Công ty TNHH Nhất Nhất
Cơ xương khớp

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiết

06/12/2024 - 10:49 AM
Đau lưng khi ngồi lâu là vấn đề phổ biến do tư thế không đúng và thiếu vận động. Hãy cùng tìm hiểu các cách giảm đau lưng khi ngồi lâu đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả.


Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu hiệu quả
 
MỤC LỤC
  • Nguyên nhân đau lưng khi ngồi lâu
  • Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu
  • Giảm đau mỏi lưng với bài thuốc Xương khớp Đông y

Nguyên nhân đau lưng khi ngồi lâu

Đau lưng khi ngồi lâu là một vấn đề phổ biến, đặc biệt ở những người làm công việc văn phòng hoặc những người thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bao gồm:

Tư thế ngồi không đúng

  • Ngồi cúi: Áp lực lên cột sống tăng lên, gây đau lưng.
  • Ngồi gù lưng: Làm cong vẹo cột sống, gây đau mỏi cơ.
  • Ngồi quá thấp hoặc quá cao: Gây căng cơ và dây chằng.
  • Không tựa lưng: Tăng áp lực lên cột sống.

Thiếu vận động

  • Ngồi quá lâu: Cơ bắp vùng lưng không được vận động, dẫn đến cứng khớp và đau mỏi.
  • Ít vận động: Cơ thể không được linh hoạt, giảm khả năng chịu lực.

Vấn đề về cột sống

  • Thoái hóa cột sống: Các đĩa đệm bị thoái hóa, gây chèn ép dây thần kinh.
  • Thoát vị đĩa đệm: Một phần của đĩa đệm bị thoát ra ngoài, chèn ép rễ thần kinh.
  • Gai cột sống: Các mấu xương nhỏ mọc ra, gây chèn ép dây thần kinh.

Triệu chứng thoái hóa cột sống

Các yếu tố khác

  • Cân nặng quá lớn: Tăng áp lực lên cột sống.
  • Mang giày cao gót: Gây mất cân bằng cơ thể, ảnh hưởng đến tư thế.
  • Stress: Gây căng cơ và đau mỏi.
  • Bệnh lý khác: Một số bệnh lý như viêm khớp, viêm bao hoạt dịch cũng có thể gây đau lưng.

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu

Áp dung một số cách giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau lưng, mỏi lưng do ngồi lâu:

Điều chỉnh tư thế ngồi

  • Ngồi thẳng lưng: Tránh ngồi gù lưng, hãy ngồi thẳng với vai kéo ra sau và cổ thẳng.
  • Đặt chân đúng cách: Giữ chân đặt thẳng hoặc hơi cong ở góc 90 độ, không bắt chéo chân. Bạn cũng có thể đặt một gối nhỏ dưới chân nếu ghế quá cao.
  • Để đầu gối cao hơn hông: Sử dụng một đệm hoặc gối nhỏ dưới bàn chân nếu ghế của bạn quá cao. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống lưng dưới.

Thay đổi tư thế thường xuyên

  • Di chuyển mỗi 30 phút: Hãy đứng dậy và di chuyển mỗi 30 phút để giảm căng thẳng cho lưng. Bạn có thể đi lại, kéo giãn cơ hoặc thay đổi tư thế ngồi.
  • Thực hiện các động tác kéo giãn: Đơn giản như đứng dậy và vươn vai, nghiêng người sang hai bên để giãn cơ và giảm sự căng thẳng.

Tập thể dục và vận động thường xuyên

  • Bài tập tăng cường cơ lưng: Thực hiện các bài tập để tăng cường cơ lưng và cơ bụng, giúp giảm căng thẳng cho cột sống. Một số bài tập như plank, bài tập kéo giãn, hoặc yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe lưng.
  • Đi bộ hoặc đạp xe: Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau lưng.

Bài tập vận động giúp giảm đau lưng

Áp dụng nhiệt hoặc lạnh

  • Chườm lạnh: các trường hợp đau do viêm, chườm một túi đá lên khu vực bị đau trong 15-20 phút có thể giúp giảm sưng và đau.
  • Chườm ấm: căng cơ có thể cải thiện bằng cách sử dụng một túi chườm ấm để thư giãn cơ bắp và giảm cứng.

Đệm hỗ trợ lưng

Gối tựa lưng: Sử dụng gối tựa lưng có thể giúp hỗ trợ lưng dưới và giảm áp lực lên cột sống.

Sử dụng thuốc giảm đau nếu cần thiết

Nếu đau lưng quá nghiêm trọng, có thể tham khảo việc sử dụng thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc paracetamol (theo chỉ định của bác sĩ) để giảm đau tạm thời.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

  • Duy trì cân nặng hợp lý: Cân nặng quá mức có thể gây thêm áp lực lên cột sống và dẫn đến đau lưng. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm thiểu tác động lên lưng khi ngồi lâu.
  • Massage lưng: Massage cơ lưng nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn các cơ căng cứng và giảm đau. Nếu có thể, bạn có thể sử dụng các thiết bị massage hỗ trợ hoặc nhờ người giúp đỡ.
  • Khám bác sĩ: Nếu đau lưng kéo dài: Hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Giảm đau lưng với bài thuốc Xương khớp Đông y

Đông y có bài thuốc xương khớp có tác dụng bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc và trừ phong thấp.

Bài thuốc thường được dùng với các trường hợp phong tê thấp: viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau lưng, đau thần kinh tọa, tê bại chân tay; hỗ trợ điều trị thoái hóa, vôi hóa, gai đôi cột sống, hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả bệnh tái phát.

Hiện nay, bài thuốc xương khớp hiệu quả này đã được chuyển giao sản xuất tại nhà máy dược phẩm đạt chuẩn GMP-WHO, dưới dạng viên nén tiện lợi.

Thuốc Xương Khớp dạng viên nén có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, người bị đau lưng khi ngồi lâu do bệnh xương khớp có thể tham khảo sử dụng.
Dược sĩ Thu Hà
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/cach-giam-dau-lung-khi-ngoi-lau-huong-dan-chi-tiet-n28864.html

Sản xuất từ thảo dược, tại nhà máy chuẩn GMP-WHO,

Thuốc XƯƠNG KHỚP NHẤT NHẤT


 
Điều trị hiệu quả các chứng phong tê thấp: viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau lưng, đau thần kinh tọa, tê bại chân tay; Hỗ trợ điều trị thoái hóa, vôi hóa, gai đôi cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả bệnh tái phát.
 
Thành phần: (cho một viên nén bao phim)
645mg cao khô tương đương: Đương quy (Radix Angelicae sinensis) 750mg, Đỗ trọng  (Cortex Eucommiae) 600mg, Cẩu tích (Rhizoma Cibotii) 600mg, Đan sâm (Radix Salviae miltiorrhizae) 450mg, Liên nhục (Semen Nalumbinis nuciferae) 450mg, Tục đoạn (Radix Dipsaci) 300mg, Thiên ma (Rhizoma Gastrodiae elatae) 300mg, Cốt toái bổ (Rhizoma Drynariae) 300mg, Độc hoạt (Radix Angelicae pubescentis) 600mg, Sinh địa (Radix Rehmanniae glutinosae) 600mg, Uy linh tiên (Radix et Rhizoma Clematidis) 450mg, Thông thảo (Medulla Tetrapanacis papyrifery) 450mg, Khương hoạt (Rhizoma et Radix Notopterygii) 300mg, Hà thủ ô đỏ (Radix Fallopiae multiflorae) 300mg. Tá dược vừa đủ 1 viên.
 
Tác dụng - Chỉ định:
Tác dụng: Bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc, trừ phong thấp.
 
Chỉ định: Trị các chứng đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa, các chứng phong tê thấp: thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, nhức mỏi, cứng cơ xương khớp, tay chân tê bại. Hỗ trợ điều trị thoái hoá, vôi hoá, gai cột sống.
Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tái phát.
 
Chống chỉ định - Thận trọng:
Chống chỉ định: Phụ nữ có thai.
Thận trọng: Phong thấp thể nhiệt.
 
 
Liều dùng - cách dùng: Uống thuốc sau khi ăn
- Người lớn: ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 2 viên.
- Trẻ em từ 8-15 tuổi: ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 1 viên.
 
Chống chỉ định - Tác dụng không mong muốn- sử dụng cho phụ nữ có thai hoặc cho con bú: Không sử dụng cho phụ nữ có thai. Thận trọng khi sử dụng cho phụ nữ cho con bú.
 
 
Sản xuất tại: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM NHẤT NHẤT
Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
 
Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo thuốc: 16/2022/XNQC/YDCT ngày 10/10/2022
 
ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG

Xem thêm: Xương Khớp Nhất Nhất
 

Bài viết khác

Danh sách sản phẩm

ANTIMUOI Nhất Nhất

Antimuoi Nhất Nhất có 2 dạng lăn và xịt, tác dụng phòng chống muỗi và côn trùng cắn đốt. Giảm viêm, sưng, ngứa khi bị muỗi và côn trùng cắn đốt.
Xem thêm

Kem Nhất Nhất

Kem bôi Nhất Nhất giúp thanh nhiệt, tiêu viêm, sát trùng, giảm ngứa, giảm đau
Xem thêm

Dung Dịch Vệ Sinh Phụ Nữ Thiên Mai

Dung Dịch Vệ Sinh Phụ Nữ Thiên Mai làm sạch nhẹ nhàng, khử mùi hôi, bảo vệ vùng kín, mang lại cảm giác tự tin với hương thơm quyến rũ
Xem thêm

Thuốc Trĩ Nhất Nhất

Thuốc Trĩ Nhất Nhất giúp điều trị trĩ ngoại, trĩ nội độ 1-2-3, giảm đau rát chảy máu, làm co búi trĩ, làm bền thành mạch và ngăn ngừa trĩ tái phát.
Xem thêm

Dung Dịch Xịt Họng Nhất Nhất Kid

Dung Dịch Xịt Họng Nhất Nhất Kid dành cho trẻ em, tác dụng tại chỗ, hỗ trợ làm giảm nhanh ngứa họng ho, đau rát họng, viêm họng, amidan, thanh quản, khản tiếng.
Xem thêm

TPBVSK Tăng Đề Kháng Nhất Nhất

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tăng Đề Kháng Nhất Nhất hỗ trợ bồi bổ khí huyết, hoạt huyết; hỗ trợ tăng cường sức đề kháng; hỗ trợ giảm triệu chứng do cảm cúm.
Xem thêm

Xịt Răng Miệng Nhất Nhất

Xịt Răng Miệng Nhất Nhất với thành phần thảo dược giúp giảm nhanh viêm nướu, tụt lợi, chảy máu chân răng và đau rát, viêm loét miệng.
Xem thêm

Zinc Gluconate Nhất Nhất

- Bổ sung Kẽm - Hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng
Xem thêm

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất hỗ trợ giảm nhanh ngứa họng, viêm họng, viêm amidan, thanh quản. Thành phẩn 100% thảo dược.
Xem thêm

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất nguồn gốc thảo dược hỗ trợ làm giảm nhanh đau nhức răng, hỗ trợ ngăn ngừa và làm giảm viêm lợi do sâu răng, viêm chân răng, viêm nướu tụt lợi, chảy máu chân răng, răng lung lay.
Xem thêm

Thuốc Xoang Nhất Nhất

Tiêu viêm, thông mũi, hỗ trợ điều trị các chứng: - Nghẹt mũi - Viêm mũi dị ứng - Viêm xoang cấp và mạn tính Thuốc Xoang Nhất Nhất là thuốc điều trị, không phải thực phẩm chức năng
Xem thêm

Bao cao su Sato

Bao cao su Sato giúp ngăn ngừa có thai ngoài ý muốn và các bệnh lây qua đường tình dục
Xem thêm

Dung dịch vệ sinh mũi Zenko

Zenko giảm nghẹt mũi, hắt hơi, sổ mũi tương đương Nước Biển Sâu của Pháp; xịt sạch, thông mũi...
Xem thêm

Thuốc Dạ Dày Nhất Nhất

Điều trị: - Viêm loét dạ dày, hành tá tràng cấp và mạn tính, đau rát vùng thượng vị. - Rối loạn tiêu hóa, ăn chậm tiêu, chán ăn, đầy hơi, chướng bụng, sôi bụng, ợ hơi, ợ chua.
Xem thêm

Giải Độc Gan Nhất Nhất

Viêm gan, hỗ trợ điều trị viêm gan B cấp và mãn tính; Bảo vệ và tái tạo gan, giải độc gan, chống dị ứng
Xem thêm

Hoạt huyết Nhất Nhất

Điều trị thiểu năng tuần hoàn não, đau bụng kinh do huyết ứ
Xem thêm

Que thử thai Chip-Chips

Giúp phát hiện có thai sớm sau quan hệ từ 7 - 10 ngày.
Xem thêm

Sữa rửa mặt Lenka

Độ pH cân bằng, không xà phòng, không tạo bọt, làm sạch nhẹ nhàng tránh khô da, căng da. Phù hợp với mọi loại da.
Xem thêm

Xương khớp Nhất Nhất

Điều trị hiệu quả các chứng phong tê thấp: viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau lưng, đau thần kinh tọa, tê bại chân tay; Hỗ trợ điều trị thoái hóa, vôi hóa, gai đôi cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả bệnh tái phát.
Xem thêm

TPBVSK Tố Nữ Nhất Nhất

Tố Nữ Nhất Nhất kết hợp các thảo dược theo bài thuốc Đông y hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, hỗ trợ hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh cho phụ nữ suy giảm sinh lý.
Xem thêm
Công ty TNHH Nhất Nhất
Giấy phép số: 540/GP-TTĐT ngày 09/03/2015 của Sở thông tin và truyền thông, UBND TP Hà Nội.
 
Giấy phép đăng ký kinh doanh số ‎0101983927 cấp ngày 27/06/2006
 
Người chịu trách nhiệm nội dung: Lê Đức Lộc
 
© 2018. Bản quyền thuộc về Nhatnhat.com.
hotline chat zalo
Điểm bán gần bạn