Công ty TNHH Nhất Nhất
Bệnh học khác

Top những thực phẩm giàu kẽm nhất để bổ sung hiệu quả

04/08/2022 - 08:05 AM
Giọng đọc miền Bắc:
Giọng đọc miền Nam:
Kẽm có vai trò vô cùng quan trọng trong cấu tạo và các hoạt động chức năng của cơ thể. Tìm hiểu những thực phẩm giàu kẽm nhất để bổ sung đảm bảo sức khỏe mỗi ngày.
 
những thực phẩm giàu kẽm nhất
Kẽm là nguyên tố thiết yếu trong nhiều hoạt động sinh học của cơ thể

Vai trò của kẽm với cơ thể

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể bao gồm chức năng chuyển hóa, phân chia tế bào, hoạt động miễn dịch, quá trình sinh sản, cân bằng hormone và tham gia cấu tạo trong hầu hết cơ quan. 
  • Kẽm tham gia cấu tạo một loạt enzyme và các yếu tố phiên mã, đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phân chia tế bào, tham gia hình thành các tổ chức, phát triển cơ thể. 
  • Kẽm là thành phần không thể thiếu để sản xuất insulin giúp điều hòa đường huyết và chống lại bệnh tiểu đường. 
  • Kẽm kích thích sự phát triển của lympho B qua đó giữ vai trò quan trọng với hệ miễn dịch. Thiếu kẽm khiến miễn dịch suy giảm, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng.
  • Kẽm là khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ. Kẽm và vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong dẫn truyền thần kinh.
  • Với sinh lý nam giới, kẽm đóng vai trò trong cân bằng chức năng tuyến tiền liệt, duy trì số lượng, chất lượng tinh trùng và nồng độ testosterone. Thiếu kẽm làm chậm dậy thì ở nam, giảm chất lượng tinh trùng và suy giảm ham muốn. 
  • Với nữ giới, kẽm giúp điều hòa kinh nguyệt và làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền mãn kinh.
  • Kẽm cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi, trẻ em và thanh thiếu niên.
những thực phẩm giàu kẽm nhất
Kẽm có thể được bổ sung qua thực phẩm hoặc viên uống

Cần bổ sung bao nhiêu kẽm là đủ?

Nhu cầu kẽm hàng ngày dành cho người Việt Nam theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng được thể hiện trong bảng dưới đây.
những thực phẩm giàu kẽm nhất
Trong đó nhu cầu kẽm được khuyến nghị dựa trên khả năng hấp thu của cơ thể:
  • Hấp thu tốt: Nếu khẩu phần có nhiều protein động vật hoặc cá.
  • Hấp thu vừa: Nếu khẩu phần có vừa phải protein động vật hoặc cá.
  • Hấp thu kém: Nếu khẩu phần có ít hoặc không có protein động vật hoặc cá.
Ngoài ra trẻ em dưới 6 tháng tuổi, lượng kẽm cần bổ sung hàng ngày cũng phụ thuộc loại sữa trẻ sử dụng:
  • Hấp thu tốt: tương ứng với trẻ bú sữa mẹ.
  • Hấp thu vừa: Trẻ uống sữa công thức.
  • Hấp thu kém: Trẻ dùng sữa công thức có nhiều phytat và protein thực vật.

Top những thực phẩm giàu kẽm nhất để bổ sung hiệu quả 

Để bổ sung kẽm cho cả gia đình, bạn nên thêm những thực phẩm sau vào thực đơn: thịt bò, các loại hải sản có vỏ như hàu, cua, sò, hến, các loại đậu, trứng, ngũ cốc…

1. Hàu biển

Hàu nổi tiếng là loại hải sản có chứa hàm lượng kẽm nhiều nhất. Trong mỗi 100g hàu tươi có chứa đến 47,8mg kẽm, 6 con hàu cung cấp trung bình khoảng 32mg kẽm gấp 2-3 lần nhu cầu kẽm hàng ngày.
những thực phẩm giàu kẽm nhất
Hàu nổi tiếng là loại thực phẩm giàu kẽm nhất

2. Tôm, cua

Cùng với hàu, các loại hải sản có vỏ khác cũng là nguồn cung cấp kẽm rất lý tưởng:
  • 100g cua biển nấu chín sẽ cung cấp 6,5 mg kẽm
  • 100g tôm hấp cung cấp 1,475 mg kẽm

3. Thịt đỏ

Thịt đỏ không những thực phẩm giàu kẽm chất lượng mà còn bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác với cơ thể như sắt, protein và vitamin. 
 
Bên cạnh thịt đỏ như thịt bò, lợn, kẽm cũng có mặt trong hầu hết các loại thịt động vật khác với hàm lượng ít hơn. 
  • Trong 100g thịt bò hoặc thịt lợn chứa khoảng 5 mg kẽm, tương ứng 33% nhu cầu kẽm hàng ngày. 
  • Thịt gà cung cấp khoảng 2-4mg kẽm trong mỗi 100g thịt.

4. Các loại cây họ đậu

Đậu lăng, đậu xanh cũng thuộc nhóm thực phẩm có chứa nhiều kẽm. Trong 100g đậu lăng chứa khoảng 12% lượng kẽm yêu cầu của người trưởng thành hàng ngày. Tuy vậy, các loại đậu cũng chứa hàm lượng phytates cao - là một hoạt chất ức chế sự hấp thu kẽm. Nhưng đây vẫn là nhóm thực phẩm lý tưởng để bổ sung kẽm cho những người ăn chay. 

>> Xem thêm Giải đáp thắc mắc "Thiếu kẽm bổ sung gì nhanh nhất?"

5. Các loại hạt

Tùy từng loại hạt khác nhau có thể bổ sung lượng kẽm nhất định. Một số loại hạt có hàm lượng kẽm cao như hạt bí ngô, hạt điều.
  • 100g hạt bí ngô cung cấp khoảng 8mg kẽm
  • 100g hạt điều cung cấp khoảng 6mg kẽm
Ngoài kẽm, các loại hạt cũng bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác như chất xơ, omega 3, vitamin và các khoáng chất khác.
 
những thực phẩm giàu kẽm nhất
Hạt bí ngô chứa hàm lượng kẽm rất cao

6. Sữa

Không chỉ cung cấp kẽm, sữa còn bổ sung rất nhiều khoáng chất và vi chất thiết yếu khác như canxi, protein và các vitamin. Đáng chú ý, kẽm từ sữa là loại kẽm có khả năng hấp thu gần như tối đa. Các sản phẩm làm từ sữa cũng có khả năng cung cấp kẽm hiệu quả. 
  • Sữa mẹ là nguồn cung cấp kẽm dồi dào: 1 lít sữa mẹ chứa khoảng 2-3mg kẽm.
  • Sữa công thức thường chứa lượng kẽm ít hơn: 1 lít sữa chứa lượng kẽm dao động khoảng 1-2 mg.

7. Trứng

Không chỉ chứa các dưỡng chất quan trọng như choline, protein…trứng còn rất giàu kẽm. Một quả trứng cỡ trung bình cung cấp khoảng 3,7mg kẽm.
 
Việc bổ sung kẽm là hết sức quan trọng để duy trì sức khỏe. Tuy vậy, trong nhiều trường hợp, bổ sung kẽm đầy đủ qua thực phẩm lại không hề đơn giản. Đặc biệt, trong các giai đoạn có nhu cầu kẽm tăng cao như phụ nữ mang thai, thanh thiếu niên, những người đề kháng suy giảm, nam giới nghi ngờ thiếu kẽm. Do vậy, ngoài việc bổ sung những thực phẩm giàu kẽm nhất trong chế độ ăn uống, giải pháp mà các chuyên gia khuyến nghị là dùng các sản phẩm viên uống chứa kẽm. 

ZinC Gluconate Nhất Nhất – bổ sung kẽm hiệu quả

Trong các sản phẩm viên uống chứa kẽm, TPBVSK ZinC Gluconate Nhất Nhất là sản phẩm hiện đang được nhiều người tin chọn. 
 
TPBVSK ZinC Gluconate Nhất Nhất được sản xuất trên dây chuyền hiện đại, dạng viên nén tiện dụng. Trong 1 viên kẽm có chứa 52,5 mg kẽm gluconate (tương đương với 7,5 mg kẽm) là loại kẽm dễ hấp thu giúp bổ sung kẽm một cách hiệu quả cho cả người lớn và trẻ nhỏ.
 
ZinC Gluconate Nhất Nhất hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
Ds. Thanh Loan
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/top-nhung-thuc-pham-giau-kem-nhat-de-bo-sung-hieu-qua-n10495.html
những thực phẩm giàu kẽm nhất

ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT

- Bổ sung Kẽm
- Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng
 
những thực phẩm giàu kẽm nhất
Thành phần (trong 1 viên nén): 
Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).
Phụ liệu: Cellulose; Lactose; Magnesium stearate; Silicon dioxide; Polyethylene glycol 6000; Hydroxypropyl methylcellulose 6cps vừa đủ 1 viên.
 
Công dụng: 
Bổ sung kẽm cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa.
 
Đối tượng sử dụng: 
Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.
 
Cách dùng:
Dùng đường uống với một ít nước, uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể nghiền và pha với nước.
Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên.
Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày.
Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ ngày.
 
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính) 
Thông tin chi tiết xem tại: ZinC Gluconate Nhất Nhất
Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Số Giấy tiếp nhận đăng ký CBSP: 8/2021/ĐKSP

Danh sách sản phẩm

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tăng Đề Kháng Nhất Nhất

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tăng Đề Kháng Nhất Nhất hỗ trợ bồi bổ khí huyết, hoạt huyết; hỗ trợ tăng cường sức đề kháng; hỗ trợ giảm triệu chứng do cảm cúm.
Xem thêm

XỊT RĂNG MIỆNG NHẤT NHẤT

Xịt Răng Miệng Nhất Nhất với thành phần thảo dược giúp giảm nhanh viêm nướu, tụt lợi, chảy máu chân răng và đau rát, viêm loét miệng.
Xem thêm

ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT

- Bổ sung Kẽm - Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng
Xem thêm

Thập Toàn Đại Bổ Nhất Nhất

Thập Toàn Đại Bổ Nhất Nhất dùng cho người suy nhược cơ thể, sức yếu, dễ ra mồ hôi, thiếu máu, xanh xao, chóng mặt, ăn ngủ kém, suy giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh, bệnh lâu khỏi; Phụ nữ sau sinh
Xem thêm

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất hỗ trợ giảm nhanh ngứa họng, viêm họng, viêm amidan, thanh quản. Thành phẩn 100% thảo dược.
Xem thêm

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất nguồn gốc thảo dược hỗ trợ làm giảm nhanh đau nhức răng, hỗ trợ ngăn ngừa và làm giảm viêm lợi do sâu răng, viêm chân răng, viêm nướu tụt lợi, chảy máu chân răng, răng lung lay.
Xem thêm

Thuốc Xoang Nhất Nhất

Thông mũi, tiêu viêm trị: - Viêm mũi dị ứng, nghẹt mũi - Viêm xoang cấp, mạn tính, đau đầu Thuốc Xoang Nhất Nhất là thuốc điều trị, không phải thực phẩm chức năng
Xem thêm

Bao cao su Sato

Bao cao su Sato giúp ngăn ngừa có thai ngoài ý muốn và các bệnh lây qua đường tình dục
Xem thêm

DUNG DỊCH VỆ SINH MŨI ZENKO

Zenko giảm nghẹt mũi, hắt hơi, sổ mũi tương đương Nước Biển Sâu của Pháp; xịt sạch, thông mũi...
Xem thêm

Men vi sinh Bio Vigor

Hỗ trợ giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa Giảm các triệu chứng đau bụng, đầy hơi, chướng bụng, ăn chậm tiêu, phân sống
Xem thêm

Thuốc Dạ Dày Nhất Nhất

Nguồn gốc thảo dược • Trị viêm loét dạ dày, hành tá tráng cấp và mãn tính, đau rát vùng thượng vị. • Rối loạn tiêu hóa, ăn chậm tiêu, chán ăn, đầy hơi, chướng bụng, sôi bụng, ợ. Hộp 2 vỉ x 10 viên
Xem thêm

Tonka

Điều trị viêm gan, gan nhiễm mỡ, viêm gan mạn và phòng ngừa bệnh gan
Xem thêm

Hoạt huyết Nhất Nhất

Điều trị thiểu năng tuần hoàn não, đau bụng kinh do huyết ứ
Xem thêm

Que thử thai Chip-Chips

Giúp phát hiện có thai sớm sau quan hệ từ 7 - 10 ngày.
Xem thêm

Sữa rửa mặt Lenka

Làm sạch nhẹ nhàng, giúp giảm nhẹ khô sạm, nám, tàn nhang, trứng cá
Xem thêm

Xương khớp Nhất Nhất

Trị đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa và các chứng phong tê thấp. Hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp, vôi hóa, gai đốt sống
Xem thêm

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tố Nữ Nhất Nhất

Tố Nữ Nhất Nhất kết hợp các thảo dược theo bài thuốc Đông y hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, hỗ trợ hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh cho phụ nữ suy giảm sinh lý.
Xem thêm

Miếng dán hạ sốt Sakura

Hạ nhiệt, hạ sốt, giảm đau, say nắng, đau đầu, đau cơ bắp hiệu quả
Xem thêm

Đại tràng Nhất Nhất

Trị viêm đại tràng, viêm ruột cấp – mãn tính, đau bụng dưới, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa
Xem thêm
Công ty TNHH Nhất Nhất
Giấy phép số: 538/GP-TTĐT ngày 09/03/2015 của Sở thông tin và truyền thông, UBND TP Hà Nội.
 
Giấy phép đăng ký kinh doanh số ‎0101983927 cấp ngày 27/06/2006
 
Người chịu trách nhiệm nội dung: Lê Đức Lộc
 
© 2018. Bản quyền thuộc về Nhatnhat.com.
hotline chat zalo