Táo bón lâu ngày có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Táo bón nên ăn gì để đại tiện dễ dàng hơn là kiến thức quan trọng để duy trì sức khỏe cho hệ tiêu hóa.
Táo bón nên ăn gì để đại tiện dễ dàng hơn là thắc mắc của không ít người
Để giải đáp được thắc mắc táo bón ăn gì, trước hết cần biết các triệu chứng và nguyên nhân gây ra tình trạng này.
Triệu chứng táo bón
Táo bón xảy ra do đại tràng hấp thụ quá nhiều nước từ chất thải, làm khô phân khiến phân trở nên cứng và khó đẩy ra khỏi cơ thể. Khi thức ăn thường di chuyển qua đường tiêu hóa, các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ. Phần còn lại sẽ di chuyển từ ruột non đến ruột già. Đại tràng hấp thụ nước từ các chất thải này, tạo ra một chất rắn gọi là phân.
Phần chất thải sau khi thức ăn được hấp thu di chuyển đến ruột già
Táo bón được định nghĩa là tình trạng đi tiêu phân khô, cứng hoặc vón cục ít hơn 3 lần một tuần kèm theo:
-
Việc đại tiện gây đau và khó đẩy phân ra ngoài
-
Một số người sẽ có cảm giác chưa đi tiêu hết trong ruột
-
Có cảm giác chướng bụng, đầy hơi
-
Một số trường hợp rặn mạnh dẫn đến chảy máu.
Táo bón là một trong những triệu chứng tiêu hóa phổ biến nhất. Ở lứa tuổi nào cũng có thể bị táo bón. Tuy nhiên một số đối tượng có nguy cơ bị táo bón cao hơn như người lớn tuổi ít hoạt động, trao đổi chất chậm hơn và sức mạnh co cơ dọc đường tiêu hóa kém hơn so với khi còn trẻ. Với phụ nữ đang mang thai và sau khi sinh con cũng dễ bị táo bón do những thay đổi trong nội tiết tố và do thai nhi chèn ép vào ruột, làm chậm quá trình di chuyển của phân.
>> Xem thêm Rối loạn tiêu hóa ở trẻ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Nguyên nhân gây táo bón
Có nhiều nguyên nhân gây ra táo bón như: chế độ ăn, lối sống, sử dụng thuốc, tình trạng bệnh lý và mang thai.
-
Chế độ ăn và lối sống
-
Ăn thực phẩm ít chất xơ
-
Ăn/uống một lượng lớn sữa hoặc phô mai
-
Uống không đủ nước
-
Không tập thể dục, ít vận động
-
Thay đổi thói quen thường ngày, chẳng hạn như đi du lịch, ăn uống hoặc đi ngủ vào những thời điểm khác nhau
-
Căng thẳng thường xuyên
-
Kìm nén đi đại tiện
Uống không đủ nước sẽ gây táo bón
Do sử dụng thuốc
Các loại thuốc có thể gây táo bón bao gồm:
-
Thuốc giảm đau mạnh như thuốc có chứa codeine, oxycodone, và hydromorphone
-
Thuốc chống viêm không steroid, như ibuprofen và naproxen
-
Thuốc chống trầm cảm, bao gồm thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc hoặc thuốc chống trầm cảm ba vòng
-
Thuốc kháng axit có chứa canxi hoặc nhôm
-
Thuốc sắt
-
Thuốc trị dị ứng, chẳng hạn như thuốc kháng histamine
-
Một số loại thuốc huyết áp, bao gồm thuốc chẹn kênh canxi và thuốc chẹn beta
-
Thuốc điều trị tâm thần, như clozapine và olanzapine
-
Thuốc chống co giật/động kinh, chẳng hạn như phenytoin
-
Thuốc chống buồn nôn, như ondansetron
Do tình trạng bệnh lý và mang thai
Các vấn đề sức khỏe và tình trạng cơ thể có thể gây táo bón bao gồm:
-
Các vấn đề về nội tiết, như tuyến giáp hoạt động kém (suy giáp), tiểu đường, urê huyết, tăng canxi huyết.
-
Ung thư đại trực tràng
-
Hội chứng ruột kích thích (IBS)
-
Bệnh túi thừa
-
Rối loạn thần kinh bao gồm chấn thương tủy sống, đa xơ cứng, bệnh Parkinson và đột quỵ
-
Hội chứng đại tràng co bóp kém và giữ lại phân
-
Tắc ruột
-
Các khiếm khuyết về cấu trúc trong đường tiêu hóa (như lỗ rò, viêm đại tràng co thắt, lồng ruột, dị tật hậu môn)
-
Các bệnh đa cơ quan, chẳng hạn như bệnh amyloidosis, bệnh lupus và bệnh xơ cứng bì
-
Thai kỳ: sự gia tăng của các hormon khi mang thai như estrogen và progesteron, cùng với việc tử cung phát triển chèn ép một số dây thần kinh, tĩnh mạch vùng chậu, không gian của đường tiêu hóa bị hẹp lại khiến thức ăn chậm di chuyển gây táo bón.
Táo bón nên ăn gì?
Trường hợp táo bón nhẹ và vừa hoàn toàn có thể tự khắc phục bằng cách cải thiện chế độ ăn uống. Vậy táo bón nên ăn gì để mau khỏi?
Hãy cùng điểm qua một số thực phẩm thông dụng nhưng hiệu quả không ngờ:
Thực phẩm nhiều chất xơ:
Táo bón rất dễ cải thiện bằng cách tăng chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày. Chất xơ có hai loại, loại hòa tan trong nước và loại không hòa tan. Chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm, làm mềm phân giúp phân có thể dễ dàng di chuyển trong đường tiêu hóa hơn. Chất xơ không hòa tan giúp phân đào thải nhanh hơn qua đường ruột. Nên bổ sung khoảng 20 – 35g chất xơ hàng ngày để giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ hỗ trợ giảm táo bón như: rau xanh, ngũ cốc, bơ, táo, khoai lang…
Sữa chua:
Sữa chua chứa lợi khuẩn rất tốt cho sức khỏe của đường ruột và hệ tiêu hóa. Các
bào tử lợi khuẩn này giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, làm mềm phân trong trường hợp táo bón. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn 180 ml sữa chua này mỗi sáng trong 2 tuần đã giúp chất thải di chuyển qua ruột nhanh hơn ở những người bị táo bón mạn tính.
Ăn sữa chua giúp tiêu hóa tốt, tăng cường nhu động ruột
Dầu oliu:
Dầu ô liu có tác dụng nhuận tràng nhẹ, tăng nhu động ruột và giảm táo bón. Dầu oliu cũng chứa các hợp chất giúp cải thiện tiêu hóa và có đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn và chống viêm. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy dầu ô liu giúp giảm táo bón ở những người đang chạy thận nhân tạo.
Bổ sung lợi khuẩn từ các chế phẩm men vi sinh để giảm táo bón
Hệ vi sinh đường ruột có khoảng 100.000 tỷ vi khuẩn bao gồm cả lợi khuẩn và hại khuẩn. Ở trạng thái cân bằng, lợi khuẩn chiếm 85% và hại khuẩn chiếm khoảng 15%. Lợi khuẩn làm tăng độ nhớt cho phân, giúp phân dễ dàng được tống ra ngoài theo sự co bóp của nhu động ruột, bên cạnh đó giúp phân xốp, mềm không khô cứng.
Chính vì thế, bổ sung các chế phẩm men vi sinh chứa bào tử lợi khuẩn là giải pháp hiệu quả để giảm táo bón. Dạng bào tử giúp chế phẩm được bảo quản tốt hơn, bảo đảm tối đa lượng lợi khuẩn sống sót trong môi trường axit dạ dày mang lại hiệu quả tối ưu.
Men vi sinh Bio Vigor là một trong những chế phẩm men vi sinh giúp bổ sung vi khuẩn có ích, hỗ trợ giảm rối loạn tiêu hóa được cả người lớn và trẻ em ưa chuộng.
DS Phan Thu Hiền
Theo Giáo dục & Thời đại
.png)
Men vi sinh Bio Vigor
Chuyển giao công nghệ từ Công ty Total Health Advanced Nutrition, Inc,. Mỹ
Thành phần:
Dạng bột: (01 gam/ 1 gói) 100 triệu bào tử Bacillus clausii/g
Dạng viên nang cứng: Bacillus clausii (dạng bào tử) 3×108 CFU, phụ liệu: Chất độn: Maltodextrin; Chất làm trơn chảy: Silicon dioxide; Chất làm bóng: Magnesi stearate; Vỏ nang số 2.
Công dụng:
Bổ sung vi khuẩn có ích, ức chế vi khuẩn có hại, giúp lập lại cân bằng hệ vi sinh đường ruột
Hỗ trợ giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa, hỗ trợ giảm các triệu chứng đau bụng, đầy hơi, chướng bụng, ăn chậm tiêu, phân sống do mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Đối tượng sử dụng:
Người lớn và trẻ em từ 1 tuổi trở lên tiêu hóa kém. Trẻ em dưới 2 tuổi phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng
Người lớn và trẻ em bị rối loạn tiêu hóa do loạn khuẩn đường ruột, dùng kháng sinh dài ngày.
Trẻ suy dinh dưỡng, chậm lớn, biếng ăn.
Cách sử dụng: Không dùng với nước nóng quá 40 độ C.
Trẻ em dưới 15 tuổi:
Trẻ dùng kháng sinh, bị rối loạn tiêu hóa: Dùng 2-3 gói/ngày; Hoặc dùng 2-3 viên/ngày.
Trẻ suy dinh dưỡng, biếng ăn, kém hấp thu, hay ốm yếu, trong giai đoạn phát triển trí não: Dùng 2 gói/ngày; Hoặc dùng 2 viên/ngày; Tốt nhất dùng trước bữa ăn 30 phút.
Người lớn: Uống 3 gói/ngày; Hoặc 3 viên/ngày trong các trường hợp đầy bụng, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, phân sống, loạn khuẩn ruột do dùng kháng sinh, uống nhiều rượu bia…
Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không sử dụng cho người mẫn cảm với bất kì thành phần nào của sản phẩm.
Quy cách:
- Dạng bột: Hộp 10 gói, mỗi gói 1 gram
- Dạng viên nang cứng: 260 mg/viên. Hộp 3 vỉ × 10 viên
Bio Vigor được sản xuất theo công nghệ chuyển giao từ Công ty Total Health Advanced Nutrition, Inc,. Minneapolis, MN 55421, USA.
HSD: 36 tháng kể từ ngày sản xuất, ngày sản xuất và hạn sử dụng ghi trên bao bì
Hướng dẫn bảo quản: Nơi khô mát, tránh ánh sáng mặt trời
Nhà sản xuất: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM NHẤT NHẤT
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 (giờ hành chính).
Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo TPBVSK Bột Bio Vigor: 2126/2020/XNQC-ATTP
Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo Viên nang cứng Bio Vigor: 01681/2019/ATTP-XNQC
|