Bị nghẹt mũi khi nằm ngủ: Nguyên nhân và giải pháp giúp bạn thở dễ dàng hơn

Bị nghẹt mũi khi nằm ngủ khiến bạn khó thở, mất ngủ và mệt mỏi? Tình trạng này thường gặp ở cả người lớn và trẻ em, nhất là trong những ngày thời tiết thay đổi, cảm lạnh, viêm mũi dị ứng hoặc khi môi trường sống quá khô, bụi bẩn. Cùng tìm hiểu nguyên nhân, các cách giảm nghẹt mũi hiệu quả và giải pháp giúp mũi thông thoáng tự nhiên.

Bị nghẹt mũi khi nằm ngủ khiến bạn khó thở, mất ngủ và mệt mỏi

1. Bị nghẹt mũi khi nằm ngủ là gì?

Nghẹt mũi là tình trạng niêm mạc trong mũi bị sưng viêm, phù nề hoặc có nhiều dịch nhầy khiến luồng không khí không thể lưu thông dễ dàng.

Khi bạn nằm xuống, máu dồn nhiều hơn về vùng đầu – cổ, gây tăng áp lực trong các mạch máu ở mũi, làm cho mũi dễ bị tắc hơn so với khi đứng hoặc ngồi.

Vì vậy, nhiều người cảm thấy ban ngày thở bình thường, nhưng tối nằm xuống lại nghẹt mũi nặng hơn, đặc biệt khi nằm nghiêng hoặc nằm ngửa.

Nghẹt mũi khi nằm ngủ gây khó chịu, mệt mỏi, khó có giấc ngủ ngon

2. Nguyên nhân thường gặp khiến bị nghẹt mũi khi nằm ngủ

2.1. Viêm mũi dị ứng

Đây là nguyên nhân hàng đầu gây nghẹt mũi về đêm. Khi bạn tiếp xúc với bụi, phấn hoa, lông thú, nấm mốc hoặc thời tiết lạnh, niêm mạc mũi bị kích ứng – sưng viêm và tiết nhiều dịch nhầy. Triệu chứng đi kèm: hắt hơi, chảy nước mũi, ngứa mũi, ngứa mắt, khó ngủ.

2.2. Cảm lạnh hoặc cảm cúm

Khi nhiễm virus đường hô hấp, cơ thể phản ứng bằng cách tăng tiết dịch nhầy để đẩy vi khuẩn – virus ra ngoài, khiến mũi bị nghẹt, chảy nước mũi, đau họng. Tình trạng nghẹt mũi sẽ tăng nặng hơn vào ban đêm, đặc biệt khi nằm yên hoặc không khí lạnh.

2.3. Viêm xoang

Khi các hốc xoang bị viêm, chất nhầy tích tụ không thoát ra được, dẫn tới nghẹt mũi kéo dài, đau vùng mặt, nặng đầu.

Nếu bị nghẹt mũi kéo dài hơn 2 tuần kèm đau nhức trán, hai bên gò má, rất có thể bạn đã bị viêm xoang.

2.4. Không khí khô hoặc ô nhiễm

Phòng ngủ quá khô, bật điều hòa cả đêm, hoặc môi trường có khói bụi, mùi thuốc lá, lông thú… đều làm khô niêm mạc mũi, khiến mũi phản ứng bằng cách phù nề và nghẹt.

2.5. Dị hình vách ngăn mũi hoặc polyp mũi

Vách ngăn mũi bị lệch, hoặc có khối polyp nhỏ trong mũi cũng khiến không khí lưu thông kém, dẫn đến nghẹt mũi thường xuyên, đặc biệt về đêm.

2.6. Thói quen ngủ sai tư thế

Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sang một bên có thể khiến một bên mũi bị nghẹt do máu dồn nhiều về phía dưới.

Tư thế ngủ không đúng còn làm khó thở, ngủ ngáy, khô họng vào sáng hôm sau.

2.7. Dùng thuốc xịt mũi kéo dài

Các loại thuốc xịt thông mũi chứa hoạt chất co mạch nếu dùng quá lâu (>7 ngày) có thể gây “phản ứng dội ngược”, khiến niêm mạc mũi sưng nề trở lại – nghẹt nặng hơn ban đầu.

3. Tác động của nghẹt mũi khi nằm ngủ đến sức khỏe

Khó ngủ, mất ngủ mạn tính: do cảm giác ngạt thở, phải thở bằng miệng.

Khô họng, đau họng, ho đêm: do không khí không được lọc – làm ấm khi đi qua mũi.

Đau đầu, giảm tập trung: vì thiếu oxy lên não.

Ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ: lâu dài ảnh hưởng đến hệ tim mạch và não bộ.

Mệt mỏi, cáu gắt vào ban ngày, ảnh hưởng công việc và chất lượng sống.

4. Cách giảm nghẹt mũi khi nằm ngủ – Giải pháp an toàn, hiệu quả

4.1. Giữ môi trường ngủ sạch và ẩm

Dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên, tránh bụi, lông thú.

Dùng máy lọc không khí hoặc máy tạo độ ẩm để hạn chế khô mũi.

Nhiệt độ phòng nên ở mức 26–28°C, tránh quá lạnh.

4.2. Rửa mũi bằng nước muối sinh lý

Dùng dung dịch NaCl 0,9% hoặc bình rửa mũi chuyên dụng 1–2 lần/ngày.

Giúp làm sạch bụi, phấn hoa, vi khuẩn và giảm sưng niêm mạc. Đây là cách đơn giản mà cực kỳ hiệu quả

4.3. Xông hơi mũi bằng tinh dầu tự nhiên

Dùng nước nóng pha vài giọt tinh dầu bạc hà, khuynh diệp, tràm trà.

Hít hơi nóng 5–10 phút giúp làm loãng dịch nhầy, thông mũi nhanh.

Xông mũi với thảo dược trước khi ngủ giúp giảm nghẹt mũi khi nằm ngủ

4.4. Tư thế ngủ hợp lý

Kê cao gối khi ngủ giúp giảm áp lực lên mạch máu vùng đầu, cải thiện thông khí.

Nếu nghẹt một bên mũi, hãy nằm nghiêng về bên đối diện để dễ thở hơn.

4.5. Bổ sung dinh dưỡng và nước

Uống nhiều nước giúp loãng dịch mũi.

Tăng cường rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu vitamin C để tăng đề kháng.

Hạn chế rượu bia, đồ cay nóng, vì có thể làm phù nề niêm mạc mũi nặng hơn.

4.6. Giữ ấm cơ thể, đặc biệt vùng cổ – ngực

Mặc ấm khi ngủ, tránh để quạt/điều hòa thổi trực tiếp vào mặt.

Có thể chườm ấm vùng mũi hoặc hít hơi nước ấm trước khi ngủ để giảm nghẹt.

4.7. Sử dụng thảo dược giúp thông mũi, hoạt huyết

Một số thảo dược tự nhiên có tác dụng hỗ trợ giảm nghẹt mũi, giúp thông khí đường thở, tăng tuần hoàn máu vùng đầu – cổ như:

Tân di hoa, bạch chỉ, xuyên khung, bạc hà: hỗ trợ làm thông mũi, giảm sưng viêm.

Đương quy, xích thược, đan sâm: giúp hoạt huyết, cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ giảm đau đầu do nghẹt mũi.

Những thảo dược này thường có mặt trong bài thuốc đông y hoặc sản phẩm hỗ trợ hô hấp tự nhiên, giúp cơ thể tự điều hòa và phục hồi chức năng hô hấp an toàn, lâu dài.

5. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Hãy đến chuyên khoa Tai Mũi Họng nếu bạn:

• Nghẹt mũi kéo dài >10 ngày không cải thiện.
• Có sốt, đau đầu, chảy mủ mũi, mất khứu giác.
• Bị ngủ ngáy nặng hoặc ngưng thở khi ngủ.
• Đã dùng thuốc xịt thông mũi lâu ngày mà không đỡ.

6. Phòng ngừa nghẹt mũi về lâu dài

Giữ nhà cửa thông thoáng, tránh khói thuốc, bụi mịn.

Rèn luyện thể dục hằng ngày để tăng sức đề kháng và lưu thông tuần hoàn.

Uống đủ nước, ăn uống cân bằng để niêm mạc mũi luôn ẩm và khỏe mạnh.

Tránh lạm dụng thuốc xịt mũi – hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu cần dùng lâu dài.

Bị nghẹt mũi khi nằm ngủ tuy không nguy hiểm ngay, nhưng lại ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ, tinh thần và sức khỏe tim mạch – hô hấp.

Hiểu đúng nguyên nhân, giữ môi trường sống sạch, dưỡng ẩm và sử dụng giải pháp thảo dược tự nhiên giúp hoạt huyết – thông mũi, bạn sẽ dễ dàng có lại những đêm ngủ ngon và hơi thở nhẹ nhàng hơn.

DS Triệu Ngọc
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/bi-nghet-mui-khi-nam-ngu-nguyen-nhan-va-giai-phap-giup-ban-tho-de-hon-n34188.html