh sản.

Ở nữ giới: kẽm liên quan đến sự phát triển nang trứng, rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt. Việc bổ sung kẽm đều đặn có thể cải thiện khả năng thụ thai.

Uống kẽm giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng

Giúp da khỏe, giảm mụn

Một trong những câu trả lời phổ biến cho thắc mắc uống kẽm có tác dụng gì chính là làm đẹp da. Kẽm giúp:

• Điều hòa tuyến bã nhờn, từ đó hạn chế mụn trứng cá.
• Thúc đẩy tái tạo da, lành sẹo nhanh hơn.
• Giảm viêm, giảm đỏ trên da.

Kích thích ăn ngon, hỗ trợ tiêu hóa

Kẽm liên quan trực tiếp đến vị giác và khứu giác. Người thiếu kẽm thường chán ăn, ăn không ngon miệng. Khi bổ sung đúng cách, kẽm có thể:

• Tăng cảm giác thèm ăn.
• Giúp hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.
• Hỗ trợ tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng.

Giúp lành vết thương nhanh hơn

Kẽm tham gia tổng hợp collagen và protein, từ đó thúc đẩy quá trình hồi phục vết thương, bỏng, loét. Người bị thiếu kẽm thường có vết thương lâu lành hơn so với người đủ kẽm.

Hỗ trợ phát triển chiều cao và trí tuệ ở trẻ em

Kẽm thúc đẩy quá trình phân chia tế bào, giúp trẻ phát triển chiều cao và cân nặng tối ưu.

Góp phần vào sự phát triển của não bộ, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Ngăn ngừa rụng tóc và gãy móng

Kẽm là thành phần cần thiết cho quá trình hình thành keratin – protein chính cấu tạo nên tóc và móng. Bổ sung kẽm giúp:

• Hạn chế rụng tóc, tóc chắc khỏe hơn.
• Móng tay, móng chân cứng khỏe, giảm giòn gãy.

Uống kẽm giúp hạn chế rụng tóc

Tốt cho mắt và thị lực

Kẽm tham gia vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc để tạo ra sắc tố thị giác. Vì thế, uống kẽm đúng cách sẽ giúp:

• Giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
• Hạn chế suy giảm thị lực do tuổi tác.

Hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Một số nghiên cứu cho thấy kẽm có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, từ đó hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn ở người có nguy cơ tiểu đường.

Những đối tượng nào cần bổ sung kẽm?

Không phải ai cũng cần uống kẽm bổ sung. Tuy nhiên, một số nhóm đối tượng dễ thiếu kẽm hơn người bình thường, gồm:

• Trẻ em chậm lớn, biếng ăn, hay ốm vặt: cần kẽm để phát triển chiều cao, cân nặng và tăng cường miễn dịch.
• Thanh thiếu niên tuổi dậy thì: nhu cầu kẽm tăng cao do sự phát triển nhanh của cơ thể.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: cần kẽm để hỗ trợ phát triển não bộ và hệ miễn dịch của thai nhi, trẻ nhỏ.
• Người trưởng thành gặp vấn đề sinh sản: nam giới tinh trùng yếu, nữ giới khó thụ thai.
• Người cao tuổi: bổ sung kẽm giúp tăng miễn dịch, hạn chế suy giảm trí nhớ, cải thiện thị lực.
• Người ăn chay trường: thực phẩm động vật là nguồn kẽm chính, vì vậy người ăn chay dễ bị thiếu kẽm.
• Người có bệnh lý mạn tính về gan, thận, tiêu hóa: những bệnh này ảnh hưởng đến khả năng hấp thu kẽm.

Uống kẽm thế nào để có hiệu quả tối ưu?

Liều lượng khuyến nghị

Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam nhu cầu kẽm hàng ngày là:

• Trẻ em: 2–11 mg tùy độ tuổi.
• Nam giới trưởng thành: khoảng 11 mg/ngày.
• Nữ giới trưởng thành: khoảng 8 mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai, cho con bú: 11–12 mg/ngày.
• Không nên tự ý uống liều cao hơn 40 mg/ngày, vì có thể gây ngộ độc kẽm, làm rối loạn tiêu hóa và thiếu đồng.

Thời điểm uống kẽm

Nên uống sau bữa ăn khoảng 1 giờ để hấp thu tốt.

Tránh uống khi bụng rỗng vì dễ gây buồn nôn, đau bụng.

Không nên uống cùng lúc với sắt và canxi, vì có thể cạnh tranh hấp thu.

Kết hợp với thực phẩm giàu kẽm

Ngoài viên uống, bạn có thể bổ sung kẽm từ chế độ ăn:

Hải sản (hàu, tôm, cua, sò), thịt đỏ (bò, lợn), hạt bí, hạnh nhân, đậu xanh, ngũ cốc nguyên hạt.

Nên bổ sung những thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn uống

Lưu ý quan trọng khi uống kẽm bổ sung

Người bệnh gan, thận, phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống.

Không uống kéo dài liên tục quá 2–3 tháng nếu không có chỉ định.

Kết hợp bổ sung vitamin C, vitamin A để tăng khả năng hấp thu kẽm.

Nếu bạn muốn bổ sung kẽm thuận tiện và đảm bảo chất lượng, các viên uống kẽm được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP – WHO là một lựa chọn hiệu quả và an toàn. Sản phẩm sẽ được kiểm soát nghiêm ngặt về quy trình sản xuất, hàm lượng kẽm ổn định, dễ hấp thu và phù hợp với nhiều đối tượng, từ trẻ em, người trưởng thành đến phụ nữ mang thai. Việc sử dụng viên kẽm chất lượng cao giúp cơ thể nhận đủ lượng kẽm cần thiết mỗi ngày, tối ưu hóa các lợi ích về miễn dịch, da, tóc, sinh sản và tiêu hóa, đồng thời giảm thiểu rủi ro khi bổ sung kẽm không đúng cách.

Tuy nhiên, kẽm không phải “thần dược”. Bổ sung đúng liều, đúng đối tượng và đúng cách mới mang lại hiệu quả tối ưu. Nếu bạn thuộc nhóm dễ thiếu kẽm, hãy cân nhắc bổ sung từ thực phẩm hoặc viên uống theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

DS Ngọc Triệu
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/uong-kem-co-tac-dung-gi-loi-ich-thiet-yeu-va-khuyen-nghi-su-dung-n33648.html