Uống kẽm đúng cách rất quan trọng và cần thiết để đảm bảo sức khỏe. Trước khi bổ sung kẽm, cần nắm được những thông tin về loại kẽm, liều lượng và thời gian dùng hiệu quả nhất.
Sử dụng viên uống là cách thức thuận tiện để bổ sung kẽm hàng ngày
Tại sao cần uống kẽm đúng cách?
Kẽm là nguyên tố vi lượng không thể thiếu đóng vai trò quan trọng với nhiều quá trình sinh hóa của cơ thể bao gồm: cấu tạo hệ enzyme chức năng, tham gia vào quá trình phân chia và sự nhân lên của tế bào, cấu tạo tổ chức, qua đó ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng sống hàng ngày.
Kẽm có mặt trong rất nhiều loại thực phẩm, nên hầu hết mọi người đều bổ sung đủ kẽm trong chế độ ăn uống khoa học mỗi ngày. Tuy nhiên, với những người ăn uống kém lành mạnh, hoặc những đối tượng kém hấp thu, hay đang trong giai đoạn cần lượng kẽm lớn (như phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ em, thanh thiếu niên) thì nguy cơ thiếu kẽm rất cao. Lúc này, bổ sung kẽm qua viên uống là giải pháp giúp phòng ngừa các vấn đề do thiếu kẽm gây ra.
Dấu hiệu thiếu kẽm dễ nhận biết
Để kiểm tra xem có bị thiếu kẽm hay không, cách chính xác nhất là xét nghiệm máu. Ngoài ra,
cơ thể thiếu kẽm cũng gây ra nhiều triệu chứng dễ nhận biết như:
-
Móng tay giòn, dễ gãy, có đốm trắng
-
Viêm loét miệng, mụn nhọt, các bệnh da liễu
-
Trẻ biếng ăn, chậm lớn, suy dinh dưỡng
-
Nam giới suy giảm ham muốn
-
Sức đề kháng suy giảm, thường xuyên ốm vặt, đặc biệt là trẻ em dễ mắc các bệnh do nhiễm khuẩn, nhiễm virus như viêm đường hô hấp, nhiễm khuẩn da. Các tình trạng nhiễm trùng thường dai dẳng, dễ tái phát.
Trẻ biếng ăn, chậm lớn có thể do thiếu kẽm
Uống kẽm như thế nào là tốt?
Có thể bổ sung kẽm qua thực phẩm hàng ngày hoặc qua các viên uống chứa kẽm.
Hàm lượng kẽm cao có trong các thực phẩm giàu đạm. Đầu tiên phải nhắc đến nhóm thực phẩm giàu kẽm nhất là các loại hải sản có vỏ như hàu, sò, cua, tôm. Trong các loại thịt phổ biến, hàm lượng kẽm trong thịt bò cao hơn so với thịt lợn và cao hơn thịt gà. Trứng, sữa cũng thuộc nhóm thực phẩm giàu kẽm. Với người ăn chay thì các loại hạt như hạt bí ngô, hạt đậu là các loại thực phẩm giàu kẽm được ưa chuộng.
Tuy vậy, trong các giai đoạn nhu cầu kẽm tăng cao, chỉ bổ sung kẽm qua chế độ ăn uống hàng ngày có thể không đủ. Đặc biệt là với những người bị rối loạn tiêu hóa hay viêm ruột, giảm hấp thu. Lúc này, giải pháp hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyến nghị là sử dụng viên uống có chứa kẽm.
>> Xem thêm Điểm danh 7 Loại thực phẩm giàu kẽm dễ hấp thu
Khuyến nghị dinh dưỡng bổ sung kẽm hàng ngày
Ở mỗi thời kỳ khác nhau và phụ thuộc vào chế độ ăn hàng ngày mà lượng kẽm cần bổ sung có thể khác nhau. Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến nghị nhu cầu bổ sung kẽm như sau:
Khuyến nghị bổ sung kẽm theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia
Trong đó nhu cầu kẽm được khuyến nghị dựa trên khả năng hấp thu của cơ thể:
-
Hấp thu tốt: Nếu khẩu phần có nhiều protein động vật hoặc cá
-
Hấp thu vừa: Nếu khẩu phần có vừa phải protein động vật hoặc cá
-
Hấp thu kém: Nếu khẩu phần có ít hoặc không có protein động vật hoặc cá
Ngoài ra trẻ em dưới 6 tháng tuổi, lượng kẽm cần bổ sung hàng ngày cũng phụ thuộc loại sữa trẻ sử dụng: Trẻ bú mẹ có khả năng hấp thu tốt, trẻ uống sữa công thức có khả năng hấp thu vừa phải, trẻ dùng sữa công thức có nhiều phytat và protein thực vật sẽ có khả năng hấp thu kẽm kém.
Người có chế độ ăn giàu protein yêu cầu bổ sung thêm lượng kẽm ít hơn
Uống kẽm đúng cách vào thời gian nào?
Nhìn chung việc bổ sung kẽm khá đơn giản, không có nhiều yêu cầu khắt khe. Tuy nhiên nên lưu ý uống kẽm đúng giờ để tăng cường hấp thu.
Kẽm được hấp thu tốt nhất sau bữa ăn khoảng 30 phút do lúc này các kênh hấp thu kẽm được hoạt hóa hiệu quả nhất. Do đó, nên uống viên kẽm sau bữa ăn.
Nên uống kẽm sau bữa ăn để hấp thu tốt nhất
Lưu ý khi uống kẽm đồng thời với các khoáng chất khác
Kẽm, sắt, đồng, canxi có thể làm giảm khả năng hấp thu của nhau khi sử dụng đồng thời cùng lúc. Vì vậy, không nên bổ sung các chất này cùng thời gian. Tốt nhất là nên uống
bổ sung kẽm cách thời gian uống các vi chất này khoảng 2 tiếng.
Các vitamin như vitamin A, B6, C có khả năng làm tăng hấp thu kẽm nên có thể sử dụng đồng thời khi uống kẽm.
Lưu ý khi lựa chọn viên uống bổ sung kẽm
Trên thị trường có nhiều loại viên uống chứa kẽm. Nên ưu tiên chọn kẽm dạng gluconate (zinc gluconate) bởi đây là dạng kẽm mà cơ thể dễ hấp thu nhất.
Trong số các sản phẩm kẽm dạng gluconate, TPBVSK ZinC Gluconate Nhất Nhất là sản phẩm được nhiều gia đình lựa chọn do ưu điểm dạng viên kẽm nhỏ, dễ uống, phù hợp và an toàn với nhiều đối tượng, từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi hay phụ nữ mang thai và cho con bú.
Trên đây là những lưu ý uống kẽm đúng cách và an toàn. Bạn có thể tham khảo để bổ sung cho bản thân và gia đình.
Ds. Thanh Loan
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/nhung-luu-y-quan-trong-de-uong-kem-dung-cach-va-an-toan-n12070.html
ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT
- Bổ sung Kẽm
- Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng
Thành phần (trong 1 viên nén):
Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).
Phụ liệu: Cellulose; Lactose; Magnesium stearate; Silicon dioxide; Polyethylene glycol 6000; Hydroxypropyl methylcellulose 6cps vừa đủ 1 viên.
Công dụng:
Bổ sung kẽm cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa.
Đối tượng sử dụng:
Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.
Cách dùng:
Dùng đường uống với một ít nước, uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể nghiền và pha với nước.
• Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên.
• Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày.
• Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ ngày.
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính)
Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Số Giấy tiếp nhận đăng ký CBSP: 8/2021/ĐKSP
|
