Yoga giảm đau xương chậu: 5 tư thế đơn giản, dễ thực hiện

Đau xương chậu sau sinh, sau chấn thương hay do ngồi nhiều, ít vận động là tình trạng khá phổ biến, gây khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Bạn có thể thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau xương chậu hiệu quả.

Tập yoga có giảm đau xương chậu thật không?

Các tư thế yoga giúp giảm đau xương chậu

• Nằm ngửa, nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dưới mông và co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy.
• Sau đó siết chặt cơ bụng, cơ mông rồi nâng hông lên cao để tạo thành 1 đường thẳng từ phần đầu gối đến vai, đồng thời siết chặt cơ vùng lõi và hít thở thật sâu. Giữ nguyên tư thế và hít vào
• Giữ nguyên tư thế trong tầm 20 - 30 giây, sau đó hạ người từ từ về vị trí ban đầu. Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 8 đến 10 lần.

Tư thế cây cầu giảm đau xương chậu

• Chống 2 bàn tay và chân lên thảm tạo thành chữ V ngược với mắt nhìn thẳng xuống dưới, sau đó đưa chân trái duỗi thẳng về phía sau, nâng lên cao đến khi chân và vùng lưng tạo thành đường thẳng.
• Tiếp đến co chân lại, gập đầu gối, đặt nhẹ chân trái xuống sàn nhà rồi hạ từ từ chân phải và vùng mông xuống, ngoài ra tay nên chống thẳng 2 bên và phía sau nhằm kéo căng cơ lưng.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 30 - 60 giây, bạn nâng chân trái lên và trả cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Tư thế chim bồ câu giảm đau vùng hông, đau xương chậu

• Áp sát ngón chân xuống sàn, đẩy xương chậu về trước và hít thở đều, hóp bụng.
• Sau đó cố gắng hết mức cong lưng hướng lên trên, siết hông và uốn cong cột sống tự nhiên của cơ thể.
• Cúi đầu xuống, ánh mắt hướng về phía rốn, giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng cơ thể như ban đầu. Lặp lại 8 - 10 lần.

Tư thế con mèo giúp giảm cảm giác nặng nề ở vùng chậu

• Đứng thắng, sau đó nhẹ nhàng gập đầu gối phải để quấn lên chân trái, trong khi đó đầu chân trái phải chạm vào gót chân bên phải.
• Tiếp theo, bạn giơ tay lên cao, quấn vòng qua tay bên phải sao cho 2 khuỷu tay chồng lên nhau và tạo thành 1 góc tầm 90 độ.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Tư thế chim đại bài giúp tăng sự linh hoạt của khớp hông

• Nằm sấp trên thảm yoga, 2 tay thả lỏng, đặt khuỷu tay sát với cơ thể và duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân phải chạm mặt sàn.
• Sau đó, bạn chống 2 tay lên thảm rồi dùng lực từ bàn tay để từ từ nâng phần thân trên lên đến khi cơ thể căng hết mức, đồng thời vai cũng được kéo ngược ra đằng sau và hông phải giữ thật chặt.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 - 30 giây, Lặp lại động tác 8 – 10 lần.

Tư thế rắn hổ mang giúp giảm áp lực vùng chậu

Lưu ý khi tập luyện yoga giúp giảm đau xương chậu

• Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu để cơ thể làm quen.
• Tập trên thảm yoga hoặc bề mặt êm ái để bảo vệ xương khớp.
• Thực hiện chậm rãi, kết hợp hít thở đều, tránh gắng sức.
• Nếu cảm thấy đau nhiều hoặc khó chịu bất thường, hãy dừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thuốc xương khớp từ thảo dược - giải pháp cho bệnh xương khớp

Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/yoga-giam-dau-xuong-chau-5-tu-the-don-gian-de-thuc-hien-n33327.html

Sản xuất từ thảo dược, tại nhà máy chuẩn GMP-WHO, thuốc XƯƠNG KHỚP NHẤT NHẤT Điều trị hiệu quả các chứng phong tê thấp: viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau lưng, đau thần kinh tọa, tê bại chân tay; Hỗ trợ điều trị thoái hóa, vôi hóa, gai đôi cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả bệnh tái phát. Thành phần: (cho một viên nén bao phim) 645mg cao khô tương đương: Đương quy (Radix Angelicae sinensis) 750mg, Đỗ trọng  (Cortex Eucommiae) 600mg, Cẩu tích (Rhizoma Cibotii) 600mg, Đan sâm (Radix et Rhizoma Salviae miltiorrhizae) 450mg, Liên nhục (Semen Nelumbinis nuciferae) 450mg, Tục đoạn (Radix Dipsaci) 300mg, Thiên ma (Rhizoma Gastrodiae elatae) 300mg, Cốt toái bổ (Rhizoma Drynariae) 300mg, Độc hoạt (Radix Angelicae pubescentis) 600mg, Sinh địa (Radix Rehmanniae glutinosae) 600mg, Uy linh tiên (Radix et Rhizoma Clematidis) 450mg, Thông thảo (Medulla Tetrapanacis papyriferi) 450mg, Khương hoạt (Rhizoma et Radix Notopterygii) 300mg, Hà thủ ô đỏ (Radix Fallopiae multiflorae) 300mg. Tá dược vừa đủ 1 viên. Tác dụng - Chỉ định: Tác dụng: Bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc, trừ phong thấp. Chỉ định: Trị các chứng đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa, các chứng phong tê thấp: thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, nhức mỏi, cứng cơ xương khớp, tay chân tê bại. Hỗ trợ điều trị thoái hoá, vôi hoá, gai cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tái phát.   Chống chỉ định - Thận trọng: Chống chỉ định: Phụ nữ có thai. Thận trọng: Phong thấp thể nhiệt. Liều dùng - cách dùng: Uống thuốc sau khi ăn -          Người lớn: ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 2 viên. -          Trẻ em từ 8-15 tuổi: ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 1 viên. Chống chỉ định-tác dụng không mong muốn- sử dụng cho phụ nữ có thai hoặc cho con bú: Không sử dụng cho phụ nữ có thai. Thận trọng khi sử dụng cho phụ nữ cho con bú. Sản xuất tại: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM NHẤT NHẤT Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An. Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo thuốc: 16/2022/XNQC/YDCT ngày 10/10/2022 ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG