Công ty TNHH Nhất Nhất
Bệnh nội tiết

PHỤ NỮ KHỎE ĐẸP NHỜ ESTROGEN

20/06/2018 - 04:53 PM
Bạn lúc nào cũng thấy mệt mỏi, tính khí thất thường, nóng trong người và kinh nguyệt không đều? Đây có thể là do sự biến động về nồng độ hormone nữ estrogen trong cơ thể.
 


Phụ nữ khỏe đẹp nhờ estrogen
 

Tại sao estrogen quan trọng?


Estrogen là nội tiết tố nữ được tiết ra từ buồng trứng, một hormone quan trọng trong cơ thể phụ nữ. Ngoài việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, estrogen còn cần thiết trong hoạt động của hệ tim mạch, đường tiết niệu, cải thiện sức khỏe xương, da và tóc... Nồng độ estrogen của phụ nữ biến động sẽ dẫn đến rối loạn trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, mất cân bằng estrogen còn dẫn đến mau lão hóa.

Các triệu chứng của sự mất cân bằng estrogen: cơ thể lúc nào cũng nóng bừng, thay đổi tâm trạng, tăng cân, kinh nguyệt thất thường, mệt mỏi, đau đầu thường xuyên, giảm ham muốn tình dục, đổ mồ hôi nhiều, đau khớp, khó tập trung, khô âm đạo, rối loạn trí nhớ, da khô, rụng tóc.

Vậy làm thế nào để duy trì mức độ estrogen khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống?

Estrogen có thể gây ra tác dụng phụ nếu ở hàm lượng thấp vì nó ảnh hưởng đến chức năng tình dục và quá trình trao đổi chất. Theo trang tin healthline.com, estrogen cần thiết để ngăn ngừa hội chứng tiền mãn kinh cũng như giúp cải thiện mức cholesterol và sức khỏe của xương.
Để bổ sung đủ estrogen, bạn cần nạp ít nhất 30 - 50 mg thức ăn giàu estrogen hằng ngày. Khi đó, bạn sẽ không phải trải qua giai đoạn mãn kinh khó chịu.
>> Xem thêm 4 Phương pháp bổ sung estrogen thường gặp

Thực phẩm giàu estrogen

Hạt lanh

Hạt lanh là nguồn giàu estrogen và đứng đầu danh sách các loại thực phẩm có chứa phytoestrogen (một nhóm các hợp chất tự nhiên có trong nhiều loại thực vật có tác dụng tương tự estrogen). Khoảng 100 gr hạt lanh chứa 379.380 mcg (microgram) phytoestrogen. Ngoài estrogen, hạt lanh còn là nguồn giàu chất xơ và a xít béo omega-3. Hạt lanh có thể được nghiền thành bột và rắc lên ngũ cốc, sữa chua hoặc có thể thêm vào bánh trước khi nướng.

Đậu nành

Đậu nành dồi dào estrogen vì chứa phytoestrogen và isoflavone có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất estrogen trong cơ thể. Khoảng 100 gr đậu nành chứa 103.920 mcg phytoestrogen và 24 mg isoflavone. Sữa đậu nành cũng giàu phytoestrogen, giúp giảm những triệu chứng đi kèm với các vấn đề kinh nguyệt như chuột rút, đau thắt ngực. Ngoài ra, sữa chua từ đậu nành và đậu phụ cũng là nguồn cung cấp phytoestrogen tốt.

Các loại hạt

Mọi loại hạt đều là nguồn phong phú phytoestrogen. Hạt cười, quả óc chó và đậu phộng là nguồn tốt nhất. Ngoài phytoestrogen, các loại hạt còn chứa nhiều protein, a xít béo omega-3 và những dưỡng chất thiết yếu khác.

Trái cây khô

Trái cây khô, đặc biệt là chà là, mơ và mận rất giàu phytoestrogen, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Hạt mè (vừng) có hàm lượng lignans cao, một loại hormone giúp cân bằng lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ. Đây còn là nguồn phong phú chất xơ, vitamin và khoáng chất. Khoảng 30 gr hạt mè chứa 11,2 mg lignans và 8.008,1 mcg phytoestrogen.

Rau mầm

Ăn rau mầm giúp tăng lượng estrogen trong cơ thể. Rau mầm chứa ít carbohydrate và calo song lại giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu như phytoestrogen, chất sắt, folate, chất xơ và vitamin B phức tạp.
Đậu xanh có hàm lượng calo thấp và giàu chất dinh dưỡng. Chúng cũng là một nguồn chất sắt tuyệt vời giúp cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ.

Quả đào

Quả đào chứa nhiều phytoestrogen và cũng cung cấp một số chất dinh dưỡng thiết yếu. Ăn quả đào còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.

Dâu tây

Ăn dâu tây giúp bổ sung đáng kể estrogen cho cơ thể. Không chỉ là nguồn dồi dào phytoestrogen, dâu tây còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe như làm cho da, tóc khỏe mạnh, mức năng lượng cao và giảm nguy cơ béo phì.

Đậu trắng

Đậu trắng giàu phytoestrogen, chất xơ, folate và canxi có tác dụng cân bằng lượng estrogen trong cơ thể.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì, lúa mạch, yến mạch cũng chứa phytoestrogen tốt cho sức khỏe. Tất cả các sản phẩm từ sữa bao gồm phô mai đều giàu phytoestrogen.
Một số nghiên cứu gần đây cho thấy những phụ nữ uống ít nhất hai tách cà phê mỗi ngày được cho là có nồng độ estrogen cao hơn so với những người không uống.
>> Xem thêm Các đối tượng dễ mất cân bằng nội tiết tố nữ estrogen
Nguồn: Thanhnien

Sản phẩm liên quan:
Amanda
Tố Nữ Nhất Nhất


Bình luận Facebook

Danh sách sản phẩm

FITENKA

FITENKA đã được nghiên cứu lâm sàng, được hội đồng khoa học đánh giá, kết luận. FITENKA: - Hỗ trợ giảm hết phần lớn các triệu chứng cảm sốt. - Dung nạp tốt, an toàn.
Xem thêm

Thuốc Dạ Dày Nhất Nhất

Nguồn gốc thảo dược • Trị viêm loét dạ dày, hành tá tráng cấp và mãn tính, đau rát vùng thượng vị. • Rối loạn tiêu hóa, ăn chậm tiêu, chán ăn, đầy hơi, chướng bụng, sôi bụng, ợ. Hộp 2 vỉ x 10 viên
Xem thêm

Thuốc Kachita

Điều trị hiệu quả viêm họng, viêm loét miệng lưỡi, miệng môi sưng đau, sưng đau răng lợi, chảy máu chân răng, hôi miệng
Xem thêm

Lasota

Hỗ trợ hạn chế sự phát triển của: Phì đại lành tính tiền liệt tuyến, U xơ tử cung, u vú lành tính, u nang buồng trứng
Xem thêm

Tomikan

Bổ thận, tráng dương, sinh tinh hiệu quả sau khi dùng từ 2 - 3 tháng
Xem thêm

Amanda

Giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh
Xem thêm

Tonka

Điều trị viêm gan, gan nhiễm mỡ, viêm gan mạn và phòng ngừa bệnh gan
Xem thêm

Meken

Hỗ trợ người bị tai biến mạch máu não, người bị di chứng tai biến, người bệnh mạch vành, đau thắt ngực
Xem thêm

Hoạt huyết Nhất Nhất

Điều trị thiểu năng tuần hoàn não, đau bụng kinh do huyết ứ
Xem thêm

Que thử thai Chip-Chips

Giúp phát hiện có thai sớm sau quan hệ từ 7 - 10 ngày.
Xem thêm

Sữa rửa mặt Lenka

Làm sạch nhẹ nhàng, giúp giảm nhẹ khô sạm, nám, tàn nhang, trứng cá
Xem thêm

Xương khớp Nhất Nhất

Trị đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa và các chứng phong tê thấp. Hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp, vôi hóa, gai đốt sống
Xem thêm

Tố Nữ Nhất Nhất

Giúp kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố nữ estrogen một cách tự nhiên, điều hòa kinh nguyệt, hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh như: bốc hỏa, đổ mồ hôi, khô âm đạo, mệt mỏi, stress,…
Xem thêm

Delfina

Bồi bổ từ bên trong cho da sáng, giảm nám, tàn nhang, chống lão hóa giúp da hồng hào trẻ trung
Xem thêm

Miếng dán hạ sốt Sakura

Hạ nhiệt, hạ sốt, giảm đau, say nắng, đau đầu, đau cơ bắp hiệu quả
Xem thêm

Chekat

Sát khuẩn, kháng viêm, làm ẩm mũi, rửa sạch khoang mũi
Xem thêm

Đại tràng Nhất Nhất

Trị viêm đại tràng, viêm ruột cấp – mãn tính, đau bụng dưới, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa
Xem thêm
Công ty TNHH Nhất Nhất
Giấy phép số: 538/GP-TTĐT ngày 09/03/2015 của Sở thông tin và truyền thông, UBND TP Hà Nội.
 
Giấy phép đăng ký kinh doanh số ‎0101983927 cấp ngày 27/06/2006
 
Người chịu trách nhiệm nội dung: Lê Đức Lộc
 
© 2018. Bản quyền thuộc về Nhatnhat.com.