Thiếu kẽm có thể gây ra vô số vấn đề với sức khỏe, đặc biệt là trẻ em, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi. Vậy, bị thiếu kẽm ăn gì để bổ sung nhanh chóng và an toàn?
Thiếu kẽm ăn gì là thắc mắc của nhiều người
Thiếu kẽm thì ăn gì là thắc mắc của không ít người, bởi kẽm là một trong những vi chất quan trọng và không thể thiếu với sức khỏe. Để giải pháp vấn đề này, trước hết cần tìm hiểu tầm quan trọng của kẽm, các giải pháp bổ sung kẽm hàng ngày.
Tầm quan trọng của kẽm đối với cơ thể
Kẽm có vai trò quan trọng do có liên quan đến cấu và chức năng của một loạt enzyme và tế bào. Nó là thành phần thiết cho sự phân chia và phát triển tế bào, tham gia hình thành các tổ chức, chức năng của cơ thể như tạo tế bào máu, tái cấu trúc tim, phát triển hệ xương và cơ trơn, tái tạo các tế bào thần kinh võng mạc. Kẽm cũng là thành phần không thể thiếu để sản xuất insulin - hormone có vai trò quan trọng trong việc cân bằng đường huyết.
-
Kẽm đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi, trong việc phát triển chiều cao, cân nặng của trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên.
-
Vai trò quan trọng với hệ miễn dịch vì kẽm kích thích sự phát triển các tế bào lympho T và lympho B, từ đó tạo một hệ thống phòng thủ giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, tăng cường đề kháng và chống lại nhiễm trùng.
-
Kẽm cũng cần thiết cho sự phát triển của não bộ, vùng trung tâm bộ nhớ của não gọi là “vùng đồi hải mã” cần hàm lượng kẽm rất cao. Kẽm và vitamin B6 có vai trò quan trọng trong dẫn truyền thần kinh.
-
Kẽm còn có vai trò quan trọng đối với chức năng sinh sản. Ở nam giới, kẽm có nồng độ cao trong tuyến tiền liệt, tham gia vào sự trao đổi nội tiết tố, cân bằng chức năng tuyến tiền liệt, giúp duy trì số lượng và tính di động của tinh trùng và nồng độ testosterone trong huyết thanh. Thiếu kẽm làm chậm dậy thì ở trẻ nam, giảm chất lượng tinh trùng và khả năng tình dục của nam giới. Ở nữ giới, kẽm có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
-
Kẽm giúp điều hòa vị giác và tạo cảm giác ngon miệng.
-
Kẽm giúp hấp thu và chuyển hóa các nguyên tố vi lượng khác như đồng, mangan, magne...
Kẽm có vai trò quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là hệ miễn dịch
Vậy, thiếu kẽm nên ăn gì để bổ sung nhanh chóng?
Cơ thể không thể tự tổng hợp được kẽm mà nguyên tố vi lượng này được đưa vào cơ thể chủ yếu qua đường tiêu hóa và được hấp thu ở ruột non. Vì vậy, chế độ ăn hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp kẽm cho cơ thể.
Người bị thiếu kẽm nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm giàu kẽm, bạn nên đưa vào thực đơn của mình và gia đình:
Thịt đỏ
Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, thịt cừu… là những nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời cho cơ thể.
Ví dụ, trong 100gr thịt bò có chứa đến 4.8mg kẽm. Ngoài ra, các loại thịt này cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như sắt, vitamin B…
Động vật có vỏ
Tôm, cua, hàu, ốc, hến đều là những thực phẩm rất giàu kẽm. Đặc biệt là hàu: 1 khẩu ăn gồm 6 con hàu có thể cũng cấp đến 32mg kẽm cho cơ thể. Do vậy, hàu là đáp án đầu tiên mà mọi người thường nhắc đến khi giải đáp thắc mắc “thiếu chất kẽm nên ăn gì?”.
Những loại thực phẩm cung cấp kẽm cho cơ thể
Lòng đỏ trứng gà
Một quả trứng cung cấp khoảng 3.7 mg kẽm, cùng với đó là 77 calo, 5g chất béo tốt và 6g protein.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu lăng, đậu cove, đậu hà lan… cũng là nguồn bổ sung kẽm rất tốt, đặc biệt đối với những người ăn chay, hoặc ăn ít thịt.
Các loại hạt
Hạt bí, hạt vừng, lạc hay yến mạch không chỉ cung cấp năng lượng và chất béo lành mạnh mà còn rất giàu kẽm.
Socola đen
Một thanh socola đen có chứa 3.3mg kẽm và được xếp trong nhóm những thực phẩm giàu kẽm. Lưu ý, bạn nên lựa chọn loại socola đen có chứa từ 70% cacao trở lên sẽ bổ sung kẽm tốt hơn.
Bổ sung kẽm qua các thực phẩm ăn uống hàng ngày là giải pháp đơn giản và hiệu quả nhất, tuy nhiên có thể không đủ với những đối tượng cần lượng kẽm cao như phụ nữ mang thai, trẻ em đang trong độ tuổi tăng trưởng và phát triển. Hơn nữa, những người có hệ tiêu hóa hoạt động kém, như người cao tuổi, rất khó để đảm bảo cung cấp đủ lượng kẽm qua các bữa ăn hàng ngày.
Viên uống bổ sung kẽm – giải pháp bổ sung kẽm an toàn và hiệu quả
Người cao tuổi nên bổ sung kẽm từ các loại viên uống chứa kẽm
Sử dụng các sản phẩm bổ sung có chứa kẽm là giải pháp được nhiều người lựa chọn để cung cấp khoáng chất cần thiết này.
Khi dùng viên uống bổ sung kẽm, sẽ hạn chế được việc phải cân đo các thực phẩm giàu kẽm trong bữa ăn hàng ngày và cũng giảm phần nào nỗi lo lắng không biết mình đã bổ sung đủ lượng kẽm hay chưa.
Bổ sung kẽm đúng và đủ sẽ giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa, đặc biệt hữu ích với thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú, người có sức khỏe kém, sức đề kháng kém…
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại viên uống có bổ sung kẽm. Bạn nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đã được Bộ Y tế cấp phép và được sản xuất tại các công ty dược uy tín, để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cao.
Ds. Nguyễn Minh
Theo Giáo dục & Thời đại
.png)
ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT
- Bổ sung Kẽm
- Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng
Thành phần (trong 1 viên nén):
Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).
Phụ liệu: Cellulose; Lactose; Magnesium stearate; Silicon dioxide; Polyethylene glycol 6000; Hydroxypropyl methylcellulose 6cps vừa đủ 1 viên.
Công dụng:
Bổ sung kẽm cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường
chuyển hóa.
Đối tượng sử dụng:
Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang
cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu
kẽm.
Cách dùng:
Dùng đường uống với một ít nước, uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể
nghiền và pha với nước.
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên.
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày.
- Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ ngày.
Quá liều và cách xử trí:
- Độc tính cấp: buồn nôn, nôn mửa, sốt, suy hô hấp, hạ huyết áp.
- Cách xử trí: Sử dụng chất làm dịu viêm như sữa, các chất carbonat kiềm,
than hoạt tính và các chất tạo phức chelat. Cần tránh dùng các chất gây nôn
hoặc rửa dạ dày.
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính)
Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Thông tin chi tiết xem tại: đây
Số Giấy tiếp nhận đăng ký CBSP: 8/2021/ĐKSP
|
|
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT
Bổ sung Kẽm
Hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng
Thành phần (trong 1 viên nén 125mg):
Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).
Phụ liệu: Cellulose; Lactose; Magnesium stearate; Silicon dioxide; Polyethylene glycol 6000; Hydroxypropyl methylcellulose 6cps vừa đủ 1 viên.
Công dụng:
Bổ sung kẽm cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, hỗ trợ tăng cường chuyển hóa.
Đối tượng sử dụng:
Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.
Cách dùng:
Uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể nghiền và pha với nước
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: ½ viên/ngày.
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày
- Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ngày, chia 2 lần
Quá liều và cách xử trí:
- Độc tính cấp: buồn nôn, nôn mửa, sốt, suy hô hấp, hạ huyết áp.
- Cách xử trí: Sử dụng chất làm dịu viêm như sữa, các chất carbonat kiềm, than hoạt tính và các chất tạo phức chelat. Cần tránh dùng các chất gây nôn hoặc rửa dạ dày.
Điều kiện bảo quản:
Nơi khô mát, tránh ánh nắng mặt trời.
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Không sử dụng cho người mẫn cảm với bất kì thành phần nào của sản phẩm.
Tổ chức công bố, sản xuất và chịu trách nhiệm về sản phẩm:
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Đường số 3, cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa, tỉnh Tây Ninh.
Điện thoại liên hệ: 1800.6689
Số giấy xác nhận nội dung quảng cáo: 2828/2021/XNQC-ATTP ngày 13/10/2021
Số, ký hiệu của Giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố: 8/2021/ĐKSP
|
