Kẽm là vi chất quan trọng nhưng thường bị nam giới bỏ qua trong chế độ ăn hàng ngày. Việc bổ sung đầy đủ kẽm không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện miễn dịch và nhiều lợi ích khác.
Lợi ích của việc bổ sung kẽm cho nam giới
MỤC LỤC
-
Lợi ích của việc bổ sung kẽm cho nam giới
-
Cách bổ sung kẽm cho nam giới an toàn, hiệu quả
|
Lợi ích của việc bổ sung kẽm cho nam giới
Là một trong những vi chất thiết yếu, tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể, kẽm đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sức khỏe tổng thể nói chung và nam giới nói riêng.
Những lợi ích của việc bổ sung kẽm cho nam giới bao gồm:
Tăng cường sinh lý nam
Kẽm giúp cơ thể sản xuất testosterone – hormone quan trọng quyết định đến ham muốn, sinh lực và chức năng sinh sản của phái mạnh.
Thiếu kẽm có thể dẫn tới giảm ham muốn, rối loạn cương dương và suy giảm chất lượng tinh trùng.
Cải thiện rối loạn cương dương
Kẽm có thể giúp cải thiện các triệu chứng rối loạn cương dương ở nam giới do liên quan đến nồng độ testosterone và sức khỏe mạch máu.
Cải thiện chất lượng tinh trùng
Kẽm rất quan trọng đối với sự phát triển, khả năng vận động và hình thái của tinh trùng.
Bổ sung kẽm giúp tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng, giảm nguy cơ vô sinh do thiếu kẽm.
Bảo vệ tuyến tiền liệt
Kẽm là thành phần cần thiết giúp duy trì chức năng khỏe mạnh của tuyến tiền liệt đồng thời bảo vệ và ngăn ngừa các bệnh như phì đại tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tiền liệt.
Tăng cường miễn dịch và đề kháng
Kẽm hỗ trợ sản sinh tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus hiệu quả hơn – nhất là với nam giới làm việc căng thẳng, thức khuya hoặc uống nhiều rượu bia.
Hỗ trợ phục hồi thể lực, giảm stress
Kẽm giúp chuyển hóa năng lượng, chống oxy hóa, hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh sau luyện tập hoặc lao động nặng nhọc.
Hỗ trợ các chức năng khác của cơ thể
-
Chữa lành vết thương: Kẽm tham gia vào quá trình tái tạo tế bào và tổng hợp collagen, giúp vết thương mau lành.
-
Chức năng vị giác và khứu giác: Kẽm cần thiết cho các giác quan này hoạt động bình thường. Thiếu kẽm có thể dẫn đến giảm khả năng cảm nhận mùi vị.
-
Sức khỏe xương khớp: Kẽm tham gia vào quá trình hình thành và phát triển xương, giúp duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh.
-
Sức khỏe cơ bắp: Kẽm có vai trò trong việc phát triển và duy trì sức mạnh cơ bắp, cũng như phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
-
Chức năng nhận thức: Kẽm cần thiết cho chức năng não bộ và có thể giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
-
Chống oxy hóa: Kẽm là một thành phần của enzyme superoxide dismutase, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Kẽm đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sinh lý nam giới
Cách bổ sung kẽm cho nam giới an toàn, hiệu quả
Để bổ sung kẽm một cách an toàn và hiệu quả, bạn cần tập trung vào cả chế độ ăn uống và sử dụng thực phẩm bổ sung trong trường hợp cần thiết dưới chỉ dẫn của bác sĩ.
Ưu tiên việc bổ sung kẽm qua chế độ ăn uống
Đây là cách an toàn và hiệu quả nhất để đảm bảo bạn nhận đủ lượng kẽm cần thiết hàng ngày. Hãy tăng cường các thực phẩm giàu kẽm trong bữa ăn hàng ngày:
-
Hàu: Là nguồn kẽm dồi dào nhất.
-
Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn.
-
Hải sản có vỏ: Tôm, cua, ghẹ, sò, ngao.
-
Các loại đậu và hạt: Đậu Hà Lan, đậu nành, hạt bí ngô, hạt điều, hạnh nhân.
-
Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám.
-
Các thực phẩm khác: Trứng, thịt gia cầm, nấm,...
Thực phẩm chứa nhiều kẽm
Dùng viên uống chứa kẽm
Nam giới nên cân nhắc bổ sung kẽm qua viên uống, đặc biệt khi chế độ ăn uống không đảm bảo đủ lượng kẽm cần thiết mỗi ngày.
Viên uống chứa kẽm giúp bổ sung chính xác hàm lượng, dễ hấp thu và thuận tiện, nhất là với người bận rộn hoặc có dấu hiệu thiếu hụt như mệt mỏi, giảm ham muốn, rụng tóc hay suy giảm miễn dịch.
Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe và duy trì phong độ nam giới.
Dược sĩ Thu Hà
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/loi-ich-cua-viec-bo-sung-kem-cho-nam-gioi-n31612.html