Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và tinh thần. Để giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn, có rất nhiều cách đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay.
Tìm hiểu 10 mẹo giúp dễ ngủ hơn
MỤC LỤC:
-
Tại sao cần tìm cách giúp dễ ngủ hơn?
-
Những cách giúp dễ ngủ hơn
|
Tại sao cần tìm cách giúp dễ ngủ hơn?
Cần tìm cách giúp dễ ngủ vì giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Khi ngủ không đủ hoặc không sâu, cơ thể và tâm trí không thể phục hồi đúng cách, dẫn đến một loạt các vấn đề:
-
Suy giảm tinh thần và tâm trạng
-
Suy giảm trí nhớ và khả năng học tập
-
Tăng nguy cơ tai nạn
-
Suy giảm hệ miễn dịch
-
Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính
-
Rối loạn hormone
-
Giảm hiệu suất công việc
Những cách giúp dễ ngủ hơn
Để giúp dễ ngủ hơn, bạn có thể thực hiện ngay những biện pháp sau:
Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Một trong những yếu tố quan trọng nhất để có giấc ngủ ngon là môi trường ngủ. Hãy chú ý đến những điểm sau:
-
Nhiệt độ phòng: Duy trì nhiệt độ phòng ở mức nhiệt bạn cảm thấy thoải mái, thông thường quanh khoảng 27°C, không nên để nhiệt độ lạnh quá sâu hoặc nóng quá mức. Nhiệt độ vừa phải và ổn định giúp dễ ngủ và duy trì giấc ngủ tốt hơn.
-
Ánh sáng: Tạo môi trường tối để kích thích cơ thể sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ.
-
Tiếng ồn: Giảm thiểu tiếng ồn bằng cách tạo không gian riêng của phòng ngủ, sử dụng nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
-
Nệm và gối: Chọn nệm và gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn để đảm bảo thoải mái.
Tiếng ồn trắng giúp dễ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ
Thiết lập thói quen ngủ đều đặn
Cơ thể chúng ta hoạt động theo nhịp sinh học. Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, khiến việc đi ngủ và thức dậy trở nên dễ dàng hơn. Để làm được điều này, bạn nên:
-
Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
-
Tránh ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn trong ngày. Giấc ngủ trưa kéo dài có thể ảnh hưởng đến nhịp ngủ ban đêm.
Kiểm soát chế độ ăn uống
Những gì bạn ăn và uống có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên:
-
Hạn chế caffeine: Tránh tiêu thụ caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.
-
Tránh rượu: Mặc dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.
-
Tránh ăn quá no vào buổi tối: Bữa tối quá no có thể khiến bạn cảm thấy cơ thể nặng nề và khó vào giấc ngủ hơn so với bình thường.
-
Uống đủ nước: Tránh uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh phải thức dậy đi tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ:
-
Nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều.
-
Tránh tập luyện cường độ cao hoặc quá gần giờ đi ngủ.
-
Các bài tập nhẹ nhàng như yoga có thể giúp thư giãn trước khi ngủ.
Một số hoạt động thể chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Quản lý stress và lo âu
Trong nhịp sống hiện đại, stress và lo âu là
những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Để kiểm soát chúng, bạn hãy:
-
Thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc yoga.
-
Viết nhật ký để giải tỏa suy nghĩ và lo lắng trước khi ngủ.
-
Trao đổi với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tư vấn về những vấn đề khiến bạn lo lắng.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin. Do đó, hạn chế sử dụng các thiết bị này trước giờ đi ngủ sẽ giúp dễ ngủ hơn:
-
Tránh sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc laptop ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
-
Nếu cần sử dụng, hãy kích hoạt chế độ ánh sáng ấm hoặc đeo kính chống ánh sáng xanh.
-
Đặt điện thoại ở chế độ im lặng hoặc "không làm phiền" khi ngủ.
Sử dụng kỹ thuật thư giãn
Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ:
-
Kỹ thuật thở 4 – 7 – 8: Hít vào trong 4 giây, nín thở trong 7 giây, và thở ra trong 8 giây.
-
Tập trung vào từng phần cơ thể để thư giãn, thực hiện từ đầu đến chân. Hình dung một nơi yên bình và thư giãn trong tâm trí.
Ra khỏi giường khi không cảm thấy buồn ngủ
Nếu bạn không thể ngủ sau 20 - 30 phút:
-
Đừng nằm trên giường cố gắng ngủ, điều này có thể gây thêm căng thẳng.
-
Thay vào đó, hãy ra khỏi giường và làm một việc gì đó thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
-
Chỉ quay lại giường khi cảm thấy buồn ngủ.
Theo dõi giấc ngủ
Theo dõi thói quen ngủ có thể giúp bạn xác định vấn đề và cải thiện chất lượng giấc ngủ:
-
Sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ hoặc thiết bị đeo tay thông minh.
-
Ghi chép nhật ký giấc ngủ, bao gồm thời gian đi ngủ, thức dậy và chất lượng giấc ngủ.
Thiếu máu lên não là nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ
Cải thiện tình trạng ngủ không ngon giấc bằng bài thuốc Hoạt huyết Đông y
Thiếu máu lưu thông lên não khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, có biểu hiện là khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Đông y từ lâu đã được dùng trong
điều trị thiếu máu não.
Tăng cường máu lưu thông lên não sẽ đem theo oxy và các dưỡng chất nuôi dưỡng tế bào não, giảm và ngăn ngừa các triệu chứng ví dụ như khó ngủ, ngủ không ngon giấc do thiếu máu lên não gây ra.
Hiện nay, bài thuốc hoạt huyết hiệu quả đã được chuyển giao cho nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo nên thuốc Hoạt Huyết Đông y dạng viên nén tiện dụng và dễ bảo quản.
Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
DS. Nguyễn Lụa
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/mach-ban-10-meo-giup-de-ngu-ngu-ngon-hon-n27466.html
Hoạt Huyết Nhất Nhất
Tăng cường lưu thông máu
Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất đã được nghiên cứu lâm sàng:
Nghiên cứu lâm sàng so sánh hiệu quả của thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất với hoạt chất Ginkgo Biloba Egb761 đã được Bộ Y tế nghiệm thu.
Kết quả:
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất hiệu quả tương đương Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, suy giảm trí nhớ.
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất Hiệu quả vượt trội Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng chóng mặt, rối loạn giấc ngủ, tê bì chân tay.
Thành phần (Cho 1 viên nén):
672mg cao khô hỗn hợp dược liệu tương đương với:
Đương quy (Radix Angeliacae sinensis): 1500mg,
Ích mẫu (Herba Leonuri japonica): 1500mg,
Ngưu tất (Radix Achyranthis bidentatae): 1500mg,
Thục địa (Radix Rehmanniae glutinosae praeparata): 1500mg,
Xích thược (Radix Paeoniae): 750mg,
Xuyên khung (Rhizoma Ligustici wallichii): 750mg,
Tá dược vừa đủ 1 viên
Chỉ định:
Trị các chứng huyết hư, ứ trệ. Phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não (mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh), thiểu năng tuần hoàn ngoại vi (đau mỏi vai gáy, tê cứng cổ, đau cách hồi, đau cơ, tê bì chân tay) thể huyết ứ; rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh do huyết ứ.
Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não.
Liều dùng, cách dùng:
Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên.
Với bệnh mạn tính nên uống thuốc liên tục ít nhất 3 tháng.
Trường hợp bệnh nặng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để điều chỉnh liều cho phù hợp. Khi dùng liều cao hơn liều thông thường (không quá 2 lần) phải được sự đồng ý của bác sĩ.
Lưu ý:
Với từng bệnh nhân cụ thể, nếu hiệu quả, Hoạt Huyết Nhất Nhất phải có tác dụng rõ rệt sau vài tuần sử dụng, nếu không thì tham khảo ý kiến thầy thuốc về việc tiếp tục hay ngưng dùng thuốc để khỏi lãng phí.
Nếu quên không dùng thuốc 1 lần, thì tiếp tục dùng thuốc lần tiếp theo đúng liều lượng chỉ dẫn.
Chống chỉ định:
Phụ nữ có thai, Người đang chảy máu, Mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của thuốc.
Cảnh báo và thận trọng khi dùng thuốc:
Người có rối loạn đông máu
Sử dụng thuốc cho phụ nữ có thai và cho con bú:
Phụ nữ có thai: Thuốc không dùng cho phụ nữ đang mang thai.
Sử dụng thuốc cho phụ nữ cho con bú: Không có dữ liệu về sử dụng thuốc trên phụ nữ cho con bú. Không nên sử dụng ở phụ nữ cho con bú.
Sản xuất bởi:
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo thuốc: 18/2022/XNQC/YHCT ngày 10/10/2022
ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG
|