Những cách giúp tăng cường miễn dịch cho mùa thu đông

2024/11/28 09:01

Thời tiết lạnh ẩm dễ làm cơ thể suy giảm sức đề kháng, tạo cơ hội cho các tác nhân gây bệnh tấn công. Tìm hiểu các cách tăng cường miễn dịch, để khỏe mạnh hơn.

Giúp bạn tăng cường miễn dịch cho mùa thu đông

Vai trò của miễn dịch

Hệ miễn dịch là một hệ thống được tạo thành từ mạng lưới gồm các cơ quan, tế bào đặc biệt, mô, protein. Chúng phối hợp với nhau để bảo vệ cơ thể người trước những tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn, ký sinh trùng, nấm.

Miễn dịch là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sự sống của con người, đảm bảo sức khỏe và ngăn chặn sự xâm nhập của các mầm bệnh từ môi trường:

Bảo vệ cơ thể: Hệ miễn dịch giúp phát hiện và tiêu diệt các tác nhân gây hại, ngăn ngừa nhiễm trùng và bệnh tật.
Phát hiện và loại bỏ tế bào bất thường: Hệ miễn dịch có khả năng phát hiện và tiêu diệt các tế bào bất thường, bao gồm tế bào ung thư, từ đó giúp ngăn chặn sự phát triển của bệnh ung thư
Ghi nhớ tác nhân gây bệnh: Sau khi cơ thể tiếp xúc với một tác nhân gây bệnh, hệ miễn dịch có thể "ghi nhớ" nó, giúp tăng cường phản ứng nhanh hơn trong các lần tiếp theo
Điều chỉnh phản ứng viêm: Miễn dịch giúp điều chỉnh các phản ứng viêm, là một phần quan trọng trong quá trình hồi phục
Duy trì cân bằng nội môi: Hệ miễn dịch giúp duy trì sự cân bằng và ổn định trong cơ thể, đảm bảo rằng các chức năng sinh lý hoạt động hiệu quả
Tương tác với hệ vi sinh vật: Hệ miễn dịch tương tác với các vi sinh vật có lợi trong cơ thể, giúp duy trì sức khỏe đường ruột và tăng cường miễn dịch

Miễn dịch tự nhiên và miễn dịch thu được

Vì sao cần tăng cường miễn dịch cho mùa thu đông?

Vào mùa thu đông, miễn dịch hoạt động kém hơn, cơ thể của chúng ta thường xuyên mắc các bệnh cảm cúm, viêm đường hô hấp và các bệnh nhiễm trùng khác.

Nguyên nhân gây suy giảm miễn dịch vào mùa thu đông là do:

Thời tiết lạnh, khô: Khi thời tiết lạnh, các virus và vi khuẩn dễ sống sót và lây lan hơn. Không khí khô làm niêm mạc mũi họng bị khô, giảm khả năng chống lại vi khuẩn.
Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản sinh vitamin D, rất quan trọng cho hệ miễn dịch. Vào mùa đông, thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít hơn, dẫn đến thiếu hụt vitamin D.
Mệt mỏi, căng thẳng: Cuộc sống bận rộn, áp lực công việc và học tập khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, làm giảm khả năng chống lại bệnh tật.

Cách giúp tăng cường miễn dịch cho mùa thu đông

Để tăng cường miễn dịch một cách hiệu quả, một số các biện pháp có thể áp dụng bao gồm:

Chế độ ăn uống

Ưu tiên thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:

Trái cây và rau củ: Tiêu thụ nhiều loại trái cây và rau củ, đặc biệt là các loại giàu vitamin C như cam, chanh, kiwi, và ớt chuông. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch
Kẽm: Bao gồm hạt bí ngô, hạt hướng dương, và thịt đỏ vào chế độ ăn, vì kẽm có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của hệ miễn dịch
Vitamin C: Cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi,... giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các gốc tự do
Vitamin D: Cá béo, trứng, sữa, nấm,... hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả
Sắt: Thịt đỏ, rau lá xanh đậm,... giúp vận chuyển oxy đến các tế bào, hỗ trợ hệ miễn dịch
Bổ sung thực phẩm ấm nóng: Gừng, tỏi, ớt, hành tây,... có tác dụng kháng viêm, tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể ấm áp
Uống đủ nước: Giúp cơ thể đào thải độc tố, duy trì độ ẩm cho niêm mạc, ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp
Thực phẩm chứa probiotics: Sữa chua và thực phẩm lên men (như kimchi hay dưa cải) có lợi cho hệ vi sinh đường ruột, giúp củng cố hệ miễn dịch

Dinh dưỡng là một trong những cách giúp tăng cường miễn dịch

Chế độ sinh hoạt

Tập thể dục đều đặn: Vận động thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu và hệ miễn dịch. Hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tăng cường khả năng miễn dịch. Hãy đảm bảo bạn ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm
Tránh căng thẳng: Tìm những hoạt động thư giãn như yoga, thiền định,... giúp giảm stress, tăng cường sức đề kháng
Vệ sinh cá nhân: Rửa tay thường xuyên, đặc biệt trước khi ăn và sau khi tiếp xúc với người bệnh
Tránh xa thuốc lá và rượu: Hút thuốc và uống rượu có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Hãy cố gắng tránh hoặc hạn chế các chất này

Các biện pháp khác

Tiêm phòng: Tiêm phòng cúm hàng năm là cách phòng ngừa hiệu quả nhất
Giữ vệ sinh cá nhân: Rửa tay thường xuyên và giữ vệ sinh cá nhân tốt để ngăn ngừa sự lây lan của vi khuẩn và virus
Giữ ấm cơ thể: Đặc biệt là vùng cổ, ngực và chân để tránh cảm lạnh
Bổ sung vitamin và khoáng chất: Có nhiều dưỡng chất giúp tăng cường sức đề kháng, như kẽm. Bạn có thể bổ sung hàng ngày để tăng cường sức khỏe cho cả gia đình.

Bổ sung kẽm hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng

Kẽm là thành phần cần thiết vô cùng quan trọng quyết định tới hoạt động miễn dịch hiệu quả của cơ thể. Bên cạnh việc tiếp nhận từ nguồn dinh dưỡng hàng ngày, thực phẩm chức năng cũng là một cách giúp cung cấp lượng kẽm cần thiết cho cơ thể.

Hầu hết các sản phẩm trên thị trường hiện nay đều cung cấp kẽm ở dạng muối kẽm, trong đó phổ biến nhất là muối kẽm Gluconate. Đây là dạng muối kẽm được chứng minh an toàn, hấp thụ tốt.

Sử dụng viên uống chứa kẽm không chỉ tiện dụng mà còn đảm bảo liều lượng phù hợp với nhiều đối tượng, nhất là những người cần bổ sung lượng kẽm cao như thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.

Viên kẽm hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tham khảo sử dụng.

Dược sĩ Thu Hà
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/nhung-cach-giup-tang-cuong-mien-dich-cho-mua-thu-dong-n28719.html

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT

Bổ sung Kẽm

Hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng

Thành phần (trong 1 viên nén 125mg):

Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).

Phụ liệu: Cellulose; Lactose; Magnesium stearate; Silicon dioxide; Polyethylene glycol 6000; Hydroxypropyl methylcellulose 6cps vừa đủ 1 viên.

Công dụng:

Bổ sung kẽm cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, hỗ trợ tăng cường chuyển hóa.

Đối tượng sử dụng:

Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.

Cách dùng:

Uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể nghiền và pha với nước

- Trẻ em từ 1-3 tuổi: ½ viên/ngày.

- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày

- Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ngày, chia 2 lần

Quá liều và cách xử trí:

- Độc tính cấp: buồn nôn, nôn mửa, sốt, suy hô hấp, hạ huyết áp.

- Cách xử trí: Sử dụng chất làm dịu viêm như sữa, các chất carbonat kiềm, than hoạt tính và các chất tạo phức chelat. Cần tránh dùng các chất gây nôn hoặc rửa dạ dày.

Điều kiện bảo quản:

Nơi khô mát, tránh ánh nắng mặt trời.

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Không sử dụng cho người mẫn cảm với bất kì thành phần nào của sản phẩm.

Tổ chức công bố, sản xuất và chịu trách nhiệm về sản phẩm:

Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất

Địa chỉ: Đường số 3, cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa, tỉnh Tây Ninh.

Điện thoại liên hệ: 1800.6689

Số giấy xác nhận nội dung quảng cáo: 2828/2021/XNQC-ATTP ngày 13/10/2021

Số, ký hiệu của Giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố: 8/2021/ĐKSP