Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tìm hiểu lợi ích của một giấc ngủ ngon và cách để có được một giấc ngủ thực sự chất lượng.
Một giấc ngủ ngon có những lợi ích gì
MỤC LỤC:
-
Lợi ích của giấc ngủ ngon đối với sức khỏe
-
Các giai đoạn của giấc ngủ
-
Yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
-
Những thói quen tốt cho giấc ngủ ngon
-
Cải thiện tình trạng ngủ không ngon giấc bằng bài thuốc Hoạt huyết Đông y
|
Lợi ích của giấc ngủ ngon đối với sức khỏe
Trong khi chúng ta ngủ, cơ thể thực hiện nhiều quá trình quan trọng để phục hồi và tái tạo. Não bộ xử lý và lưu trữ thông tin, hệ miễn dịch được tăng cường, các tế bào và mô được sửa chữa. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ đủ giấc thường có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn, khả năng tập trung tốt hơn và tâm trạng tích cực hơn.
Thiếu ngủ không chỉ gây ra mệt mỏi, uể oải mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Người thường xuyên thiếu ngủ có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và thậm chí là trầm cảm. Đặc biệt, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến khả năng tư duy, suy luận và đưa ra quyết định của chúng ta.
Lợi ích của giấc ngủ ngon là giúp cải thiện sức khỏe và tâm trạng
Các giai đoạn của giấc ngủ
Một giấc ngủ hoàn chỉnh bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút và gồm các giai đoạn khác nhau. Giai đoạn đầu là giấc ngủ nông, khi cơ thể bắt đầu thả lỏng và nhịp tim chậm lại. Tiếp theo là giai đoạn ngủ sâu, đây là thời điểm cơ thể thực hiện các quá trình phục hồi quan trọng nhất.
Giai đoạn cuối cùng là giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement), khi hoạt động não bộ tăng cao và chúng ta thường mơ. Giai đoạn này đặc biệt quan trọng cho việc củng cố trí nhớ và xử lý cảm xúc. Để có một giấc ngủ ngon hoặc một giấc ngủ thực sự chất lượng, chúng ta cần trải qua đủ các chu kỳ này.
Yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng có được một giấc ngủ ngon. Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng - một phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu.
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin - hormone điều tiết giấc ngủ, vì vậy nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đáng kể. Caffeine, rượu và các bữa ăn muộn có thể gây khó ngủ.
Ngược lại, một số thực phẩm như sữa ấm, chuối, hạnh nhân lại có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa các chất như tryptophan - tiền chất của serotonin, một hormone giúp thư giãn và dễ ngủ.
Những thói quen tốt cho giấc ngủ ngon
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể áp dụng một số thói quen sau:
-
Duy trì lịch ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
-
Tạo thói quen lành mạnh trước khi ngủ: Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Điều này báo hiệu cho cơ thể biết đã đến giờ nghỉ ngơi.
-
Tập thể dục đều đặn: Vận động vừa phải trong ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục mạnh quá gần giờ đi ngủ.
-
Kiểm soát ánh sáng: Ban ngày, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên giúp điều chỉnh nhịp sinh học. Buổi tối nên giảm độ sáng trong nhà và tránh ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử.
Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc có được một giấc ngủ ngon, có thể bạn đang gặp phải vấn đề về giấc ngủ cần được điều trị.
Các dấu hiệu cần lưu ý bao gồm:
-
Thường xuyên mất hơn 30 phút để chìm vào giấc ngủ
-
Thức giấc nhiều lần trong đêm và khó ngủ lại
-
Cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ
-
Ngủ nông, giấc ngủ chập chờn hoặc hay mơ
Một giấc ngủ ngon không chỉ là điều kiện cần thiết cho sức khỏe thể chất mà còn là nền tảng cho sự cân bằng tinh thần và hiệu suất làm việc. Bằng cách hiểu rõ về lợi ích của giấc ngủ ngon và áp dụng những thói quen tốt, chúng ta có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.
Hãy nhớ rằng, đầu tư cho giấc ngủ chính là đầu tư cho sức khỏe và hạnh phúc của bản thân.
Cải thiện tình trạng ngủ không ngon giấc bằng bài thuốc Hoạt huyết Đông y
Thiếu máu lên não là nguyên nhân phổ biến gây ngủ không ngon giấc
Thiếu máu lưu thông lên não khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, có biểu hiện là giấc ngủ không ngon giấc. Đông y từ lâu đã được dùng trong điều trị thiếu máu não.
Tăng cường máu lưu thông lên não sẽ đem theo oxy và các dưỡng chất nuôi dưỡng tế bào não, giảm và ngăn ngừa các triệu chứng ví dụ như khó ngủ, ngủ không ngon giấc do thiếu máu lên não gây ra.
Hiện nay, bài thuốc hoạt huyết hiệu quả đã được chuyển giao cho nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo nên thuốc Hoạt huyết Đông y dạng viên nén tiện dụng và dễ bảo quản.
Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
DS. Nguyễn Lụa
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/ngac-nhien-voi-nhung-loi-ich-cua-mot-giac-ngu-ngon-n27788.html
Hoạt Huyết Nhất Nhất
Tăng cường lưu thông máu
Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất đã được nghiên cứu lâm sàng:
Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất đã được nghiên cứu lâm sàng:
- Nghiên cứu lâm sàng so sánh hiệu quả của thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất với hoạt chất Ginkgo Biloba Egb761 đã được Bộ Y tế nghiệm thu. Kết quả:
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất hiệu quả tương đương Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, suy giảm trí nhớ.
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất Hiệu quả vượt trội Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng chóng mặt, rối loạn giấc ngủ, tê bì chân tay.
Kết quả:
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất hiệu quả tương đương Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, suy giảm trí nhớ.
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất Hiệu quả vượt trội Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng chóng mặt, rối loạn giấc ngủ, tê bì chân tay.
Thành phần (Cho 1 viên nén):
672mg cao khô hỗn hợp dược liệu tương đương với:
Đương quy (Radix Angeliacae sinensis): 1500mg,
Ích mẫu (Herba Leonuri japonica): 1500mg,
Ngưu tất (Radix Achyranthis bidentatae): 1500mg,
Thục địa (Radix Rehmanniae glutinosae praeparata): 1500mg,
Xích thược (Radix Paeoniae): 750mg,
Xuyên khung (Rhizoma Ligustici wallichii): 750mg,
Tá dược vừa đủ 1 viên
Chỉ định:
Trị các chứng huyết hư, ứ trệ. Phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não (mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh), thiểu năng tuần hoàn ngoại vi (đau mỏi vai gáy, tê cứng cổ, đau cách hồi, đau cơ, tê bì chân tay) thể huyết ứ; rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh do huyết ứ.
Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não.
Liều dùng, cách dùng:
Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên.
Với bệnh mạn tính nên uống thuốc liên tục ít nhất 3 tháng.
Trường hợp bệnh nặng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để điều chỉnh liều cho phù hợp. Khi dùng liều cao hơn liều thông thường (không quá 2 lần) phải được sự đồng ý của bác sĩ.
Lưu ý:
Với từng bệnh nhân cụ thể, nếu hiệu quả, Hoạt Huyết Nhất Nhất phải có tác dụng rõ rệt sau vài tuần sử dụng, nếu không thì tham khảo ý kiến thầy thuốc về việc tiếp tục hay ngưng dùng thuốc để khỏi lãng phí.
Nếu quên không dùng thuốc 1 lần, thì tiếp tục dùng thuốc lần tiếp theo đúng liều lượng chỉ dẫn.
Chống chỉ định:
Phụ nữ có thai, Người đang chảy máu, Mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của thuốc.
Cảnh báo và thận trọng khi dùng thuốc:
Người có rối loạn đông máu
Sử dụng thuốc cho phụ nữ có thai và cho con bú:
Phụ nữ có thai: Thuốc không dùng cho phụ nữ đang mang thai.
Sử dụng thuốc cho phụ nữ cho con bú: Không có dữ liệu về sử dụng thuốc trên phụ nữ cho con bú. Không nên sử dụng ở phụ nữ cho con bú.
Sản xuất bởi:
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo thuốc: 18/2022/XNQC/YHCT ngày 10/10/2022
ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG
|