Thiếu kẽm gây mụn: Nguyên nhân phổ biến và cách bổ sung kẽm hiệu quả

Biểu hiện thiếu kẽm của da và cơ thể

Nguyên nhân thiếu kẽm gây mụn?

Thiếu kẽm có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của mụn, đặc biệt là mụn trứng cá:

• Sản xuất dầu nhờn quá mức: Tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và gây tắc nghẽn lỗ chân lông
• Giảm khả năng chống viêm: Thiếu kẽm có thể làm giảm khả năng chống viêm của cơ thể, khiến da dễ bị kích ứng và dễ nổi mụn
• Vết thương lâu lành: Quá trình hồi phục sau phẫu thuật hoặc chấn thương bị kéo dài
• Hệ miễn dịch có thể bị suy yếu: điều này khiến cơ thể dễ bị nhiễm khuẩn, đặc biệt là vi khuẩn Propionibacterium acnes gây mụn
• Rối loạn chức năng hormone: thiếu kẽm gây mất cân bằng hormone androgen, một yếu tố quan trọng trong sự phát triển của mụn
• Giảm khả năng tái tạo tế bào da: hạn chế quá trình tái tạo tế bào và phục hồi vết thương trên da
• Giảm sự hấp thụ các chất dinh dưỡng: thiếu kẽm khiến cơ thể kém hấp thu dinh dưỡng, đặc biệt các yếu tố cần thiết cho làn da, như vitamin A, C, E,..
• Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột: nguyên nhân chính gây viêm mãn tính và dẫn tới mụn viêm
• Tăng stress và lo âu: làm tăng mức độ cortisol, hormon kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn

Các dấu hiệu thiếu kẽm khác

Mụn có thể xuất hiện do rất nhiều yếu tố, nguyên nhân. Tuy nhiên nếu mụn xuất hiện thường xuyên kèm theo các triệu chứng sau đây, thì có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu kẽm:

• Da khô, bong tróc, vết thương lâu lành
• Rụng tóc, móng tay dễ gãy và có vết lõm
• Rối loạn tiêu hóa: Tiêu chảy, giảm vị giác, mất cảm giác vị giác và khứu giác
• Dễ mắc các bệnh nhiễm trùng và khả năng phục hồi sau bệnh giảm
• Vấn đề về sinh sản: Rối loạn kinh nguyệt, giảm chất lượng tinh trùng
• Thường xuyên cảm giác mệt mỏi, yếu các cơ
• Rối loạn tâm trạng: tình trạng lo âu, căng thẳng hoặc trầm cảm
• Suy giảm khả năng nhận thức và giảm trí nhớ

Cải thiện tình trạng thiếu kẽm gây mụn như thế nào?

Để hạn chế tình trạng nổi mụn viêm do thiếu kẽm, cách tốt nhất là kết hợp đồng thời việc chăm sóc da và bổ sung kẽm cho sự thiếu hụt của cơ thể.

Một số các biện pháp giúp bạn cải thiện làn da của mình là: 

Sử dụng sản phẩm trị mụn chứa kẽm

Các sản phẩm trị mụn dùng ngoài da hiện nay như kem trị mụn, gel bôi mụn, sữa rửa mặt cho da mụn thường có chứa thành phần kẽm. 

Hợp chất của kẽm như kẽm oxit hoặc kẽm sulfate có trong các sản phẩm trên, giúp làm dịu da, chống viêm và kiểm soát mụn hiệu quả.

Kiểm tra và điều trị các vấn đề sức khỏe đi kèm

Một số các vấn đề sức khỏe và bệnh lý như rối loạn tiêu hóa, suy giảm chức năng gan hoặc thận, có thể là nguyên nhân khiến cho cơ thể thiếu hụt kẽm và gây mụn. 

Điều trị tốt các vấn đề trên là cách giúp giải quyết vấn đề mụn viêm kéo dài.

Bổ sung kẽm qua chế độ ăn uống

Thực phẩm hàng ngày là nguồn cung cấp kẽm tự nhiên an toàn và hiệu quả nhất đối với sức khỏe con người. Các thực phẩm mà người bị thiếu kẽm nên tăng cường bổ sung bao gồm:

• Hải sản: Hàu là "vua" của các loại thực phẩm giàu kẽm. Ngoài ra, tôm, cua, nghêu, sò cũng là nguồn cung cấp kẽm dồi dào
• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu là những nguồn cung cấp kẽm tốt
• Thịt gia cầm: Thịt gà, thịt vịt cũng chứa một lượng kẽm đáng kể
• Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt chia, hạt lanh... rất giàu kẽm
• Đậu và đậu nành: Đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu lăng, đậu phụ... là những nguồn cung cấp kẽm thực vật tốt
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, lúa mạch... chứa một lượng kẽm đáng kể
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua... cung cấp một lượng kẽm nhất định