Đau thần kinh tọa có nên đi bộ? Lời khuyên cho người bệnh

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ?
 

Đặc điểm cơn đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ?

Câu trả lời là “Có”, đi bộ là một bài tập rất tốt cho người bị đau thần kinh tọa. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc đi bộ đều đặn mang lại nhiều lợi ích như:

• Giảm đau: Đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm viêm và sưng, từ đó làm giảm cảm giác đau nhức.
• Tăng cường sức mạnh cơ: Các bài tập đi bộ nhẹ nhàng giúp tăng cường cơ bắp ở lưng và chân, hỗ trợ cột sống, giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
• Cải thiện tư thế: Đi bộ đúng cách giúp cải thiện tư thế, giảm cong vẹo cột sống, từ đó giảm áp lực lên đĩa đệm và dây thần kinh tọa.
• Giảm căng thẳng: Vận động nói chung và đi bộ nói riêng giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng, từ đó giúp giảm đau hiệu quả hơn

Hướng dẫn đi bộ cho người đau thần kinh tọa

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Khởi động kỹ: Trước khi đi bộ, bạn nên khởi động kỹ các khớp và cơ để tránh chấn thương.
• Chọn địa hình bằng phẳng: Nên chọn những con đường bằng phẳng, tránh những địa hình gồ ghề hoặc dốc.
• Đi bộ đều và chậm: Không nên đi quá nhanh hoặc quá lâu, đặc biệt là khi mới bắt đầu.
• Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau tăng lên, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
• Kết hợp với các bài tập khác: Ngoài đi bộ, bạn có thể kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng khác như yoga, bơi lội để tăng cường sức khỏe.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn phù hợp.

Các phương pháp điều trị khác

Thuốc giảm đau: Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen để giảm đau. Đối với cơn đau nặng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc mạnh hơn hoặc thuốc giảm đau thần kinh.

Vật lý trị liệu: Các bài tập vật lý trị liệu giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp xung quanh cột sống, giảm áp lực lên dây thần kinh.

Chườm lạnh hoặc nóng: Sử dụng gói lạnh hoặc nóng lên khu vực bị đau để giảm viêm và thư giãn cơ bắp.

Can thiệp phẫu thuật: Trong trường hợp cơn đau không thể kiểm soát bằng phương pháp điều trị thông thường và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, bác sĩ có thể khuyến nghị phẫu thuật để giải quyết vấn đề gây chèn ép thần kinh.

Ngăn ngừa đau thần kinh tọa như thế nào?

Để phòng ngừa đau thần kinh tọa, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau để giảm nguy cơ bị chèn ép dây thần kinh tọa và duy trì sức khỏe cột sống:

Chăm sóc sức khỏe cột sống

Giữ dáng đi và tư thế đúng: Ngồi thẳng lưng và tránh ngồi lâu trong một tư thế.

Bảo vệ cột sống khi thực hiện các hoạt động nặng: Khi nâng vật nặng, hãy dùng chân để nâng thay vì dùng lưng.  

Điều chỉnh ghế ngồi: Nếu làm việc văn phòng, hãy chọn ghế có hỗ trợ lưng tốt và điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho chân bạn có thể đặt hoàn toàn lên mặt đất và cột sống giữ thẳng.

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng

Bài tập thể dục: Tăng cường cơ bụng và cơ lưng giúp hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên các đĩa đệm.
Các bài tập như plank, gập bụng, và các bài tập thể dục cho lưng dưới sẽ giúp tăng cường cơ bắp xung quanh cột sống.

Yoga và Pilates: Các bài tập yoga và Pilates cũng rất hiệu quả trong việc cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống.
 

Các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa

Giảm cân nếu cần thiết: Thừa cân có thể tạo áp lực lên cột sống và làm tăng nguy cơ bị đau thần kinh tọa. Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp giảm áp lực lên lưng và các dây thần kinh.

Tránh ngồi lâu hoặc đứng lâu: hãy thay đổi tư thế và đứng dậy mỗi 30-60 phút.

Hút thuốc: Hút thuốc làm giảm lưu thông máu đến đĩa đệm cột sống. 

Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng độ căng cơ, đặc biệt là ở vùng lưng dưới.

Khám và điều trị kịp thời: Nếu bạn cảm thấy đau lưng hoặc nghi ngờ có vấn đề với cột sống hoặc dây thần kinh, hãy đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị sớm. 

Sử dụng giày dép hỗ trợ: Đôi giày phù hợp giúp giảm căng thẳng cho cột sống và khớp chân.

Đông y có bài thuốc xương khớp điều trị hiệu quả các chứng phong tê thấp như: viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau lưng, đau thần kinh tọa, tê bại chân tay… Bài thuốc có tác dụng bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc, trừ phong thấp, nên không chỉ giảm đau mà còn tác động dần dần vào cơ địa, giúp mạnh gân cốt, ngăn ngừa bệnh tái phát.

Hiện nay, bài thuốc này đã được chuyển giao sản xuất tại nhà máy dược phẩm chuẩn GMP-WHO, tạo nên thuốc Xương khớp dạng viên nén tiện sử dụng và dễ bảo quản.

Thuốc Xương khớp dạng viên nén hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, người bị đau thần kinh tọa có thể tham khảo sử dụng.

Dược sĩ Thu Hà
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/dau-than-kinh-toa-co-nen-di-bo-loi-khuyen-cho-nguoi-benh-n29011.html