Công ty TNHH Nhất Nhất
Bệnh học khác

Điểm danh 7 loại thực phẩm giàu kẽm và dễ hấp thu

08/11/2021 - 11:36 AM
Thiếu kẽm là tình trạng phổ biến trên toàn thế giới, nguyên nhân chủ yếu là do chế độ dinh dưỡng. Hãy bổ sung ngay những thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn uống của gia đình để đủ kẽm, tăng cường miễn dịch.
 
thực phẩm giàu kẽm
Nên bổ sung thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn uống của gia đình

Tại sao cần bổ sung các thực phẩm giàu kẽm?

Kẽm được tìm thấy trong các tế bào khắp cơ thể, giúp các tế bào phát triển và phân chia, cần thiết cho hoạt động của các enzym, protein và DNA. 
 
Kẽm rất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể:
  • Hệ thống miễn dịch: Cơ thể cần kẽm để chống lại nhiễm trùng. Thiếu kẽm có nhiều nguy cơ bị viêm phổi và các bệnh nhiễm trùng khác. 
  • Chữa lành vết thương: Kẽm hỗ trợ cho cấu trúc của da. Không có đủ kẽm dễ dẫn đến những thay đổi trên da, triệu chứng ban đầu giống như bệnh chàm. 
  • Chữa cảm lạnh: Nghiên cứu cho thấy rằng uống viên ngậm hoặc si rô kẽm có thể làm cho các triệu chứng cảm lạnh ít nghiêm trọng hơn và rút ngắn thời gian bị bệnh, đặc biệt nếu dùng chúng trong 24 giờ đầu tiên.
  • Vị giác và khứu giác: Kẽm rất quan trọng đối với những enzym cần thiết để tạo mùi và vị.
Cơ thể không thể tạo ra kẽm vì vậy cần được bổ sung từ bên ngoài. Có rất nhiều thực phẩm giàu kẽm giúp chúng ta bổ sung được vi chất dinh dưỡng thiết yếu này.

>> Xem thêm Kẽm có tác dụng gì đối với sức khỏe con người?
 
 
thực phẩm giàu kẽm
Cơ thể bị thiếu kẽm dẫn đến suy giảm sức đề kháng

Nhu cầu kẽm hàng ngày theo độ tuổi

Nhu cầu kẽm theo khuyến nghị của FAO/WHO 2004, SEA-RDAs 2005 và Nhu cầu khuyến nghị của Nhật 2015 được đưa ra theo mức hấp thu kém, mức hấp thu vừa và mức hấp thu tốt. Theo đó, đối với mức hấp thu vừa, nhu cầu kẽm như sau:
  • Trẻ 1-2 tuổi: 4.1mg/ngày
  • Trẻ 3-5 tuổi: 4.8 mg/ngày
  • Trẻ 6-7 tuổi: 5.6mg/ngày
  • Trẻ 8-9 tuổi: 6.0mg/ngày
  • Trẻ 10-11 tuổi: 8.6mg/ngày
  • Trẻ 12-14 tuổi: 9.0mg/ngày
  • Từ 15-69 tuổi: 10mg/ngày
  • Trên 70 tuổi: 9.0mg/ngày
>> Xem thêm Tại sao phải bổ sung kẽm cho người lớn tuổi mỗi ngày?

Những thực phẩm giàu kẽm nhất

Kẽm có trong nhiều loại thực phẩm. Các thực phẩm giàu kẽm gồm có thịt đỏ, một số loại hải sản, ngũ cốc nguyên hạt và một số ngũ cốc được bổ sung thêm kẽm. 

Hàu 

Hàu là thực phẩm giàu kẽm trong mỗi khẩu phần ăn hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Trong 100g hàu tươi có chứa 47,8mg kẽm, gấp hơn 4 lần nhu cầu kẽm khuyến nghị hàng ngày. Cùng một lượng hàu đó cũng chứa hơn 100% nhu cầu hàng ngày về vitamin B12, rất quan trọng đối với hệ thần kinh, sự trao đổi chất và các tế bào máu khỏe mạnh.
 
 
thực phẩm giàu kẽm
Hàu là thực phẩm rất giàu kẽm

Thịt bò nạc

Mặc dù các chuyên gia khuyên nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ không quá vài lần một tuần, thịt bò nạc lại là thực phẩm giàu chất kẽm nên bổ sung trong chế độ ăn uống. Hãy chọn thịt bò nạc xay 95% hoặc các loại bò khác với phần mỡ đã được cắt bớt. 
 
Bạn sẽ nhận được 5,7 mg kẽm cho mỗi 114g khẩu phần, chiếm khoảng 70% giá trị hàng ngày được đề xuất.

Trứng

Trứng chứa một lượng kẽm vừa phải và còn giúp cung cấp thêm các vitamin và khoáng chất khác cho cơ thể. Một quả trứng lớn đáp ứng khoảng 5% nhu cầu kẽm hàng ngày cùng với 77 calo, 6g  protein, 5g  chất béo lành mạnh, vitamin B và selen. 
 
Trứng cũng cung cấp choline, một chất dinh dưỡng quan trọng mà hầu hết mọi người thường bị thiếu.

Sữa

Thực phẩm từ sữa như pho mát và sữa cũng là những loại thực phẩm giàu kẽm. Chúng chứa lượng kẽm mà cơ thể dễ hấp thu. 100 gam phô mai cheddar đáp ứng khoảng 28% lượng kẽm yêu cầu mỗi ngày, trong khi một cốc sữa nguyên kem chứa khoảng 9%. Ngoài kẽm, những thực phẩm này còn cung cấp một số chất dinh dưỡng khác quan trọng đối với sức khỏe của xương như protein, canxi và vitamin D.

>> Xem thêm Bật mí lời giải cho câu hỏi "Ăn gì bổ sung kẽm?"

Cua

Trong 85g cua đã nấu chín chứa tới 7mg kẽm, chiếm khoảng 88% lượng kẽm phụ nữ cần trong một ngày. Tuy nhiên, lượng kẽm ở mỗi loài cua sẽ khác nhau.

Hạt bí

Hạt bí được coi là một nguồn thực phẩm giàu kẽm từ thực vật. Trong 28,35g hạt bí không chỉ chứa 2,2 mg kẽm (chiếm 28% lượng khuyến nghị hàng ngày) mà còn chứa một lượng lớn 8,5g protein thực vật. Thêm vào đó, ăn nhiều hạt bí còn làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Một số loại hạt và ngũ cốc

thực phẩm giàu kẽm
Một số loại hạt giàu kẽm nên bổ sung vào chế độ ăn uống
 
Ngoài hạt bí, một số loại hạt khác, các loại đậu cũng là thực phẩm có nhiều kẽm. Tuy vậy, các nghiên cứu chỉ ra rằng, Phytates có trong các loại hạt này sẽ liên kết với kẽm và ức chế sự hấp thụ của nó. Do đó, cơ thể sẽ khó hấp thu kẽm từ thức ăn từ thực vật so với thức ăn từ động vật.
 
Với những người cần bổ sung lượng kẽm cao do một số nhu cầu và vấn đề sức khỏe, có thể cân nhắc bổ sung kẽm thông qua các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe. 

ZinC Gluconate Nhất Nhất – bổ sung kẽm, tăng sức đề kháng

Hiện trên thị trường có nhiều sản phẩm bổ sung kẽm với dạng muối khác nhau, tuy nhiên kẽm gluconate là dạng phổ biến do sinh khả dụng tốt, dễ hấp thu. Tiêu biểu trong số đó là sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe ZinC Gluconate Nhất Nhất do Dược Phẩm Nhất Nhất sản xuất và phân phối. 
 
ZinC Gluconate Nhất Nhất có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
DS Phan Thu Hiền
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/diem-danh-7-loai-thuc-pham-giau-kem-va-de-hap-thu-n1019.html
thực phẩm giàu kẽm

ZinC Gluconate Nhất Nhất

- Bổ sung Kẽm
- Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng
thực phẩm giàu kẽm
 
Thành phần (trong 1 viên nén): 
Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).
Phụ liệu: Cellulose; Lactose; Magnesium stearate; Silicon dioxide; Polyethylene glycol 6000; Hydroxypropyl methylcellulose 6cps vừa đủ 1 viên.
Công dụng: 
Bổ sung kẽm cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa.
Đối tượng sử dụng: 
Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.
Cách dùng:
Dùng đường uống với một ít nước, uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể nghiền và pha với nước.
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên.
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày.
- Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ ngày.
Đóng gói: Hộp 3 vỉ x 20 viên nén.
Sản xuất: Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính) 
Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Số Giấy tiếp nhận đăng ký CBSP: 8/2021/ĐKSP
Thông tin chi tiết xem tại: Kẽm Nhất Nhất

 

Danh sách sản phẩm

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tăng Đề Kháng Nhất Nhất

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tăng Đề Kháng Nhất Nhất hỗ trợ bồi bổ khí huyết, hoạt huyết; hỗ trợ tăng cường sức đề kháng; hỗ trợ giảm triệu chứng do cảm cúm.
Xem thêm

XỊT RĂNG MIỆNG NHẤT NHẤT

Xịt Răng Miệng Nhất Nhất với thành phần thảo dược giúp giảm nhanh viêm nướu, tụt lợi, chảy máu chân răng và đau rát, viêm loét miệng.
Xem thêm

ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT

- Bổ sung Kẽm - Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng
Xem thêm

Thập Toàn Đại Bổ Nhất Nhất

Thập Toàn Đại Bổ Nhất Nhất dùng cho người suy nhược cơ thể, sức yếu, dễ ra mồ hôi, thiếu máu, xanh xao, chóng mặt, ăn ngủ kém, suy giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh, bệnh lâu khỏi; Phụ nữ sau sinh
Xem thêm

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất hỗ trợ giảm nhanh ngứa họng, viêm họng, viêm amidan, thanh quản. Thành phẩn 100% thảo dược.
Xem thêm

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất nguồn gốc thảo dược hỗ trợ làm giảm nhanh đau nhức răng, hỗ trợ ngăn ngừa và làm giảm viêm lợi do sâu răng, viêm chân răng, viêm nướu tụt lợi, chảy máu chân răng, răng lung lay.
Xem thêm

Thuốc Xoang Nhất Nhất

Thông mũi, tiêu viêm trị: - Viêm mũi dị ứng, nghẹt mũi - Viêm xoang cấp, mạn tính, đau đầu Thuốc Xoang Nhất Nhất là thuốc điều trị, không phải thực phẩm chức năng
Xem thêm

Bao cao su Sato

Bao cao su Sato giúp ngăn ngừa có thai ngoài ý muốn và các bệnh lây qua đường tình dục
Xem thêm

DUNG DỊCH VỆ SINH MŨI ZENKO

Zenko giảm nghẹt mũi, hắt hơi, sổ mũi tương đương Nước Biển Sâu của Pháp; xịt sạch, thông mũi...
Xem thêm

Men vi sinh Bio Vigor

Hỗ trợ giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa Giảm các triệu chứng đau bụng, đầy hơi, chướng bụng, ăn chậm tiêu, phân sống
Xem thêm

Thuốc Dạ Dày Nhất Nhất

Nguồn gốc thảo dược • Trị viêm loét dạ dày, hành tá tráng cấp và mãn tính, đau rát vùng thượng vị. • Rối loạn tiêu hóa, ăn chậm tiêu, chán ăn, đầy hơi, chướng bụng, sôi bụng, ợ. Hộp 2 vỉ x 10 viên
Xem thêm

Tonka

Điều trị viêm gan, gan nhiễm mỡ, viêm gan mạn và phòng ngừa bệnh gan
Xem thêm

Hoạt huyết Nhất Nhất

Điều trị thiểu năng tuần hoàn não, đau bụng kinh do huyết ứ
Xem thêm

Que thử thai Chip-Chips

Giúp phát hiện có thai sớm sau quan hệ từ 7 - 10 ngày.
Xem thêm

Sữa rửa mặt Lenka

Làm sạch nhẹ nhàng, giúp giảm nhẹ khô sạm, nám, tàn nhang, trứng cá
Xem thêm

Xương khớp Nhất Nhất

Trị đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa và các chứng phong tê thấp. Hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp, vôi hóa, gai đốt sống
Xem thêm

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tố Nữ Nhất Nhất

Tố Nữ Nhất Nhất kết hợp các thảo dược theo bài thuốc Đông y hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, hỗ trợ hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh cho phụ nữ suy giảm sinh lý.
Xem thêm

Miếng dán hạ sốt Sakura

Hạ nhiệt, hạ sốt, giảm đau, say nắng, đau đầu, đau cơ bắp hiệu quả
Xem thêm

Đại tràng Nhất Nhất

Trị viêm đại tràng, viêm ruột cấp – mãn tính, đau bụng dưới, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa
Xem thêm
Công ty TNHH Nhất Nhất
Giấy phép số: 538/GP-TTĐT ngày 09/03/2015 của Sở thông tin và truyền thông, UBND TP Hà Nội.
 
Giấy phép đăng ký kinh doanh số ‎0101983927 cấp ngày 27/06/2006
 
Người chịu trách nhiệm nội dung: Lê Đức Lộc
 
© 2018. Bản quyền thuộc về Nhatnhat.com.
hotline chat zalo