chat zalo
Công ty TNHH Nhất Nhất
Giới tính

Giải đáp: Tiền mãn kinh là gì, tiền mãn kinh nên ăn gì?

26/01/2024 - 02:34 PM
Tiền mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên mà người phụ nữ buộc phải trải qua. Tìm hiểu tiền mãn kinh là gì và tiền mãn kinh nên ăn gì để giảm các triệu chứng khó chịu nhanh chóng.

Tìm hiểu tiền mãn kinh nên ăn gì
Tìm hiểu tiền mãn kinh nên ăn gì

MỤC LỤC:

  • Tiền mãn kinh là gì?
  • Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?
  • Một số lưu ý khác trong ăn uống cho phụ nữ tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước thời kỳ mãn kinh, còn gọi là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh. Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh trước khi mãn kinh từ 8 - 10 năm, đa số rơi vào khoảng từ 40 tuổi trở ra.
 
Đây là giai đoạn hoạt động của hệ trục vàng não bộ - tuyến yên - buồng trứng suy giảm, không sản xuất đủ nội tiết tố nữ là estrogen, progesterone để đáp ứng mọi hoạt động của cơ thể. 
 
Trong giai đoạn cuối của thời kỳ tiền mãn kinh, cơ thể người phụ nữ sẽ sản xuất ngày càng ít estrogen hơn. Giai đoạn này kéo dài ít nhất là vài tháng và lâu nhất là 4 năm. Thời kỳ mãn kinh chính thức bắt đầu khi buồng trứng sản xuất quá ít estrogen, đến mức trứng không được phóng thích nữa. Khi đó, chu kỳ kinh nguyệt sẽ ngừng lại.
 
Phụ nữ tiền mãn kinh đối mặt với nhiều xáo trộn về sinh lý, sức khỏe và sức đẹp
Phụ nữ tiền mãn kinh đối mặt với nhiều xáo trộn về sinh lý, sức khỏe và sức đẹp
 
Vì thế, ở giai đoạn này người phụ nữ phải đối mặt với những xáo trộn về tâm sinh lý, sức khỏe và cả sắc đẹp. Đối diện với nhiều nguy cơ như loãng xương, rối loạn tim mạch, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo, dễ bị kích thích tâm lý nên hay nóng giận, chán nản, thiếu tập trung trong công việc, nóng bừng mặt, đổ mồ hôi nhất là vào ban đêm, mất ngủ, chóng mặt, nhức đầu, hồi hộp, lo âu…

Tùy theo cơ địa mỗi người, thời kỳ này có thể diễn ra vào các lứa tuổi khác nhau. Đồng thời, mỗi người cũng sẽ có những triệu chứng không giống nhau.

Để hạn chế những tác hại của việc suy giảm nội tiết tố nữ gây ra, phụ nữ cần bổ sung sớm từ khi 30 tuổi trở ra, tránh cơ thể bị thiếu hụt đột ngột. Chỉ có như vậy, giai đoạn tiền mãn kinh của phụ nữ mới đi qua nhẹ nhàng hơn.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Hãy ăn đa dạng nhóm thực phẩm để bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, thông thường chế độ ăn uống của phụ nữ thường ít chất sắt và canxi, vì vậy hãy đặc biệt lưu ý đến hai nhóm chất dinh dưỡng này.

Sữa và sản phẩm từ sữa

Tăng cường ăn uống các sản phẩm từ sữa và thực phẩm khác từ sữa, để bổ sung canxi với mục tiêu là bổ sung đủ 1.200 miligam mỗi ngày.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các sản phẩm sữa như sữa tươi, sữa chua và phô mai không chỉ chứa canxi mà còn chứa phốt pho, kali, magiê, vitamin D và K. Tất cả đều cần thiết cho sức khỏe của xương, giúp phòng tránh loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh.
 
Sữa và thực phẩm từ sữa giàu canxi giúp phòng tránh loãng xương tiền mãn kinh
Sữa và thực phẩm từ sữa giàu canxi giúp phòng tránh loãng xương tiền mãn kinh

Các loại thực phẩm giàu sắt

Sắt được tìm thấy trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại hạt, và các sản phẩm ngũ cốc bổ sung. Lượng chất sắt được khuyến nghị cho phụ nữ lớn tuổi là 8 miligam mỗi ngày.

Thực phẩm giàu chất xơ

Ưu tiên lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, trái cây tươi và rau quả. Hầu hết phụ nữ trưởng thành nên bổ sung khoảng 21g chất xơ mỗi ngày.

Rau họ cải như bông cải xanh, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ mãn kinh, giúp bổ sung tiền estrogen phòng chống ung thư vú.

Đậu phụ và sữa đậu nành

Đậu phụ và sữa đậu nành chứa hàm lượng lớn isoflavone còn được gọi là estrogen thực vật. Chúng hoạt động trong cơ thể giống như một dạng estrogen yếu nên có tác dụng hỗ trợ kiểm soát một phần các triệu chứng mãn kinh, bao gồm hạ mức cholesterol, tránh các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm.
 
Đậu phụ và sữa đậu nành cung cấp estrogen thực vật
Đậu phụ và sữa đậu nành cung cấp estrogen thực vật
 
Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe cung cấp hàm lượng estrogen thực vật cao, đồng thời bổ sung thêm những chất dinh dưỡng, khoáng chất khác cần thiết cho phụ nữ tiền mãn kinh, chị em có thể tham khảo và tìm mua sử dụng.

Một số lưu ý khác trong ăn uống cho phụ nữ tiền mãn kinh

Đọc nhãn dinh dưỡng

Đọc kỹ thông tin trên nhãn ngoài bao bì giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt nhất cho lối sống lành mạnh.

Uống nhiều nước

Theo nguyên tắc chung, uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho hầu hết người lớn khỏe mạnh.
 
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe nền tảng
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe nền tảng

Duy trì cân nặng hợp lý

Nếu bạn thừa cân, hãy cắt giảm khẩu phần ăn và hạn chế thực phẩm có nhiều chất béo, tuy nhiên không được bỏ bữa.

Cắt giảm thực phẩm giàu chất béo

Chất béo chỉ nên chiếm tối đa 25 - 35% tổng lượng calo hàng ngày. Ngoài ra, cần hạn chế chất béo bão hòa, ở mức dưới 7% tổng lượng calo hàng ngày vì chúng làm tăng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chất béo bão hòa có nhiều trong thịt mỡ, sữa nguyên chất, kem và phô mai.

Ngược lại, các chất béo không bão hòa như axit béo omega-3 lại có lợi cho phụ nữ tiền mãn kinh, vì sẽ làm giảm tần suất các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.

Cắt giảm đường và muối

Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống làm tăng nguy cơ mắc huyết áp cao. Ngoài ra, phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh nên tránh các loại thực phẩm hun khói, thịt muối và nướng, vì chúng có hàm lượng nitrat cao làm tăng nguy cơ ung thư.
 
Cân bằng lượng đường và muối giúp chị em khỏe mạnh hơn
Cân bằng lượng đường và muối giúp chị em khỏe mạnh hơn

Hạn chế rượu và Caffeine

Caffeine và rượu sẽ gây rối loạn giấc ngủ, trong khi đó nhiều phụ nữ thời kỳ mãn kinh gặp khó khăn khi ngủ. Vì vậy, hãy cân nhắc tránh dùng caffeine hoặc rượu gần giờ đi ngủ.

Tránh đồ ăn cay

Tránh ăn cay là một khuyến nghị phổ biến cho phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Lượng thức ăn cay liên quan với gia tăng các cơn bốc hỏa và mức độ lo lắng, đặc biệt là phụ nữ có sức khỏe tổng thể kém.

Trên đây là phần giải đáp tiền mãn kinh là gì và tiền mãn kinh nên ăn gì, phụ nữ tiền mãn kinh có thể tham khảo và áp dụng vào cuộc sống. Tuy nhiên, chị em cần lưu ý, chế độ ăn uống hàng ngày chỉ là giải pháp tạm thời. Muốn hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ, chị em có thể tham khảo sử dụng một số sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa chiết xuất mầm đậu nành, sữa ong chúa tươi và các loại thảo dược tốt cho phụ nữ như đương quy, ích mẫu, thục địa…

Sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ (ví dụ: Tố Nữ Nhất Nhất) hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc. Phụ nữ tiền mãn kinh có thể tham khảo sử dụng.
DS Nguyễn Thập
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/giai-dap-tien-man-kinh-la-gi-tien-man-kinh-nen-an-gi-n23090.html
 
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe
TỐ NỮ NHẤT NHẤT
Hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ 
TỐ NỮ NHẤT NHẤT
 
Thành phần (cho 1 viên nén bao phim):
Chiết xuất Kacip fatimah: 166mg, chiết xuất mầm đậu nành (20% isoflavon): 25mg, sữa ong chúa tươi: 20mg, cao khô thảo dược: 350mg (tương ứng với các dược liệu Đương quy 700mg, Ích mẫu 700mg, Thục địa 700mg, Ngưu tất 700mg, Xuyên khung 350mg, Lá trầu không 100mg). Phụ liệu: Silicon Dioxide, Microcrystalline cellulose, Sodium starch glyconate, Magie stearate, HPMC, PEG 6000, Talc, Titan dioxide, màu Erythrosine lake vừa đủ 1 viên.
Công dụng:
- Hỗ trợ cải thiện nội tiêt tố nữ, giảm các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, sạm da, yếu sinh lý do suy giảm nội tiết tố nữ.
Đối tượng sử dụng:
Phụ nữ suy giảm nội tiết tố, phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh có các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, sạm da, yếu sinh lý do suy giảm nội tiết tố nữ.
Cách dùng:
Ngày 2 lần, mỗi lần 3 viên trong 15-20 ngày đầu, sau đó ngày dùng 2 lần, mỗi lần 2 viên.
 
Có thể dùng thường xuyên, lâu dài. 
 
Không sử dụng cho người mẫn cảm, kiêng kỵ với bất cứ thành phần nào của sản phẩm. 
Sản phẩm không dùng cho phụ nữ có thai và cho con bú. 
 
Tố Nữ Nhất Nhất được sản xuất theo công thức và cách bào chế bài Bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt gia truyền của lương y Hoàng Quốc Ánh, truyền nhân đời thứ 9 của dòng họ Hoàng (Nhà thuốc gia truyền Hoàng Dưỡng Đường). 
 
 
Đóng gói: Hộp 1 vỉ x 10 viên, 3 vỉ x 10 viên
Bảo quản: Nơi khô mát, tránh ánh sáng mặt trời
Thời hạn sử dụng: 36 tháng kể từ ngày SX
 
Sản xuất tại: Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính) 
Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo: 2956/2021/XNQC-ATTP

Danh sách sản phẩm

ANTIMUOI Nhất Nhất

Antimuoi Nhất Nhất có 2 dạng lăn và xịt, tác dụng phòng chống muỗi và côn trùng cắn đốt. Giảm viêm, sưng, ngứa khi bị muỗi và côn trùng cắn đốt.
Xem thêm

Kem Nhất Nhất

Kem bôi Nhất Nhất giúp thanh nhiệt, tiêu viêm, sát trùng, giảm ngứa, giảm đau
Xem thêm

Dung Dịch Vệ Sinh Phụ Nữ Thiên Mai

Dung Dịch Vệ Sinh Phụ Nữ Thiên Mai làm sạch nhẹ nhàng, khử mùi hôi, bảo vệ vùng kín, mang lại cảm giác tự tin với hương thơm quyến rũ
Xem thêm

Thuốc Trĩ Nhất Nhất

Thuốc Trĩ Nhất Nhất giúp điều trị trĩ ngoại, trĩ nội độ 1-2-3, giảm đau rát chảy máu, làm co búi trĩ, làm bền thành mạch và ngăn ngừa trĩ tái phát.
Xem thêm

Dung Dịch Xịt Họng Nhất Nhất Kid

Dung Dịch Xịt Họng Nhất Nhất Kid dành cho trẻ em, tác dụng tại chỗ, hỗ trợ làm giảm nhanh ngứa họng ho, đau rát họng, viêm họng, amidan, thanh quản, khản tiếng.
Xem thêm

TPBVSK Tăng Đề Kháng Nhất Nhất

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tăng Đề Kháng Nhất Nhất hỗ trợ bồi bổ khí huyết, hoạt huyết; hỗ trợ tăng cường sức đề kháng; hỗ trợ giảm triệu chứng do cảm cúm.
Xem thêm

Xịt Răng Miệng Nhất Nhất

Xịt Răng Miệng Nhất Nhất với thành phần thảo dược giúp giảm nhanh viêm nướu, tụt lợi, chảy máu chân răng và đau rát, viêm loét miệng.
Xem thêm

Zinc Gluconate Nhất Nhất

- Bổ sung Kẽm - Hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng
Xem thêm

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất hỗ trợ giảm nhanh ngứa họng, viêm họng, viêm amidan, thanh quản. Thành phẩn 100% thảo dược.
Xem thêm

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất nguồn gốc thảo dược hỗ trợ làm giảm nhanh đau nhức răng, hỗ trợ ngăn ngừa và làm giảm viêm lợi do sâu răng, viêm chân răng, viêm nướu tụt lợi, chảy máu chân răng, răng lung lay.
Xem thêm

Thuốc Xoang Nhất Nhất

Tiêu viêm, thông mũi, hỗ trợ điều trị các chứng: - Nghẹt mũi - Viêm mũi dị ứng - Viêm xoang cấp và mạn tính Thuốc Xoang Nhất Nhất là thuốc điều trị, không phải thực phẩm chức năng
Xem thêm

Bao cao su Sato

Bao cao su Sato giúp ngăn ngừa có thai ngoài ý muốn và các bệnh lây qua đường tình dục
Xem thêm

Dung dịch vệ sinh mũi Zenko

Zenko giảm nghẹt mũi, hắt hơi, sổ mũi tương đương Nước Biển Sâu của Pháp; xịt sạch, thông mũi...
Xem thêm

Thuốc Dạ Dày Nhất Nhất

Điều trị: - Viêm loét dạ dày, hành tá tràng cấp và mạn tính, đau rát vùng thượng vị. - Rối loạn tiêu hóa, ăn chậm tiêu, chán ăn, đầy hơi, chướng bụng, sôi bụng, ợ hơi, ợ chua.
Xem thêm

Giải Độc Gan Nhất Nhất

Viêm gan, hỗ trợ điều trị viêm gan B cấp và mãn tính; Bảo vệ và tái tạo gan, giải độc gan, chống dị ứng
Xem thêm

Hoạt huyết Nhất Nhất

Điều trị thiểu năng tuần hoàn não, đau bụng kinh do huyết ứ
Xem thêm

Que thử thai Chip-Chips

Giúp phát hiện có thai sớm sau quan hệ từ 7 - 10 ngày.
Xem thêm

Sữa rửa mặt Lenka

Độ pH cân bằng, không xà phòng, không tạo bọt, làm sạch nhẹ nhàng tránh khô da, căng da. Phù hợp với mọi loại da.
Xem thêm

Xương khớp Nhất Nhất

Điều trị hiệu quả các chứng phong tê thấp: viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau lưng, đau thần kinh tọa, tê bại chân tay; Hỗ trợ điều trị thoái hóa, vôi hóa, gai đôi cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả bệnh tái phát.
Xem thêm

TPBVSK Tố Nữ Nhất Nhất

Tố Nữ Nhất Nhất kết hợp các thảo dược theo bài thuốc Đông y hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, hỗ trợ hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh cho phụ nữ suy giảm sinh lý.
Xem thêm
Công ty TNHH Nhất Nhất
Giấy phép số: 538/GP-TTĐT ngày 09/03/2015 của Sở thông tin và truyền thông, UBND TP Hà Nội.
 
Giấy phép đăng ký kinh doanh số ‎0101983927 cấp ngày 27/06/2006
 
Người chịu trách nhiệm nội dung: Lê Đức Lộc
 
© 2018. Bản quyền thuộc về Nhatnhat.com.
hotline chat zalo
Điểm bán gần bạn