Kẽm là một trong các nguyên tố đóng vai trò quan trọng với sức khỏe nam giới. Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới là một biện pháp đơn giản, gia tăng sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Tìm hiểu để bổ sung các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
MỤC LỤC:
-
Lợi ích của kẽm với nam giới
-
Cách bổ sung kẽm cho nam giới hiệu quả
-
Bổ sung qua các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
-
Bổ sung kẽm qua viên uống chứa kẽm
Lợi ích của kẽm với nam giới
Kẽm đứng đầu danh sách các vi chất dinh dưỡng chống oxy hóa, có yếu tố quyết định quan trọng với chức năng của hệ thống sinh sản.
Tình trạng kẽm trong cơ thể là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới, sự thiếu hụt kẽm có liên quan đến giảm khả năng thụ thai.
Theo một đánh giá gần đây, việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh (bao gồm thực phẩm giàu kẽm) có liên quan đến việc cải thiện chất lượng tinh dịch và khả năng sinh sản.
Kẽm giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của stress oxy hóa - nguyên nhân gây ra 30 - 80% trường hợp vô sinh hiếm muộn. Khi nam giới hiếm muộn có tình trạng tinh trùng yếu hoặc giảm khả năng di chuyển được bổ sung kẽm, khả năng chống oxy hóa của tinh dịch tăng lên.
Bên cạnh nghiên cứu chứng minh tác dụng bảo vệ của kẽm đối với cấu trúc tinh trùng, cũng có nghiên cứu chỉ ra nồng độ kẽm trong tinh dịch ở những người đàn ông có khả năng sinh sản cao hơn rõ rệt so với những người hiếm muộn. Những bất thường về cấu trúc tinh trùng, phì đại và tăng sản tiền liệt tuyến đều liên quan đến tình trạng thiếu kẽm.
Ngoài ra, kẽm là một khoáng chất vi lượng thiết yếu đối với sức khỏe con người, bất kể là nam hay nữ như: đảm bảo hoạt động bình thường của tế bào cũng như các quá trình khác trong cơ thể;
tăng cường miễn dịch giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, chống lại nhiễm trùng…
Cách bổ sung kẽm cho nam giới hiệu quả
Có thể bổ sung kẽm qua thực phẩm ăn uống mỗi ngày hoặc bổ sung qua các viên uống chứa kẽm (các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hay thực phẩm chức năng).
1. Bổ sung qua các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
Hàu
Hàu đứng đầu danh sách các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới.
Lượng kẽm có trong hàu sữa tươi cao gấp 10 lần so với thịt lợn và 50 lần so với cá tươi. Trung bình 100g hàu chứa 32mg kẽm (6 con to vừa chứa khoảng 76,7mg kẽm).
Hàu chứa nhiều kẽm tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới
Tôm, cua, sò, ốc, hến
Các loại động vật có vỏ cũng rất giàu kẽm. Trung bình 100g sò chứa 13,40mg; cua bể chứa 1,4mg kẽm; tôm chứa 1,77mg kẽm…
Lòng đỏ trứng gà
Một lòng đỏ trứng gà cỡ trung bình chứa tới 3,7mg kẽm.
Thịt đỏ
Thịt đỏ gồm thịt bò, thịt cừu, thịt lợn nạc… Khoảng 100g thịt cừu chứa 2,9mg kẽm, thịt lợn nạc chứa 2,5mg kẽm, thịt bò chứa 2,2mg kẽm…
Các loại đậu (đỗ)
Đậu Hà Lan, đậu nành, đậu lăng… cũng nằm trong danh sách các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới. Trong 100g đậu Hà Lan chứa 4mg kẽm, đậu nành chứa 3,8mg còn đậu lăng chứa 3mg kẽm.
Các loại hạt khác
Hạt gai, hạt chia, hạt lanh, bí đỏ, mè (vừng), hạt điều, hạnh nhân… đều rất giàu kẽm.
Các loại rau xanh và củ quả
Một số loại rau củ quả giàu kẽm như củ cải, hành tây, khoai lang, cà rốt, rau ngót, rau cải xanh, ngô…
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua cũng giàu kẽm.
Chocolate đen
Trong 100g chocolate đen chứa khoảng 3,3mg kẽm.
Lưu ý: axit phytic có trong ngũ cốc, các loại đậu và hạt liên kết với kẽm làm ngăn cản sự hấp thụ kẽm trong cơ thể nên cơ thể khó hấp thu kẽm từ thực vật hơn so với kẽm từ động vật. Do đó, những người ăn chay có thể có nguy cơ bị thiếu kẽm.
Các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
2. Bổ sung kẽm qua viên uống chứa kẽm
Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe, viên uống chứa kẽm. Điều quan trọng là nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất tại các công ty dược uy tín, được Bộ Y tế cấp phép.
Bổ sung viên uống chứa kẽm có ưu điểm là tiện lợi, hiệu quả và an toàn, không phải mất công lên danh sách thực đơn giàu kẽm mỗi ngày.
Dược sĩ Nguyễn Lụa
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/danh-sach-cac-thuc-pham-giau-kem-cho-nam-gioi-n22832.html
.png)
ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT
- Bổ sung Kẽm
- Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng
Thành phần (trong 1 viên nén):
Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).
Phụ liệu: Cellulose; Lactose; Magnesium stearate; Silicon dioxide; Polyethylene glycol 6000; Hydroxypropyl methylcellulose 6cps vừa đủ 1 viên.
Công dụng:
Bổ sung kẽm cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa.
Đối tượng sử dụng:
Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.
Cách dùng:
Dùng đường uống với một ít nước, uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể nghiền và pha với nước.
• Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên.
• Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày.
• Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ ngày.
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính)
Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Số Giấy tiếp nhận đăng ký CBSP: 8/2021/ĐKSP
|
