Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người thường gặp phải tình trạng ngủ không ngon giấc hay mơ. Tìm hiểu nguyên nhân của hiện tượng này.
Vì sao nhiều người ngủ không ngon giấc hay mơ
Hiểu về chu kỳ giấc ngủ
Để hiểu rõ vì sao nhiều người ngủ không ngon giấc hay mơ, trước tiên chúng ta cần nắm được cơ bản về chu kỳ giấc ngủ.
Các giai đoạn của giấc ngủ
Giấc ngủ của con người được chia thành hai loại chính:
Giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (Non – REM): Bao gồm 3 giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Trạng thái chuyển tiếp từ tỉnh táo sang ngủ.
- Giai đoạn 2: Giấc ngủ nhẹ.
- Giai đoạn 3: Giấc ngủ sâu.
Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM): Đây là giai đoạn mà hầu hết các giấc mơ xảy ra.
Chu kỳ giấc ngủ
Một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh kéo dài khoảng 90 – 110 phút, bao gồm cả giai đoạn Non – REM và REM. Trong một đêm, chúng ta thường trải qua 4 – 6 chu kỳ như vậy.
Nguyên nhân gây ngủ không ngon giấc
Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ:
Stress và lo âu
Căng thẳng và lo âu là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng ngủ không ngon giấc. Khi tâm trí bạn bị chi phối bởi những suy nghĩ tiêu cực, cơ thể sẽ tiết ra cortisol – hormone stress, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
Stress dẫn đến ngủ không ngon giấc hay mơ
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Nhiều người có thói quen sinh hoạt không phù hợp ảnh hưởng đến giấc ngủ:
- Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Ăn uống không điều độ, đặc biệt là ăn quá no vào buổi tối
- Uống caffeine hoặc rượu bia trước khi đi ngủ
- Thiếu vận động
Môi trường ngủ không thuận lợi
Môi trường ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ ngon:
Mơ là một phần tự nhiên của giấc ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn REM. Tuy nhiên, có một số lý do khiến một số người có thể mơ nhiều hơn bình thường:
Stress và lo âu
Khi bạn đang lo lắng về điều gì đó, tâm trí thường tiếp tục xử lý thông tin này trong giấc ngủ, dẫn đến việc mơ nhiều hơn.
Thay đổi hormone
Sự thay đổi hormone, đặc biệt là ở phụ nữ trong thời kỳ mang thai hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt, có thể làm tăng tần suất và cường độ của giấc mơ.
Thuốc men
Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm, có thể ảnh hưởng đến cấu trúc giấc ngủ và làm tăng số lượng giấc mơ.
Thiếu ngủ
Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể có xu hướng bù đắp bằng cách tăng thời gian ngủ REM trong những giấc ngủ tiếp theo, dẫn đến việc mơ nhiều hơn.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến ngủ không ngon giấc hay mơ
Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Để cải thiện tình trạng ngủ không ngon giấc hay mơ, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:
Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh
- Duy trì lịch ngủ đều đặn, kể cả vào cuối tuần
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: nhiệt độ phòng phù hợp, ánh sáng dịu, yên tĩnh
Quản lý stress
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu
- Viết nhật ký để giải tỏa những suy nghĩ và lo lắng trước khi đi ngủ
Sống tích cực giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục mạnh quá gần giờ đi ngủ.
Chế độ ăn uống hợp lý
- Hạn chế caffeine, đặc biệt là vào buổi chiều và tối
- Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ
- Cân nhắc bổ sung các thực phẩm giàu melatonin như chuối, quả anh đào, hoặc quả óc chó
Tìm kiếm sự hỗ trợ y tế
Nếu tình trạng ngủ không ngon giác kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Ngủ không ngon giấc hay mơ là tình trạng phổ biến, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra.
Bằng cách hiểu rõ về chu kỳ giấc ngủ, chúng ta có thể áp dụng các biện pháp cải thiện hiệu quả. Việc duy trì thói quen ngủ lành mạnh, quản lý stress, tập thể dục đều đặn và có chế độ ăn uống hợp lý sẽ góp phần quan trọng trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.
Cải thiện tình trạng ngủ không ngon giấc bằng bài thuốc Hoạt huyết Đông y
Thiếu máu lưu thông lên não khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, có biểu hiện là ngủ không ngon giấc. Đông y từ lâu đã được dùng trong điều trị thiếu máu não. Tăng cường máu lưu thông lên não sẽ đem theo oxy và các dưỡng chất nuôi dưỡng tế bào não, giảm và ngăn ngừa các triệu chứng ví dụ như ngủ không ngon giấc do thiếu máu lên não gây ra.
Hiện nay, bài thuốc hoạt huyết hiệu quả đã được chuyển giao cho nhà máy dược phẩm Nhất Nhất hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo nên thuốc Hoạt Huyết Đông y dạng viên nén tiện dụng và dễ bảo quản. Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
DS. Nguyễn Lụa Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/vi-sao-nhieu-nguoi-ngu-khong-ngon-giac-hay-mo-n26962.html
Tác dụng tại chỗ, làm dịu niêm mạc họng, hỗ trợ làm giảm các tình trạng ho, ngứa họng, đau rát họng, khản tiếng do ảnh hưởng của viêm họng, viêm amidan, viêm thanh quản.
