Cách giảm stress hiệu quả giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu não

Nhịp sống hiện đại với nhiều áp lực công việc và lo toan dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ. Tìm hiểu cách giảm stress hiệu quả không chỉ giúp tinh thần thoải mái hơn mà còn góp phần ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu não.

Tìm hiểu cách giảm stress giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu não

Mối liên hệ giữa stress và thiếu máu não

Khi đối diện với áp lực, cơ thể sẽ tự động tiết ra hai loại hormone là cortisol và adrenaline. Đây là cơ chế tự nhiên giúp cơ thể đối phó với những tình huống căng thẳng. Tuy nhiên, nếu trạng thái này kéo dài, hệ tim mạch và não bộ sẽ phải chịu nhiều gánh nặng, dẫn đến:

• Mạch máu co thắt: Làm giảm lưu lượng máu nuôi dưỡng não.
• Huyết áp dao động thất thường: Khiến cho thành mạch dễ bị tổn thương.
• Não thiếu oxy và dưỡng chất: Gây ra tình trạng thiếu máu não thoáng qua, lâu dài có thể dẫn đến thiếu máu não mạn tính.

Điều này lý giải vì sao người thường xuyên căng thẳng dễ gặp các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, trí nhớ kém, thậm chí đối mặt với nguy cơ tai biến mạch máu não nếu không kiểm soát kịp thời.

Người thường xuyên căng thẳng rất dễ gặp các triệu chứng thiếu máu não

Biểu hiện thường gặp khi stress gây thiếu máu não

Khi căng thẳng kéo dài, não bộ không chỉ mệt mỏi mà còn dần rơi vào tình trạng thiếu máu nuôi dưỡng. Những dấu hiệu dưới đây có thể xuất hiện và ngày càng rõ rệt:

• Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt: Các cơn đau bất chợt, lặp lại nhiều lần, gây khó chịu và ảnh hưởng sinh hoạt.
• Giảm trí nhớ, hay quên, khó tập trung: Hiệu suất làm việc giảm sút, học tập kém hiệu quả, dễ quên việc.
• Tê bì tay chân, mệt mỏi: Cơ thể nặng nề, mất năng lượng, giảm hứng thú với các hoạt động thường ngày.
• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm.
• Ngoài ra người bệnh có thể gặp các triệu chứng khác như thường xuyên cau gắt, u tài, thính lực kém…

Điều đáng lo ngại đó là nếu tình trạng này kéo dài mà không được phát hiện và xử lý sớm, nguy cơ tai biến mạch máu não và đột quỵ sẽ tăng cao. Vì thế, quản lý stress không chỉ giúp tinh thần thoải mái, mà còn đóng vai trò như một lá chắn bảo vệ não bộ khỏe mạnh.

Căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu máu não

Những cách giảm stress đơn giản giúp giảm thiếu máu não

Điều chỉnh lối sống và rèn luyện thói quen là “chìa khóa” để giảm stress, giúp máu lưu thông lên não tốt hơn.

1. Thư giãn bằng hơi thở

Khi căng thẳng ập đến, thay vì cố gồng mình, bạn hãy dành 1- 2 phút để hít thở chậm và sâu. Đây là phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ, cách thực hiện như sau:

• Hít vào bằng mũi, để bụng nhẹ nhàng phình lên.
• Giữ hơi trong 3–5 giây, cảm nhận luồng khí lan tỏa khắp cơ thể.
• Thở ra chậm rãi bằng miệng, bụng hóp lại, cuốn theo những mệt mỏi và căng thẳng.

Khi hít thở đúng cách, hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, giúp cơ thể thư giãn, nhịp tim ổn định, mạch máu giãn ra. Nhờ vậy, não bộ nhận nhiều oxy hơn, tinh thần cũng trở nên thoải mái và sáng suốt hơn

2. Ngủ đủ và sâu giấc

Thiếu ngủ không chỉ khiến tinh thần uể oải mà còn làm stress trầm trọng hơn, cản trở tuần hoàn máu lên não. Vì vậy, giấc ngủ chất lượng chính là nút reset tự nhiên giúp não bộ tái tạo năng lượng.

Để ngủ ngon và sâu giấc hơn, bạn có thể áp dụng:

• Duy trì 7 - 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được phục hồi trọn vẹn.
• Tạo khung giờ cố định cho việc đi ngủ và thức dậy, giúp đồng hồ sinh học ổn định.
• Hạn chế điện thoại, caffeine sau 21h để não không bị kích thích quá mức.
• Thư giãn trước khi ngủ bằng một bản nhạc nhẹ, vài phút thiền hoặc vài trang sách.

Một giấc ngủ trọn vẹn sẽ giúp não bộ sạc pin, giảm căng thẳng và khởi động ngày mới trong trạng thái tỉnh táo, minh mẫn hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ là cách giảm stress hiệu quả

3. Ăn uống cân bằng

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp nuôi dưỡng tế bào thần kinh, ổn định tuần hoàn máu và giảm nguy cơ thiếu máu não.

Bạn nên bổ sung vào thực đơn các thực phẩm dưới đây:

• Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi: Đây là nguồn omega -3 tuyệt vời, giúp nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào thần kinh.
• Rau xanh, trái cây tươi: Với hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào đặc biệt là vitamin B và C giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
• Ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt:  Giúp bổ sung magie và kẽm, hai khoáng chất thiết yếu cho hoạt động não bộ.

Bạn nên hạn chế các thực phẩm dưới đây:

• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas, rượu bia là những thủ phạm khiến tình trạng stress nặng nề hơn.

4. Vận động thể thao

Khi tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh endorphin, một loại hormone mang lại cảm giác vui vẻ, thư thái giúp giảm căng thẳng, stress hiệu quả.

Bạn có thể lựa chọn những bộ môn thể thao phù hợp, vừa sức như:

• Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày để cơ thể dẻo dai, đầu óc minh mẫn.
• Yoga hoặc thiền động giúp tăng cường sự tập trung và giữ tâm trí cân bằng.
• Đạp xe, bơi lội, hay bất kỳ môn thể thao bạn yêu thích, miễn là khiến bạn cảm thấy hứng thú và thoải mái.

Chỉ cần duy trì 4–5 buổi/tuần, bạn sẽ nhận thấy cơ thể thay đổi rõ rệt, tinh thần phấn chấn hơn, máu lưu thông tốt hơn, các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi cũng cải thiện rõ rệt.

5. Quản lý công việc khoa học

Nhiều khi stress không hẳn vì công việc quá khó, mà vì chúng ta chưa biết cách sắp xếp và xử lý. Một chút thay đổi trong thói quen quản lý công việc hàng ngày dưới đây có thể giúp não bộ thư giãn hơn:

• Lập danh sách công việc mỗi ngày, để không bị quên hay chồng chéo.
• Ưu tiên việc quan trọng trước, tập trung giải quyết từng việc một.
• Tránh ôm đồm, học cách nhờ sự hỗ trợ khi cần.
• Nghỉ ngắn 5 - 10 phút sau mỗi 1 - 2 giờ làm việc để đầu óc tái tạo năng lượng.

Khi biết cách kiểm soát công việc, bạn sẽ giảm bớt áp lực, giữ tinh thần tỉnh táo, đồng thời tạo điều kiện để não bộ được cung cấp máu và oxy một cách ổn định.

6. Thư giãn tinh thần

Bạn có thể lựa chọn những cách thư giãn đơn giản mà hiệu quả dưới đây:

• Nghe nhạc, đọc sách hay viết nhật ký để giải tỏa cảm xúc.
• Dành thời gian cho gia đình, bạn bè, nuôi dưỡng sự kết nối tích cực.
• Tham gia hoạt động sáng tạo như vẽ, nấu ăn, trồng cây…để khơi gợi niềm vui và sự hứng khởi.

Những khoảnh khắc thư giãn tưởng chừng nhỏ bé ấy lại có tác dụng lớn giúp giải phóng suy nghĩ tiêu cực, làm dịu căng thẳng, hỗ trợ tuần hoàn máu não và giúp tinh thần trở lại trạng thái cân bằng.

7. Dùng thảo dược tăng cường lưu thông máu

Bên cạnh lối sống khoa học, nhiều thảo dược thiên nhiên đã được ghi nhận có lợi cho tuần hoàn máu và sức khỏe não bộ. Một số thảo dược tiêu biểu có thể kể đến như:

• Đương quy: Nổi tiếng với tác dụng bổ huyết, hoạt huyết, giúp máu lưu thông tốt hơn để não bộ nhận đủ oxy và dưỡng chất.
• Ích mẫu: Có khả năng điều hòa khí huyết, hỗ trợ cải thiện tình trạng hoa mắt, chóng mặt thường gặp ở người thiếu máu não.
• Xuyên khung: Giúp hành khí, tăng cường lưu thông máu não, giảm các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt.

Đương quy là thảo dược nổi tiếng với tác dụng bổ huyết, hoạt huyết

Bài thuốc hoạt huyết - tăng cường lưu thông máu, giảm thiếu máu não

Để giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu não, ngoài các cách giảm stress như kể trên, xu hướng hiện nay được nhiều người áp dụng là dùng bài thuốc hoạt huyết bổ huyết.

Bài thuốc hoạt huyết với thành phần gồm các thảo dược có tác dụng tăng cường lưu thông máu như đương quy, ích mẫu, ngưu tất, thục địa, xích thược, xuyên khung…

Hiện nay, bài thuốc hoạt huyết này đã được chuyển giao sản xuất tại nhà máy dược phẩm chuẩn GMP-WHO, tạo nên Thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén tiện sử dụng và dễ bảo quản.

Thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén trị các chứng huyết hư, ứ trệ, phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não, thiểu năng tuần hoàn ngoại vi thể huyết ứ; hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não…

Thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tham khảo lựa chọn.

BS Hoàng Hậu
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/cach-giam-stress-hieu-qua-giup-ngan-ngua-nguy-co-thieu-mau-nao-n33848.html