Khó ngủ mất ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Có rất nhiều cách đơn giản giúp giảm tình trạng khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.
Khó ngủ gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống
Khó ngủ là bệnh gì?
Có rất nhiều tình trạng, bệnh tật và rối loạn có thể gây rối loạn giấc ngủ. Trong nhiều trường hợp, rối loạn giấc ngủ có nguyên nhân từ một hoặc nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Các vấn đề về hô hấp
Cảm lạnh, nhiễm trùng đường hô hấp, thậm chí cả dị ứng đều có thể gây khó thở vào ban đêm. Không thể thở bằng mũi dẫn đến khó ngủ.
Đi tiểu thường xuyên
Tiểu đêm hoặc đi tiểu thường xuyên có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Sự mất
cân bằng nội tiết tố nữ và các bệnh về đường tiết niệu thường là nguyên nhân gây ra tình trạng đi tiểu thường xuyên.
Bị đau đớn do bệnh tật
Cơn đau liên tục có thể khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ. Nó thậm chí có thể khiến người bệnh thức giấc, mất ngủ.
Những trường hợp dưới đây thường bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc:
-
Viêm khớp
-
Hội chứng mệt mỏi mạn tính
-
Đau cơ xơ hóa
-
Bệnh viêm ruột
-
Đau nửa đầu
-
Đau lưng dưới liên tục
Những cơn đau mạn tính dai dẳng gây ảnh hưởng nghiệm trọng đến giấc ngủ
Khó ngủ vì suy nghĩ nhiều
Căng thẳng và lo lắng có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, thường là khó vào giấc ngủ hoặc không ngủ được. Bạn có thể ngủ không sâu giấc, bị gián đoạn giấc ngủ, gặp ác mộng hoặc mộng du.
Thiếu máu lên não
Thiếu máu não khiến não không được cung cấp đủ oxy, dưỡng chất làm suy nhược hệ thần kinh trung ương, gây ra nhiều bệnh, trong đó có mất ngủ, khó ngủ.
Bị khó ngủ nên làm gì?
Nếu khó ngủ là do nguyên nhân bệnh lý, cần điều trị các bệnh này để giải quyết triệt để tình trạng rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên áp dụng một số biện pháp đơn giản sau để ngủ ngon hơn:
1. Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh 1 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, giảm giải phóng các hormone giúp buồn ngủ và ngủ ngon. Do vậy, nếu muốn giảm tình trạng khó ngủ và mất ngủ, bạn nên tắt điện thoại, tivi, máy tính ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Phòng ngủ cũng cần đảm bảo đủ tối và không có ánh sáng. Do vậy, cần đóng kín cửa sổ, không dùng đồng hồ LED, đèn máy tính và các thiết bị phát ra ánh sáng. Có thể sử dụng rèm, bìa dày, băng che, đeo băng ngủ cho mắt hoặc đơn giản là rút phích cắm để ngủ ngon hơn.
Ánh sáng xanh từ điện thoại có thể gây khó ngủ
2. Mở âm thanh nhẹ nhàng
Có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để tạo ra những âm thanh như tiếng lướt sóng, tiếng gió, nước chảy... Tiếng ồn trắng đã được chứng minh là không chỉ giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn có thể che đi những tiếng ồn khác gây khó ngủ và rối loạn giấc ngủ.
3. Điều chỉnh chế độ ăn
Không nên ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ. Ăn quá no trước khi đi ngủ tạo áp lực lên dạ dày, gây tức bụng, khó vào giấc ngủ. Trong khi quá đói gây cảm giác cồn cào, khiến bạn càng tỉnh táo và không ngủ được.
Tránh dùng cà phê và các thực phẩm có chứa cafein vào buổi chiều và buổi tối như cà phê, trà đen và soda. Cafein có thể giúp tỉnh táo, làm việc hiệu quả trong ngày, tuy nhiên tác dụng của nó có thể kéo dài đến 12 giờ, do đó không nên uống vào buổi chiều tối để ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Không nên uống cà phê vào buổi chiều và tối
4. Giữ vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ
Dọn dẹp sạch sẽ mạng nhện, hút bụi phòng ngủ, loại bỏ đĩa, cốc và chai nước bẩn để làm giảm bớt các tác nhân gây dị ứng. Việc dọn dẹp sạch sẽ cũng giúp phòng ngủ không có chuột, gián và các loại côn trùng khác gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
5. Sử dụng thuốc Hoạt Huyết Đông y thế hệ 2
Đông y đã được sử dụng lâu đời trong việc điều trị thiếu mãu lên não. Tuy nhiên, không phải bài thuốc nào cũng thực sự hiệu quả, người tiêu dùng nên có lựa chọn thông thái, sử dụng các sản phẩm đã được chứng minh lâm sàng như thuốc Đông y thế hệ 2 để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả thực sự.
Thuốc Hoạt Huyết Đông y thế hệ 2 có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết, giúp tăng cường lưu thông máu lên não, giúp cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ, giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
Thuốc Hoạt Huyết Đông y thế hệ 2 hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
DS Phan Thu Hiền
Theo Giáo dục & Thời đại
.png)
HOẠT HUYẾT NHẤT NHẤT là thuốc, không phải thực phẩm chức năng
Bạn bị:
Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, khó ngủ, suy giảm trí nhớ do thiếu máu lên não?
Đau nhức, mỏi vai gáy do thiếu máu đến vai gáy?
Đau mỏi, tê bì chân tay do thiếu máu đến các chi?
Xơ vữa động mạch, tai biến?
Đã có Hoạt Huyết Nhất Nhất nguồn gốc thảo dược, có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc
Thành phần: (cho một viên nén)
672mg cao khô hỗn hợp dược liệu tương đương với: Đương quy 1500mg; Ích mẫu 1500mg; Ngưu tất 1500mg; Thục địa 1500mg; Xích thược 750mg; Xuyên khung 750mg; Tá dược vừa đủ 1 viên.
Tác dụng - Chỉ định:
Tác dụng: Bổ huyết, hoạt huyết.
Chỉ định:
Trị các chứng huyết hư, ứ trệ. Phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não (mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh), thiểu năng tuần hoàn ngoại vi (đau mỏi vai gáy, tê cứng cổ, đau cách hồi, đau cơ, tê bì chân tay) thể huyết ứ; Rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh do huyết ứ.
Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não.
Liều dùng, cách dùng:
Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên.
Với bệnh mạn tính nên uống thuốc liên tục ít nhất 3 tháng.
Lưu ý: Với từng bệnh nhân cụ thể, nếu hiệu quả, Hoạt Huyết Nhất Nhất phải có tác dụng rõ rệt sau 10 -15 ngày sử dụng, nếu không thì tham khảo ý kiến thầy thuốc về việc tiếp tục hay ngưng dùng thuốc để khỏi lãng phí.
Nếu quên không dùng thuốc 1 lần, thì tiếp tục dùng thuốc lần tiếp theo đúng liều lượng chỉ dẫn.
Nhà sản xuất: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM NHẤT NHẤT
Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Điện thoại: 1800.6689 - Fax: 0272.3817.337
Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo: 0476/2017/XNQC/QLD
Số giấy đăng ký lưu hành: VD-25956-16
|