Công ty TNHH Nhất Nhất
Hệ miễn dịch

Tổng hợp các loại thực phẩm giàu kẽm, giúp tăng cường sức khỏe

15/06/2022 - 08:12 AM
Giọng đọc miền Bắc:
Giọng đọc miền Nam:
Bổ sung kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, phát triển và sửa chữa các mô, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn có biết các loại thực phẩm giàu kẽm gồm những gì?
 
các loại thực phẩm giàu kẽm
Kẽm có trong nhiều loại thực phẩm
 
Kẽm là một khoáng chất có vai trò quan trọng với cơ thể, giúp thúc đẩy hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật, hỗ trợ các tế bào khỏe mạnh và phát triển. Tuy nhiên, cơ thể không lưu trữ kẽm, do vậy cần bổ sung các thực phẩm giàu kẽm hoặc bổ sung qua các loại viên uống chứa kẽm để duy trì các hoạt động sống.

Nhu cầu kẽm trong cơ thể

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), nhu cầu kẽm khác nhau với mỗi độ tuổi:
  • Trẻ dưới 6 tháng: Tốt nhất tận dụng từ sữa mẹ
  • Trẻ sơ sinh 0 – 6 tháng tuổi: 2 mg/ngày
  • Trẻ từ 7 – 11 tháng tuổi: 3 mg/ngày
  • Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 3 mg/ngày
  • Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 5 mg/ngày
  • Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 8 mg/ngày
  • Nam 14 tuổi trở lên: 11 mg/ngày
  • Nữ 14 – 18 tuổi: 9 mg/ngày
  • Nữ 19 tuổi trở lên: 8 mg/ngày
  • Phụ nữ mang thai: 11 – 12 mg/ngày
  • Phụ nữ đang cho con bú: 12 – 13 mg/ngày
Vì mỗi độ tuổi cũng như mỗi giai đoạn phát triển cần lượng kẽm khác nhau nên chúng ta cần hiểu biết và cung cấp hàm lượng kẽm phù hợp cho cơ thể để tránh tình trạng thiếu kẽm hoặc thừa kẽm. 

>> Xem thêm Kẽm gluconate tốt như thế nào và cách dùng hiệu quả?

Danh sách các loại thực phẩm giàu kẽm nhất

1. Động vật có vỏ

Các loại động vật có vỏ như hàu, cua, sò, tôm hùm và hến chứa rất nhiều kẽm. 
 
Ví dụ 6 con hàu cỡ trung bình cung cấp 32 mg kẽm, tương đương 291% lượng kẽm yêu cầu của 1 ngày; 100 gr cua Alaska chứa 7,6 mg kẽm, chiếm 69% nhu cầu kẽm mỗi ngày. 
 
Lưu ý, nên hạn chế ăn hải sản sống để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn, ngộ độc thực phẩm. 
 
 
các loại thực phẩm giàu kẽm
Hàu là thực phẩm chứa lượng kẽm rất dồi dào

2. Thịt

Thịt cũng rất giàu kẽm, đặc biệt là thịt đỏ. Kẽm có trong nhiều loại thịt khác nhau, bao gồm thịt bò, thịt cừu và thịt lợn. Không chỉ giàu kẽm, các loại thịt này cũng chứa nhiều dưỡng chất khác, chẳng hạn như sắt, vitamin B và creatine.
 
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100 gr thịt bò nấu chín có thể cung cấp tới 12,3 mg kẽm; 100 gr thịt lợn nạc nấu chín cung cấp 5 mg kẽm; 85 gr đùi gà nấu chín cung cấp 3,8 mg kẽm.

>> Xem thêm Bạn có biết cần bổ sung kẽm khi nào là tốt nhất?
 
 
các loại thực phẩm giàu kẽm
Thịt đỏ đặc biệt là thịt bò rất giàu kẽm

3. Sữa

Không những chứa nhiều kẽm mà lượng canxi trong sữa và các chế phẩm từ sữa còn giúp cơ thể hấp thụ kẽm tốt hơn 2 lần so với thông thường. 
 
Bạn có thể thêm sữa vào ngũ cốc, yến mạch hoặc làm smoothies, ăn sữa chua cùng hoa quả để bổ sung kẽm nhanh nhất.
 
 
các loại thực phẩm giàu kẽm
Các chế phẩm sữa có chứa nhiều kẽm

4. Một số loại trái cây

Có nhiều loại trái cây rất giàu kẽm, có thể kể đến như:
  • Chuối: không chỉ chứa kali, mangan, mà chuối còn rất giàu kẽm.
  • Quýt: 100 gr quýt có chứa tới 0,35 mg kẽm và nhiều loại vitamin khác.
  • Mận: 100 gr mận sấy khô cung cấp 0,77 mg kẽm. Mận cũng chứa nhiều nước và vitamin, dưỡng chất cần thiết khác. 
  • Bơ: 100 gr bơ chứa 1 mg kẽm.
các loại thực phẩm giàu kẽm
Quýt và nhiều loại trái cây có hàm lượng kẽm cao

5. Đậu và một số loại rau xanh

Bạn có thể bổ sung kẽm thông qua một số loại rau có màu xanh và các loại đậu. Đồng thời chế độ ăn nhiều rau xanh cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư, tăng cường sức khỏe.
 
Các loại đậu giàu kẽm gồm: đậu nành, đậu lima, đậu Hà Lan. Đậu nành chứa tới khoảng 9 mg kẽm trong khi đậu Hà Lan và đậu lima chứa 2 mg kẽm mỗi cốc. 
 
Các loại rau chứa nhiều kẽm gồm: rau chân vịt, măng tây… 

>> Xem thêm Top 7 loại thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
 
các loại thực phẩm giàu kẽm
Rau chân vịt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng trong đó có kẽm

6. Trứng

Trứng cũng chứa lượng kẽm tương đối lớn, cụ thể 1 quả trứng chứa khoảng 5% lượng kẽm yêu cầu của một ngày. Trứng còn cung cấp 77 calo, 6 gr protein, 5 gr chất béo lành mạnh và một loạt các vitamin và khoáng chất khác, bao gồm vitamin B và selen.
 
các loại thực phẩm giàu kẽm
Trứng cũng là thực phẩm giàu kẽm

7. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, quinoa, gạo và yến mạch cũng nằm trong danh sách các thực phẩm giàu kẽm. Tuy nhiên, ngũ cốc có chứa phytate, một yếu tố làm giảm khả năng hấp thụ kẽm của cơ thể. 
 
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều phytate hơn, và khả năng sẽ cung cấp ít kẽm hơn, nhưng lại tốt cho sức khỏe hơn. Do ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, vitamin B, magie, sắt, phốt pho, mangan và selen giúp kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch.
 
 
cac loai thực phẩm giàu kẽm
Bữa ăn nhẹ với ngũ cốc nguyên hạt và sữa giúp cung cấp kẽm cho cơ thể

8. Sô cô la

Bạn sẽ bất ngờ khi biết 100 gr sô cô la đen có chứa tới 10 mg kẽm. Đây là nguồn bổ sung kẽm rất dồi dào và dễ dàng mang theo người.
 
 
các loại thực phẩm giàu kẽm
Sô cô la đen có hàm lượng kẽm đáng ngạc nhiên

Lưu ý khi bổ sung các thực phẩm giàu kẽm

Có rất nhiều thực phẩm chứa kẽm, tuy nhiên bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết mỗi ngày không phải là việc đơn giản, nhất là với người bận rộn, khó đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học. Ngoài ra, những người có vấn đề về hệ tiêu hóa, khó hấp thu hoặc những đối tượng cần bổ sung lượng kẽm cao như trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi… thì việc bổ sung qua các thực phẩm ăn uống mỗi ngày có thể không đảm bảo. 
 
Do vậy, giải pháp bổ sung kẽm thuận tiện được nhiều người tin chọn là bổ sung qua các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe, các viên uống chứa kẽm. Giải pháp này không chỉ hiệu quả mà còn tiện dụng, phù hợp với những người bận rộn, khó đảm bảo thực đơn ăn uống mỗi ngày có chứa các thực phẩm giàu kẽm.

Lưu ý khi lựa chọn viên uống chứa kẽm

Khi lựa chọn viên uống bổ sung kẽm, nên chọn kẽm gluconate (zinc gluconate), bởi đây là dạng kẽm mà cơ thể dễ hấp thu nhất. 
 
Hiện có rất nhiều sản phẩm bổ sung kẽm trên thị trường. Để đảm bảo an toàn, hiệu quả cao, nên chọn sản phẩm được sản xuất bởi các công ty dược uy tín, có quy trình sản xuất và phân phối đạt tiêu chuẩn chất lượng cao, tiêu biểu như Zinc Gluconate Nhất Nhất do Dược Phẩm Nhất Nhất sản xuất – doanh nghiệp vừa nhận được Giải Vàng Chất lượng Quốc gia năm 2020, giải thưởng do Thủ tướng Chính phủ trao tặng. 
 
Ds. Hải Nguyên
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
các loại thực phẩm giàu kẽm

ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT

- Bổ sung Kẽm
- Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng
các loại thực phẩm giàu kẽm
Thành phần (trong 1 viên nén): 
Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).
Phụ liệu: Cellulose; Lactose; Magnesium stearate; Silicon dioxide; Polyethylene glycol 6000; Hydroxypropyl methylcellulose 6cps vừa đủ 1 viên.
 
Công dụng: 
Bổ sung kẽm cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa.
 
Đối tượng sử dụng: 
Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.
 
Cách dùng:
Dùng đường uống với một ít nước, uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể nghiền và pha với nước.
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên.
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày.
- Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ ngày.
 
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính) 
Thông tin chi tiết xem tại: https://nhatnhat.com/zinc-gluconate-nhat-nhat.html
 
Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Số Giấy tiếp nhận đăng ký CBSP: 8/2021/ĐKSP

 

Bài viết khác

Danh sách sản phẩm

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tăng Đề Kháng Nhất Nhất

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tăng Đề Kháng Nhất Nhất hỗ trợ bồi bổ khí huyết, hoạt huyết; hỗ trợ tăng cường sức đề kháng; hỗ trợ giảm triệu chứng do cảm cúm.
Xem thêm

XỊT RĂNG MIỆNG NHẤT NHẤT

Xịt Răng Miệng Nhất Nhất với thành phần thảo dược giúp giảm nhanh viêm nướu, tụt lợi, chảy máu chân răng và đau rát, viêm loét miệng.
Xem thêm

ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT

- Bổ sung Kẽm - Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng
Xem thêm

Thập Toàn Đại Bổ Nhất Nhất

Thập Toàn Đại Bổ Nhất Nhất dùng cho người suy nhược cơ thể, sức yếu, dễ ra mồ hôi, thiếu máu, xanh xao, chóng mặt, ăn ngủ kém, suy giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh, bệnh lâu khỏi; Phụ nữ sau sinh
Xem thêm

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất hỗ trợ giảm nhanh ngứa họng, viêm họng, viêm amidan, thanh quản. Thành phẩn 100% thảo dược.
Xem thêm

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất nguồn gốc thảo dược hỗ trợ làm giảm nhanh đau nhức răng, hỗ trợ ngăn ngừa và làm giảm viêm lợi do sâu răng, viêm chân răng, viêm nướu tụt lợi, chảy máu chân răng, răng lung lay.
Xem thêm

Thuốc Xoang Nhất Nhất

Thông mũi, tiêu viêm trị: - Viêm mũi dị ứng, nghẹt mũi - Viêm xoang cấp, mạn tính, đau đầu Thuốc Xoang Nhất Nhất là thuốc điều trị, không phải thực phẩm chức năng
Xem thêm

Bao cao su Sato

Bao cao su Sato giúp ngăn ngừa có thai ngoài ý muốn và các bệnh lây qua đường tình dục
Xem thêm

DUNG DỊCH VỆ SINH MŨI ZENKO

Zenko giảm nghẹt mũi, hắt hơi, sổ mũi tương đương Nước Biển Sâu của Pháp; xịt sạch, thông mũi...
Xem thêm

Men vi sinh Bio Vigor

Hỗ trợ giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa Giảm các triệu chứng đau bụng, đầy hơi, chướng bụng, ăn chậm tiêu, phân sống
Xem thêm

Thuốc Dạ Dày Nhất Nhất

Nguồn gốc thảo dược • Trị viêm loét dạ dày, hành tá tráng cấp và mãn tính, đau rát vùng thượng vị. • Rối loạn tiêu hóa, ăn chậm tiêu, chán ăn, đầy hơi, chướng bụng, sôi bụng, ợ. Hộp 2 vỉ x 10 viên
Xem thêm

Tonka

Điều trị viêm gan, gan nhiễm mỡ, viêm gan mạn và phòng ngừa bệnh gan
Xem thêm

Hoạt huyết Nhất Nhất

Điều trị thiểu năng tuần hoàn não, đau bụng kinh do huyết ứ
Xem thêm

Que thử thai Chip-Chips

Giúp phát hiện có thai sớm sau quan hệ từ 7 - 10 ngày.
Xem thêm

Sữa rửa mặt Lenka

Làm sạch nhẹ nhàng, giúp giảm nhẹ khô sạm, nám, tàn nhang, trứng cá
Xem thêm

Xương khớp Nhất Nhất

Trị đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa và các chứng phong tê thấp. Hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp, vôi hóa, gai đốt sống
Xem thêm

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tố Nữ Nhất Nhất

Tố Nữ Nhất Nhất kết hợp các thảo dược theo bài thuốc Đông y hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, hỗ trợ hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh cho phụ nữ suy giảm sinh lý.
Xem thêm

Miếng dán hạ sốt Sakura

Hạ nhiệt, hạ sốt, giảm đau, say nắng, đau đầu, đau cơ bắp hiệu quả
Xem thêm

Đại tràng Nhất Nhất

Trị viêm đại tràng, viêm ruột cấp – mãn tính, đau bụng dưới, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa
Xem thêm
Công ty TNHH Nhất Nhất
Giấy phép số: 538/GP-TTĐT ngày 09/03/2015 của Sở thông tin và truyền thông, UBND TP Hà Nội.
 
Giấy phép đăng ký kinh doanh số ‎0101983927 cấp ngày 27/06/2006
 
Người chịu trách nhiệm nội dung: Lê Đức Lộc
 
© 2018. Bản quyền thuộc về Nhatnhat.com.
hotline chat zalo