Giải đáp: Chướng bụng đầy hơi nên ăn gì?

Tìm hiểu chướng bụng đầy hơi nên ăn gì
 

 

Đầy hơi là tình trạng khí tích tụ quá nhiều trong dạ dày, khiến bụng căng tức, khó chịu, đôi khi kèm theo ợ hơi, buồn nôn và mệt mỏi. Dù không nguy hiểm, nhưng nếu kéo dài, nó có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa và sinh hoạt hằng ngày. Vậy nguyên nhân nào khiến bụng bạn thường xuyên ấm ách, khó chịu.

Thói quen ăn uống thiếu khoa học

Những hành vi tưởng chừng nhỏ nhặt dưới đây lại là thủ phạm gây đầy hơi kéo dài:

Rối loạn tiêu hóa

Khi hệ vi sinh đường ruột mất cần bằng khiến cho quá trình tiêu hóa bị rối loạn, dẫn đến tình trạng đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy, sống phân...

Không dung nạp lactose

Nếu sau khi uống sữa hoặc ăn sản phẩm từ sữa, bạn cảm thấy chướng bụng, đầy hơi, thậm chí tiêu chảy, rất có thể bạn đang bị thiếu enzyme lactase. Việc thiếu enzyme này khiến cơ thể không tiêu hóa được đường lactose có trong sữa và dẫn đến tình trạng rối loạn tiêu hóa.
 

Không dung nạp lactose là nguyên nhân phổ biến khiến chướng bụng, đầy hơi

Bệnh lý tiêu hóa

Một số bệnh lý tiêu hóa thường gặp như viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích, trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày, viêm tụy,… đều có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến thức ăn ứ đọng và gây đầy hơi kéo dài.

Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp bạn cải thiện tình trạng đầy hơi khó chịu:

Sữa chua

Là sản phẩm chứa nhiều lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột nên sữa chua hoàn toàn thích hợp với những người bị đầy hơi. Không chỉ vậy, chúng còn có tác dụng điều hòa nhu động ruột, giảm thiểu sự tích tụ khí hoặc thức ăn. Do đó, bạn nên ăn sữa chua sau khi ăn để ngăn ngừa chứng táo bón, cải thiện quá trình tiêu hóa.
 

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột

Gừng

Không chỉ là gia vị quen thuộc trong các món ăn, gừng còn được coi là thần dược chữa chứng đầy bụng, khó tiêu. Trong thành phần chứa Gingerols và shogaols có đặc tính chống viêm, giúp đường tiêu hóa hạn chế các vi khuẩn có hại. Đồng thời, Zingibain một loại enzyme có trong gừng giúp cơ thể tiêu hóa protein, tăng nhu động ruột từ đó cải thiện chứng đầy hơi. Với mùi thơm tự nhiên gừng còn giúp bạn thư giãn và cải thiện tình trạng buồn nôn hiệu quả. Do đó, khi bị đầy hơi bạn nên uống một ly trà gừng pha thêm cùng với mật ong hoặc chanh.

Chuối

Nếu dung nạp quá nhiều thực phẩm giàu natri cùng lúc sẽ dẫn đến hiện tượng đầy chướng bụng. Vì vậy, khi bị đầy hơi khó chịu bạn nên ăn chuối, bởi đây là loại trái cây chứa nhiều kali có tác dụng đào thải natri và nước ra ngoài. Không chỉ vậy chuối cũng là nguồn cung cấp tinh bột kháng giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón, đầy hơi.

Quả kiwi

Trong kiwi có chứa enzyme actinidin, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng khó tiêu, đầy hơi. Bên cạnh đó, kiwi còn cung cấp hàm lượng lớn kali và chất xơ giúp ngăn chặn tình trạng đầy hơi hiệu quả.

Quả đu đủ

Đu đủ được nhiều bác sĩ khuyên dùng là thực phẩm nên ăn khi bị đầy hơi. Bởi trong loại trái cây này có chứa Papain - một loại enzyme giúp chuyển hóa protein, giải phóng khí dư trong dạ dày mang lại cảm giác dễ chịu cho bạn sau khi ăn. Đồng thời, đu đủ còn giảm thiểu tình trạng táo bón, giúp bạn đại tiện dễ dàng hơn.

Quả dứa

Bromelain là một enzyme chứa nhiều trong dứa, có tác dụng tăng khả năng tiêu hóa protein. Không chỉ vậy loại quả này còn giàu chất xơ, kích thích ruột co bóp, làm mềm phân, thúc đẩy chất thải ra ngoài nhanh hơn. Vì vậy, dứa là loại thực phẩm nên ăn khi bị đầy hơi, tiêu hóa kém.

Bromelain có trong dứa giúp tăng cường hệ tiêu hóa

Rau xanh

Rau xanh là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin tốt cho người bị chứng bụng đầy hơi. Bởi chúng dễ tiêu hóa, không bị lên men nên không gây tích tụ khí trong dạ dày. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều rau xanh để ngăn ngừa táo bón và cải thiện chứng đầy hơi. Một số loại rau bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày như: rau mồng tơi, cần tây, rau chân vịt,…

Ngoài việc chú ý chướng bụng đầy hơi nên ăn gì, người bệnh cũng nên chú ý một số điều sau để giảm triệu chứng bệnh.

Tránh căng thẳng, giữ tinh thần ổn định

Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh ruột, làm tăng co thắt đường tiêu hóa và gây đầy hơi.

Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và thực hành các phương pháp thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc yoga có thể giúp cải thiện rõ rệt tình trạng này.

Tăng cường vận động nhẹ nhàng mỗi ngày

Việc vận động thường xuyên giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình đào thải khí và chất thải ra khỏi cơ thể. Chỉ cần đi bộ 15–30 phút mỗi ngày cũng đủ tạo sự khác biệt.

Sử dụng thuốc đại tràng từ thảo dược

Các bài thuốc có nguồn gốc thảo dược như bạch truật, hậu phác, mộc hương… có tác dụng điều hòa nhu động ruột, làm giảm co thắt và hỗ trợ tiêu hóa khí trong đường ruột. Đây là giải pháp an toàn, phù hợp với người hay đầy hơi, đặc biệt trong các trường hợp rối loạn tiêu hóa, viêm đại tràng.

Khi được kết hợp đúng cách, các biện pháp trên không chỉ giúp giảm nhanh triệu chứng đầy hơi mà còn cải thiện sức khỏe đường ruột về lâu dài.
 

Sản xuất từ thảo dược, tại nhà máy chuẩn GMP-WHO, thuốc ĐẠI TRÀNG NHẤT NHẤT   Thành phần (cho 1 viên nén bao phim): Hoạt thạch (Talcum) 75mg; Cao khô hỗn hợp dược liệu 337,5mg tương đương với Bạch thược (Radix Paeoniae lactiflorae) 450mg, Bạch truật (Rhizoma Atractylodis macrocephalae) 450mg, Cam thảo (Radix Glycyrrhizae) 225mg, Hậu phác (Cortex Magnoliae officinalis) 300mg, Hoàng liên (Rhizoma Coptidis) 675mg, Mộc hương (Radix Saussureae lappae) 600mg, Ngũ bội tử (Galla chinensis) 450mg, Xa tiền tử (Semen Plantaginis) 225mg. Tá dược vừa đủ 1 viên. Tác dụng - Chỉ định: Tác dụng:  Hành khí, hoà vị, giáng nghịch, chỉ thống. Chỉ định: Trị viêm đại tràng, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa với các triệu chứng đau bụng, sôi bụng, chướng bụng, ăn không tiêu, phân sống... Liều dùng - Cách dùng: Nên uống vào lúc đói Trẻ em 3 - 15 tuổi: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên Từ 15 tuổi trở lên và người lớn: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên Với bệnh mãn tính nên uống thuốc liên tục ít nhất 3 tháng. Chống chỉ định: Trẻ em dưới 30 tháng tuổi, trẻ em có tiền sử động kinh hoặc co giật do sốt cao. Cảnh báo và thận trọng khi dùng thuốc: Thận trọng khi sử dụng cho phụ nữ có thai. Sử dụng thuốc cho phụ nữ có thai và cho con bú: Thận trọng khi sử dụng cho phụ nữ có thai.   Sản xuất tại: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM NHẤT NHẤT Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.   Số giấy xác nhận nội dung quảng cáo thuốc: 20/2022/XNQC/YDCT ngày 10/10/2022   ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG