Giấc ngủ là yếu tố thiết yếu để cơ thể phục hồi, duy trì hoạt động của não bộ và các cơ quan. Tìm hiểu và áp dụng các nguyên tắc giúp dễ ngủ hơn sẽ giúp bạn không còn lo lắng, muộn phiền vì bị khó ngủ, mất ngủ.
Tìm hiểu các biện pháp giúp dễ ngủ hơn
MỤC LỤC:
Nguyên nhân gây khó ngủ
Hậu quả của việc ngủ không đủ, mất ngủ
Nguyên tắc giúp dễ ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ
Vai trò của tuần hoàn máu não trong điều hòa giấc ngủ
Thuốc hoạt huyết Đông y – giải pháp giúp dễ ngủ hiệu quả, an toàn
Nguyên nhân gây khó ngủ
Để giúp dễ ngủ hơn, trước hết cần nhận biết nguyên nhân nào dẫn đến khó ngủ.
Khó ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó thường gặp nhất là:
1. Căng thẳng và rối loạn tâm lý
Áp lực công việc, học tập, trầm cảm hoặc rối loạn lo âu kéo dài đều có thể gây mất ngủ. Căng thẳng làm tăng tiết cortisol, khiến cơ thể khó thư giãn, khó đi vào giấc ngủ.
2. Rối loạn nhịp sinh học
Ngủ không đúng giờ, làm việc ca đêm, thay đổi múi giờ đột ngột sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, làm rối loạn quá trình tiết melatonin – hormone giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.
3. Bệnh lý nền
Đau xương khớp, hen suyễn, bệnh tim, trào ngược dạ dày – thực quản, hội chứng ngưng thở khi ngủ… đều có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
4. Thói quen sinh hoạt không hợp lý
Sử dụng điện thoại, máy tính, xem tivi trước khi ngủ, ăn tối quá muộn, uống cà phê hoặc rượu bia vào buổi tối đều làm giảm chất lượng giấc ngủ.
5. Lão hóa
Người cao tuổi thường ngủ ít hơn, dễ tỉnh giấc, ngủ không sâu do những thay đổi sinh lý của hệ thần kinh trung ương và giảm sản xuất melatonin.
Căng thẳng có thể gây rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng
Hậu quả của việc ngủ không đủ, mất ngủ
Ngủ không đủ hoặc ngủ không sâu không chỉ gây mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau mà còn để lại hậu quả lâu dài. Người thiếu ngủ kéo dài có thể gặp các tình trạng sau:
-
Suy giảm trí nhớ, khó tập trung
-
Rối loạn cảm xúc, dễ cáu gắt
-
Suy giảm miễn dịch, dễ mắc bệnh
-
Rối loạn nội tiết, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường
-
Nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và sa sút trí tuệ
Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ
Nguyên tắc giúp dễ ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ
1. Xử lý nguyên nhân gốc
Nếu khó ngủ do bệnh lý, cần điều trị bệnh nền song song với cải thiện thói quen sinh hoạt. Ví dụ, kiểm soát tốt trào ngược dạ dày, điều trị đau khớp sẽ giúp giấc ngủ ổn định hơn.
2. Duy trì giờ giấc ngủ khoa học
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp cơ thể đồng bộ nhịp sinh học, dễ dàng đi vào giấc ngủ tự nhiên.
3. Tạo môi trường ngủ phù hợp
Phòng ngủ nên yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ mát mẻ, giường nệm êm ái và sạch sẽ. Tránh tiếng ồn, ánh sáng xanh và các yếu tố gây phân tâm.
4. Chế độ ăn uống hợp lý
Tránh đồ uống chứa caffeine hoặc cồn trong vòng 6 giờ trước khi ngủ. Bữa tối nên nhẹ nhàng, dễ tiêu, không ăn quá no hoặc quá muộn.
5. Tăng cường vận động
Tập thể dục đều đặn vào ban ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng nên tránh tập quá gần giờ ngủ.
6. Thư giãn tinh thần trước khi ngủ
Nghe nhạc nhẹ, đọc sách, thiền hoặc tập hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng, dễ ngủ hơn.
Vai trò của tuần hoàn máu não trong điều hòa giấc ngủ
Giấc ngủ chất lượng phụ thuộc không chỉ vào hệ thần kinh mà còn vào khả năng cung cấp máu, oxy và dưỡng chất cho não. Tuần hoàn máu não kém khiến các vùng điều hòa giấc ngủ không hoạt động hiệu quả, dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc.
Ở người cao tuổi hoặc người lao động trí óc căng thẳng,
tuần hoàn máu não thường suy giảm do xơ vữa mạch, huyết ứ hoặc rối loạn vi tuần hoàn. Đây là lý do tại sao nhiều người mất ngủ mạn tính kèm theo triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt.
Tăng cường máu lưu thông lên não giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn
Thuốc hoạt huyết Đông y – giải pháp giúp dễ ngủ hiệu quả, an toàn
Theo y học cổ truyền, mất ngủ có thể liên quan đến các thể bệnh như khí huyết hư, huyết ứ. Thuốc hoạt huyết có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu lên não, từ đó cải thiện tuần hoàn và chức năng của hệ thần kinh trung ương.
Bài thuốc hoạt huyết hiệu quả chứa các vị dược liệu như đương quy, ích mẫu, ngưu tất, xuyên khung, thục địa, xích thược có tác dụng phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ngủ không ngon, suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ…
Không giống thuốc ngủ tây y tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương gây buồn ngủ nhanh, thuốc hoạt huyết Đông y hỗ trợ giấc ngủ bằng cách cải thiện nguyên nhân gốc – tuần hoàn máu não kém. Nhờ đó, hiệu quả thường bền vững hơn và ít gây tình trạng lệ thuộc thuốc.
Thuốc hoạt huyết Đông y có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc, người bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức dậy giữa đêm do máu kém lưu thông lên não có thể tham khảo sử dụng.
DS Nguyễn Lụa
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/vi-sao-ban-kho-ngu-nen-ap-dung-ngay-nguyen-tac-giup-de-ngu-hon-n33211.html