Tình trạng thiếu kẽm không chỉ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch mà còn tác động đến nhiều chức năng sinh lý khác. Tìm hiểu cơ thể thiếu kẽm thì phải làm sao.
Cơ thể thiếu kẽm thì phải làm sao
MỤC LỤC:
-
Tầm quan trọng của kẽm đối với cơ thể
-
Dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm
-
Cơ thể thiếu kẽm thì phải làm sao?
-
Viên uống bổ sung kẽm – giải pháp bổ sung kẽm an toàn và hiệu quả
|
Tầm quan trọng của kẽm đối với cơ thể
Trước khi tìm hiểu các giải pháp, chúng ta cần hiểu rõ vì sao kẽm lại quan trọng đến vậy. Kẽm tham gia vào nhiều quá trình sinh học thiết yếu như tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tổng hợp DNA, thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương, duy trì vị giác bình thường.
Đồng thời, khoáng chất này cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản, phát triển, chuyển hóa các chất, cũng như bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa.
Dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm
Dưới đây là một số dấu hiệu cơ thể có thể thiếu kẽm:
-
Tóc rụng nhiều – Kẽm đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc, thiếu kẽm có thể làm tóc yếu và dễ gãy rụng.
-
Da khô, dễ bị mụn – Kẽm giúp kiểm soát dầu nhờn và chống viêm, thiếu kẽm có thể làm da nhạy cảm hơn.
-
Móng tay giòn, dễ gãy, có đốm trắng – Đây là một trong những dấu hiệu phổ biến của thiếu kẽm.
-
Vết thương lâu lành – Kẽm giúp tái tạo tế bào, nếu thiếu kẽm, vết thương sẽ lâu lành hơn.
-
Giảm vị giác, khứu giác kém – Kẽm giúp duy trì hoạt động của các giác quan, thiếu kẽm có thể làm giảm khả năng nếm và ngửi.
-
Hệ miễn dịch suy yếu – Dễ bị cảm cúm, viêm nhiễm do kẽm hỗ trợ sản xuất tế bào miễn dịch.
-
Chậm tăng trưởng (ở trẻ nhỏ) – Trẻ thiếu kẽm có thể bị chậm phát triển chiều cao và cân nặng.
-
Chán ăn, tiêu hóa kém – Kẽm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, nếu thiếu có thể gây chán ăn, đầy bụng.
-
Rối loạn giấc ngủ – Kẽm có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ ngon.
-
Tâm trạng thất thường, dễ căng thẳng – Kẽm có liên quan đến chức năng não bộ, thiếu kẽm có thể làm tăng nguy cơ lo âu, căng thẳng.
Cơ thể thiếu kẽm thì phải làm sao?
1. Điều chỉnh chế độ ăn
Tăng cường thực phẩm giàu kẽm
Cách tự nhiên để khắc phục tình trạng thiếu kẽm là bổ sung thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn hàng ngày. Các thực phẩm nguồn gốc động vật như hàu (chứa lượng kẽm dồi dào), thịt bò, gan động vật, hải sản, trứng và các sản phẩm từ sữa chứa kẽm với khả năng hấp thu tốt.
Trong khi đó, thực phẩm nguồn gốc thực vật như các loại hạt (hạt bí, hạt điều, hạt óc chó), đậu và các loại hạt đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau có lá xanh đậm và nấm cũng cung cấp một lượng kẽm đáng kể.
Cơ thể thiếu kẽm thì có thể bổ sung qua chế độ ăn
Phương pháp chế biến thực phẩm để tăng hấp thu kẽm
Cách bạn chế biến thực phẩm cũng ảnh hưởng đến lượng kẽm cơ thể nhận được. Ngâm và nảy mầm các loại hạt, đậu, ngũ cốc trước khi nấu giúp giảm acid phytic - chất ức chế hấp thu kẽm. Việc kết hợp thực phẩm giàu vitamin C cùng với thực phẩm giàu kẽm cũng giúp tăng hấp thu kẽm.
Ngoài ra, nếu chế biến quá kỹ hơn mức cần thiết, quá trình chế biến nhiệt độ cao kéo dài có thể làm giảm hàm lượng kẽm.
2. Điều chỉnh lối sống để tối ưu hóa hấp thu kẽm
Stress lâu ngày có thể làm giảm hàm lượng kẽm trong cơ thể. Các phương pháp giảm stress hiệu quả như thiền định, yoga, hít thở sâu, vận động thể chất vừa phải và đảm bảo giấc ngủ chất lượng có thể giúp cải thiện tình trạng này. Ngoài ra, hạn chế rượu bia và thuốc lá cũng rất quan trọng vì chúng không chỉ ảnh hưởng đến hấp thu kẽm mà còn làm tăng nhu cầu kẽm của cơ thể.
Một số bệnh lý như bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, hội chứng kém hấp thu có thể ảnh hưởng đến việc hấp thu kẽm. Việc điều trị hiệu quả các bệnh này cũng góp phần cải thiện tình trạng thiếu kẽm.
Một số bệnh đại tràng làm giảm hấp thu kẽm của cơ thể
3. Cơ thể thiếu kẽm thì có thể bổ sung kẽm qua thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Có nhiều dạng kẽm bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng như kẽm gluconate (dễ hấp thu, ít gây kích ứng dạ dày), kẽm picolinate, kẽm citrate, kẽm acetate, kẽm sulfate, …
Khi sử dụng thực phẩm chức năng, nên uống kẽm sau bữa ăn để giảm kích ứng dạ dày, tránh uống kẽm cùng lúc với canxi, sắt hoặc thuốc kháng sinh, nên uống kẽm cách xa ít nhất 2 giờ so với các khoáng chất khác, duy trì đủ nước khi bổ sung kẽm.
Một số viên uống chứa kẽm giúp bổ sung cho cơ thể thiếu kẽm
Thiếu kẽm là vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục thông qua nhiều phương pháp. Có nhiều giải pháp có thể áp dụng khi cơ thể thiếu kẽm như điều chỉnh chế độ ăn, bổ sung thực phẩm chức năng và thay đổi lối sống.
Viên uống bổ sung kẽm – giải pháp bổ sung kẽm an toàn và hiệu quả
Sử dụng các sản phẩm bổ sung có chứa kẽm là giải pháp được nhiều người lựa chọn để cung cấp khoáng chất cần thiết này.
Khi dùng viên uống bổ sung kẽm, sẽ hạn chế được việc phải cân đo các thực phẩm giàu kẽm trong bữa ăn hàng ngày và cũng giảm phần nào nỗi lo lắng không biết mình đã bổ sung đủ lượng kẽm hay chưa.
Bổ sung kẽm đúng và đủ sẽ giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa, đặc biệt hữu ích với thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú, người có sức khỏe kém, sức đề kháng kém, …
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại viên uống có bổ sung kẽm. Bạn nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và được sản xuất tại các công ty dược uy tín, để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cao.
DS. Nguyễn Lụa
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/10-dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-kem-n30805.html
TPBVSK ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT
- Bổ sung Kẽm
- Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng
Thành phần (trong 1 viên nén):
Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).
Phụ liệu: Cellulose; Lactose; Magnesium stearate; Silicon dioxide; Polyethylene glycol 6000; Hydroxypropyl methylcellulose 6cps vừa đủ 1 viên.
Công dụng:
Bổ sung kẽm cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa.
Đối tượng sử dụng:
Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.
Cách dùng:
Dùng đường uống với một ít nước, uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể nghiền và pha với nước.
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên.
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày.
- Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ ngày.
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính)
Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
|