Cách tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch: Hàng rào bảo vệ cơ thể

Nguyên nhân gây suy giảm đề kháng

Dấu hiệu sức đề kháng và miễn dịch kém

• Hay ốm vặt: Thường xuyên bị cảm cúm, viêm họng, sổ mũi...
• Mệt mỏi kéo dài: Dù đã ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
• Vết thương lâu lành: Các vết thương nhỏ như trầy xước, cắt... lâu lành hơn bình thường.
• Tóc rụng nhiều: Tóc rụng nhiều bất thường, móng tay giòn.
• Tiêu hóa kém: Hay bị đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy hoặc táo bón.
• Dị ứng thường xuyên: Dễ bị dị ứng với các chất kích thích như phấn hoa, lông động vật...
• Nhiễm trùng tái phát: Các bệnh nhiễm trùng như viêm đường hô hấp, viêm tai giữa hay tái phát nhiều lần.

Bên cạnh đó, một số biểu hiện suy giảm miễn dịch khác có thể gặp phải là: 

• Sốt kéo dài: Sốt cao, kéo dài mà không rõ nguyên nhân.
• Sưng hạch: Các hạch bạch huyết sưng to, đau.
• Các bệnh tự miễn: Cơ thể tấn công các tế bào khỏe mạnh của chính mình (ví dụ như viêm khớp dạng thấp, lupus).
• Ung thư: Hệ miễn dịch yếu có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Cách tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch

Để tăng cường sức đề kháng, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

Chế độ ăn uống lành mạnh

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều,…giàu chất béo lành mạnh và vitamin E.

Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, trứng, đậu... giúp xây dựng và sửa chữa tế bào.

Sữa chua: cung cấp lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Tỏi, gừng: các gia vị quen thuộc trong nhà bếp với thành phần có chứa nhiều chất mang hoạt tính kháng viêm, chống lại nhiễm trùng và tăng cường đề kháng

Hạn chế rượu bia, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga: Ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa và sức đề kháng.

Ngủ đủ giấc

Đi ngủ sớm, hạn chế thức khuya và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện hệ miễn dịch.

Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội rất phù hợp.

Quản lý stress

Áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, nghe nhạc.

Tìm những hoạt động mình yêu thích để giải tỏa căng thẳng.

Vệ sinh cá nhân

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng.

Vệ sinh nhà cửa, đồ dùng cá nhân sạch sẽ.

Tiêm phòng

Tiêm phòng đầy đủ các loại vắc xin để phòng ngừa bệnh.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Nếu cần thiết, có thể bổ sung vitamin và khoáng chất theo chỉ định của bác sĩ.

Tránh tiếp xúc với các chất độc hại

Hạn chế tiếp xúc với khói thuốc lá, hóa chất độc hại.

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng quá nhẹ hoặc quá nặng đều ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kiểm soát bệnh mãn tính

Nếu đang mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ.

Bổ sung kẽm - Tăng cường đề kháng cho cả nhà

Kẽm đóng vai trò thiết yếu trong nhiều quá trình sinh học, đặc biệt là trong việc tăng cường miễn dịch và đề kháng của cơ thể. 

Kẽm là yếu tố cần thiết cho hoạt động của các tế bào trong hệ thống miễn dịch ghi nhớ, giúp tăng cường sản xuất các kháng thể và ngăn ngừa nhiễm trùng. Bên cạnh đó, việc bổ sung kẽm được chứng minh có thể giúp rút ngắn thời gian ốm và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh thông thường.

Để bổ sung kẽm, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng, bạn có thể bổ sung kẽm dạng gluconate (zinc gluconate) bởi đây là dạng kẽm mà cơ thể dễ hấp thu.

Zinc gluconate dạng viên nén đảm bảo tính an toàn và tiện lợi khi muốn bổ sung kẽm cho cả gia đình, đặc biệt là các đối tượng cần lượng kẽm lớn như thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.

Zinc gluconate dạng viên nén hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tham khảo sử dụng.