Táo bón là một vấn đề phổ biến khi mang thai, khiến cho nhiều mẹ bầu khó chịu và mệt mỏi. Vậy khi bị táo bón bà bầu nên ăn gì để cải thiện tiêu hóa và giúp đi vệ sinh dễ dàng hơn?
Bị táo bón bà bầu nên ăn gì?
MỤC LỤC
-
Vì sao mẹ bầu lại hay bị táo bón
-
Khi bị táo bón mẹ bầu nên ăn gì?
|
Vì sao mẹ bầu lại hay bị táo bón?
Táo bón là một vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai, và có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này:
-
Thay đổi nội tiết tố: Trong thai kỳ, nồng độ hormone progesterone tăng cao. Hormone này làm giãn cơ trơn, bao gồm cả cơ ruột.
-
Tử cung lớn dần: Khi thai nhi phát triển, tử cung mở rộng và chèn ép lên ruột già. Sự chèn ép này làm cản trở quá trình di chuyển của phân, gây táo bón.
-
Bổ sung sắt và canxi: Việc bổ sung sắt và canxi là cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, nhưng chúng cũng có thể gây táo bón.
-
Ít vận động: Trong thai kỳ, đặc biệt là ở những tháng cuối, nhiều phụ nữ giảm vận động do cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu. Điều này làm chậm nhu động ruột và góp phần gây táo bón.
-
Chế độ ăn uống: Một chế độ ăn uống thiếu chất xơ và ít uống nước cũng là nguyên nhân gây táo bón.
-
Sự thay đổi trong hấp thụ nước: Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu có xu hướng tăng cường hấp thụ nước, điều này có thể dẫn đến phân khô và cứng hơn.
-
Các yếu tố khác: Một số loại thuốc dùng trong thai kỳ cũng có thể gây táo bón. Căng thẳng và lo lắng cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Táo bón là tình trạng mà nhiều mẹ bầu gặp phải
Khi bị táo bón mẹ bầu nên ăn gì?
Táo bón là vấn đề phổ biến khi mang thai. Để giảm táo bón, bà bầu nên tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ, uống đủ nước và vận động nhẹ nhàng. Dưới đây là một số gợi ý cụ thể:
Rau xanh và trái cây
Rau xanh và rau quả tươi là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và làm tăng lượng nước trong phân, giúp phân dễ dàng di chuyển qua ruột.
Các loại rau xanh: Rau bina (rau chân vịt), cải bó xôi, rau cải xanh, bông cải xanh là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng giàu chất xơ và vitamin.
Các loại quả tươi: Quả như táo, lê, chuối, cam, dưa hấu và kiwi cung cấp không chỉ chất xơ mà còn nước giúp làm mềm phân và dễ dàng di chuyển qua ruột.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc chứa hàm lượng cao chất xơ và các vitamin, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa mà còn giúp bà bầu duy trì năng lượng trong suốt thai kỳ.
Yến mạch: Yến mạch là một trong những ngũ cốc chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và làm giảm tình trạng táo bón.
Gạo lứt và các loại hạt khác: Gạo lứt, quinoa, và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh cung cấp chất xơ và omega-3, rất tốt cho sức khỏe của bà bầu.
Các loại đậu
Đậu xanh, đậu đỏ, đậu lăng là các loại đậu có chứa nhiều chất xơ và protein, rất tốt cho bà bầu trong việc phòng ngừa táo bón, cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Nước
Nước giúp phân mềm hơn và dễ dàng di chuyển qua hệ tiêu hóa. Bà bầu nên uống ít nhất 2,5 - 3 lít nước mỗi ngày để duy trì sự khỏe mạnh của cả mẹ và thai nhi.
Mẹ bầu nên uống nước lọc đồng thời với các loại nước ép trái cây để tăng cường vitamin cần thiết cho cơ thể.
Hạt chia và hạt lanh
Hạt chia và hạt lanh là những nguồn thực phẩm giàu chất xơ và omega-3, có tác dụng làm mềm phân và cải thiện chức năng tiêu hóa, từ đó giúp giảm táo bón cho bà bầu.
Hạt chia: Hạt chia chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp giữ nước trong ruột, giúp phân mềm và dễ dàng di chuyển qua ruột.
Hạt lanh: Hạt lanh có thể giúp làm giảm táo bón nhờ vào hàm lượng chất xơ cao và khả năng giữ nước.
Hạt chia và hạt lanh giàu chất xơ và omega 3 rất tốt cho tiêu hóa của bà bầu
Bổ sung lợi khuẩn
Bổ sung lợi khuẩn có thể giúp giảm táo bón cho bà bầu nhờ khả năng cân bằng hệ vi sinh đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa.
Khi mang thai, nồng độ hormone progesterone tăng cao làm giãn cơ trơn của ruột, khiến nhu động ruột chậm lại, dẫn đến táo bón. Lợi khuẩn giúp cải thiện tình trạng này bằng cách tăng cường số lượng vi khuẩn có lợi, kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu.
Ngoài ra, lợi khuẩn còn sản sinh các axit béo chuỗi ngắn, giúp cung cấp năng lượng cho tế bào ruột già và tăng khả năng hấp thụ nước, từ đó hỗ trợ quá trình đào thải phân dễ dàng hơn.
Bà bầu có thể bổ sung lợi khuẩn thông qua thực phẩm và men vi sinh.
Các thực phẩm giàu lợi khuẩn là sữa chua, kim chi, dưa muối, natto (đậu nành lên men), kefir.
Men vi sinh có chứa các chủng lợi khuẩn chuyên biệt cũng là lựa chọn an toàn và tiện lợi.
Để đạt hiệu quả tối ưu, nên kết hợp bổ sung lợi khuẩn với chế độ ăn giàu chất xơ (rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám) và uống đủ nước để hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.
Dược sĩ Thu Hà
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/giai-dap-khi-bi-tao-bon-ba-bau-nen-an-gi-thi-tot-n30603.html
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Bột men vi sinh MENBIO
Thành phần
Dạng bột: (01 gam/ 1 gói) Bacillus clausii (dạng bào tử) 2 x 109 CFU/g, phụ liệu
Công dụng
Bổ sung lợi khuẩn đường ruột.
Hỗ trợ giảm rối loạn tiêu hóa, giúp giảm các triệu chứng: tiêu chảy, đau bụng, đầy hơi do loạn khuẩn đường ruột.
Đối tượng sử dụng
Trẻ từ 1 tuổi trở lên và người lớn bị rối loạn tiêu hóa do loạn khuẩn đường ruột.
Người uống kháng sinh gây loạn khuẩn đường ruột.
Cách dùng
Không dùng với nước nóng quá 40 độ, tốt nhất nên dùng trước ăn 30 phút.
Trẻ từ 1-14 tuổi: Dùng 2-3 gói/ngày. Có thể pha với sữa, nước hoặc thức ăn của trẻ.
Trẻ từ 15 tuổi và người lớn: 03 gói/ngày
Phụ nữ có thai và người đang sử dụng thuốc cần hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng.
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Không sử dụng cho người mẫn cảm với bất kì thành phần nào của sản phẩm.
Quy cách: Dạng bột: Hộp 10 gói, mỗi gói 1 gram
Sản xuất bởi: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM NHẤT NHẤT
Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
HSD: 36 tháng kể từ ngày sản xuất, ngày sản xuất và hạn sử dụng ghi trên bao bì
Hướng dẫn bảo quản: Nơi khô mát, tránh ánh sáng mặt trời
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 (giờ hành chính)
Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo TPBVSK Bột men vi sinh MENBIO: 1827/2023/XNQC-ATTP
Xem thêm: Bột men vi sinh MENBIO
|