Công ty TNHH Nhất Nhất
Bệnh học khác

Bật mí lời giải cho câu hỏi “Ăn gì bổ sung kẽm cho cơ thể?”

03/11/2021 - 08:19 AM
Kẽm là một khoáng chất có nhiều vai trò trong cơ thể chúng ta. Vì cơ thể không thể sản xuất kẽm nên biết được ăn gì bổ sung kẽm cho cơ thể là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe.
 
ăn gì bổ sung kẽm
Ăn gì bổ sung kẽm cho cơ thể là thắc mắc của không ít người
 
Kẽm có vai trò trong quá trình phân chia tế bào, chức năng miễn dịch, giúp chữa lành vết thương hiệu quả,… Nhiều loại thực phẩm bao gồm cả thịt, hải sản chứa nhiều kẽm. Cùng tìm hiểu ăn gì bổ sung kẽm cho cơ thể trẻ em và người lớn hiệu quả.

Vai trò của kẽm đối với cơ thể

Đứng sau sắt, kẽm là loại khoáng chất chiếm vị trí quan trọng trong cơ thể. Hai loại chất này đều tìm thấy trong cùng một nguồn thực phẩm và đều quan trọng đối với sức khỏe chúng ta.
 
Mỗi ngày, phụ nữ trưởng thành cần 8mg kẽm trong khi nam giới là 11mg. Bổ sung mỗi ngày tối đa là 40mg kẽm đối với một người trưởng thành.
 
Nếu bạn đang sử dụng thuốc thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung viên kẽm. Bởi uống kẽm có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc kháng sinh, Penicillamine (thuốc trị viêm khớp dạng thấp) và thuốc lợi tiểu Thiazide. Ngoài ra bổ sung viên kẽm có một số tác dụng phụ như:
  • Khó tiêu
  • Tiêu chảy
  • Đau đầu
  • Buồn nôn
  • Nôn mửa
ăn gì bổ sung kẽm
Nếu đang uống thuốc điều trị thì cần hỏi ý kiến bác sĩ khi bổ sung kẽm
 
Tìm hiểu một số vai trò của kẽm như sau:

Chức năng enzyme

Kẽm rất cần thiết để hơn 300 enzyme có thể hoạt động bình thường trong cơ thể và đóng vai trò trong quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và sức khỏe tâm thần.

Quá trình phát triển của trẻ nhỏ và sự phân chia tế bào

ăn gì bổ sung kẽm
Kẽm giúp cải thiện quá trình phát triển ở trẻ
 
Kẽm được coi là giúp cải thiện quá trình tăng trưởng và phát triển ở trẻ em. Ngoài ra kẽm cũng đóng góp vào quá trình phân chia tế bào.

Làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng

Thoái hóa điểm vàng là tình trạng phổ biến ở người lớn trên 50 tuổi gây mờ và giảm thị lực trung tâm. Đây là do điểm vàng bị mỏng đi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm có khả năng làm chậm sự tiến triển của bệnh do lão hóa.

Làn da khỏe mạnh

Kẽm là chất cần thiết để làn da khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao các sản phẩm có chứa kẽm được sử dụng để trị các tình trạng bệnh da như: nhiễm trùng, mụn trứng cá, loét da và các rối loạn da khác.

Điều trị cảm lạnh

Nghiên cứu cho thấy sử dụng sản phẩm có chứa kẽm trong vòng 24 giờ kể từ khi có các triệu chứng cảm lạnh bắt đầu có thể rút ngắn thời gian bị cảm lạnh. Tuy nhiên, kẽm trong các sản phẩm xịt mũi có thể gây ra tình trạng mất khứu giác kéo dài nên người bệnh nên thận trọng khi sử dụng.

>> Xem thêm Chuyên gia hướng dẫn cách bổ sung kẽm cho cơ thể

Ăn gì bổ sung kẽm cho cơ thể?

ăn gì bổ sung kẽm
Kẽm có trong một số loại thực phẩm trong chế độ ăn mỗi ngày
 
Kẽm có nhiều trong một số loại thực phẩm và là một phần của chế độ ăn thông thường. Do kẽm có trong nhiều loại thịt và hải sản, cũng như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt. Dưới dây là bảy lọa thực phẩm giàu kẽm bạn nên bổ sung thường xuyên trong thực đơn:

1. Hàu

Hàu là loại thực phẩm giàu kẽm nhất trong tất cả các loại thực phẩm. Trong 100gram hàu nấu chín, chiên có chứa tới 74,1mg kẽm. Lượng kẽm tương đương với 673% lượng kẽm mỗi người cần nạp vào mỗi ngày.

2. Cua

Cua cũng là một loại thực phẩm giàu kẽm. Một khẩu phần cua hoàng đế Alaska nấu chín (100gram) có chứa 6,48mg kẽm, tương đương 59% lượng kẽm cần bổ sung mỗi ngày.
 
Bạn có thể ăn thêm nhiều loại động vật có vỏ để hấp thu đủ lượng kẽm mỗi ngày.

3. Các loại thịt đỏ

ăn gì bổ sung kẽm
Thịt đỏ là nguồn cung cấp kẽm và sắt hiệu quả
 
Thịt đỏ như thịt bò và thịt lợn đều là thực phẩm giàu kẽm. Cụ thể:
  • Trong một khẩu phần thịt bò nướng 100gram có chứa 8,44mg kẽm
  • Trong 1 khẩu phần ăn sườn lợn 120mg có chứa 2mg kẽm
Bên cạnh đó, thịt cũng là nguồn cung cấp các loại chất dinh dưỡng khác như sắt, vitamin B và creatine. 

4. Tôm hùm

Tôm hùm cũng là một loại động vật có vỏ giàu kẽm khác ngoài hàu và cua. Trong một con tôm hùm nhỏ có chứa khoảng 4,7 mg kẽm. Ăn tôm hùm cùng với các loại đậu trong một bữa ăn sẽ giúp bổ sung được đầy đủ lượng kẽm mỗi ngày.

5. Các loại đậu 

Một số loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu tương, đậu gà đều chứa một lượng kẽm đáng kể. Trong 100mg đậu gà chứa 1,5mg kẽm.
 
Tuy nhiên, trong các loại hạt thường chứa phylates – các chất kháng dinh dưỡng làm ức chế hấp thụ kẽm và các loại khoáng chất khác. Nghĩa là kẽm từ các loại đậu sẽ không được cơ thể hấp thu tốt như kẽm từ các loại động vật.
 
Dù vậy, các loại đậu được coi là nguồn bổ sung kẽm quan trọng đối với những người ăn theo chế độ thuần chay. Đây cũng là nguồn protein và chất xơ tốt để thêm vào các món súp, món hầm và salad.

6. Các loại hạt

Có một số loại hạt giàu kẽm như: hạt bí, hạt điều, hạt vừng. Ngoài việc tăng cường lượng kẽm, các loại hạt còn chứa chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất giúp cho chúng trở thành nguồn bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn mỗi ngày.
 
Một số lợi ích khác khi bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn gồm giảm cholesterol và huyết áp hiệu quả.

>> Xem thêm Vì sao cần bổ sung kẽm cho người lớn tuổi mỗi ngày?

Viên uống kẽm gluconate – Nguồn bổ sung kẽm hiệu quả cho cơ thể

Trong thực phẩm mỗi ngày cũng có chứa kẽm tuy nhiên để tìm đủ loại thực phẩm để đảm bảo lượng kẽm mỗi ngày cho cơ thể là không hề đơn giản. Thay vì thế, bạn có thể lựa chọn uống viên kẽm mỗi ngày, vừa đơn giản lại hiệu quả cao.
 
Bổ sung kẽm đúng cách và đủ liều lượng sẽ giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ sự phát triển ở trẻ nhỏ, giúp tăng sức đề kháng đặc biết đối với thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và cho con bú,…
 
Hiện nay trên thị trường có nhiều loại viên uống kẽm bạn có thể dùng loại viên bổ sung kẽm gluconate giúp cơ thể dễ hấp thu hơn. Nên ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và được Bộ Y tế cấp phép để đảm bảo tính an toàn khi sử dụng.
Đào Tâm
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
ăn gì bổ sung kẽm

ZinC Gluconate Nhất Nhất

- Bổ sung Kẽm
- Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng
ăn gì bổ sung kẽm
 Thành phần (trong 1 viên nén): 
Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).
Công dụng: 
Bổ sung kẽm cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa.
Đối tượng sử dụng: 
Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.
Cách dùng:
Dùng đường uống với một ít nước, uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể nghiền và pha với nước.
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên.
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày.
- Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ ngày.
Sản xuất: Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính) 
Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Số Giấy tiếp nhận đăng ký CBSP: 8/2021/ĐKSP
Thông tin chi tiết xem tại: ZinC Gluconate Nhất Nhất
 

 

Bài viết khác

Danh sách sản phẩm

ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT

- Bổ sung Kẽm - Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng
Xem thêm

Thập Toàn Đại Bổ Nhất Nhất

Thập Toàn Đại Bổ Nhất Nhất dùng cho người suy nhược cơ thể, sức yếu, dễ ra mồ hôi, thiếu máu, xanh xao, chóng mặt, ăn ngủ kém, suy giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh, bệnh lâu khỏi; Phụ nữ sau sinh
Xem thêm

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất hỗ trợ giảm nhanh ngứa họng, viêm họng, viêm amidan, thanh quản. Thành phẩn 100% thảo dược.
Xem thêm

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất nguồn gốc thảo dược hỗ trợ làm giảm nhanh đau nhức răng, hỗ trợ ngăn ngừa và làm giảm viêm lợi do sâu răng, viêm chân răng, viêm nướu tụt lợi, chảy máu chân răng, răng lung lay.
Xem thêm

Thuốc Xoang Nhất Nhất

Thông mũi, tiêu viêm trị: - Viêm mũi dị ứng, nghẹt mũi - Viêm xoang cấp, mạn tính, đau đầu Thuốc Xoang Nhất Nhất là thuốc điều trị, không phải thực phẩm chức năng
Xem thêm

Bao cao su Sato

Bao cao su Sato giúp ngăn ngừa có thai ngoài ý muốn và các bệnh lây qua đường tình dục
Xem thêm

DUNG DỊCH VỆ SINH MŨI ZENKO

Zenko giảm nghẹt mũi, hắt hơi, sổ mũi tương đương Nước Biển Sâu của Pháp; xịt sạch, thông mũi...
Xem thêm

Men vi sinh Bio Vigor

Hỗ trợ giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa Giảm các triệu chứng đau bụng, đầy hơi, chướng bụng, ăn chậm tiêu, phân sống
Xem thêm

Thuốc Dạ Dày Nhất Nhất

Nguồn gốc thảo dược • Trị viêm loét dạ dày, hành tá tráng cấp và mãn tính, đau rát vùng thượng vị. • Rối loạn tiêu hóa, ăn chậm tiêu, chán ăn, đầy hơi, chướng bụng, sôi bụng, ợ. Hộp 2 vỉ x 10 viên
Xem thêm

Tonka

Điều trị viêm gan, gan nhiễm mỡ, viêm gan mạn và phòng ngừa bệnh gan
Xem thêm

Hoạt huyết Nhất Nhất

Điều trị thiểu năng tuần hoàn não, đau bụng kinh do huyết ứ
Xem thêm

Que thử thai Chip-Chips

Giúp phát hiện có thai sớm sau quan hệ từ 7 - 10 ngày.
Xem thêm

Sữa rửa mặt Lenka

Làm sạch nhẹ nhàng, giúp giảm nhẹ khô sạm, nám, tàn nhang, trứng cá
Xem thêm

Xương khớp Nhất Nhất

Trị đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa và các chứng phong tê thấp. Hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp, vôi hóa, gai đốt sống
Xem thêm

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tố Nữ Nhất Nhất

Tố Nữ Nhất Nhất kết hợp các thảo dược theo bài thuốc Đông y hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, hỗ trợ hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh cho phụ nữ suy giảm sinh lý.
Xem thêm

Miếng dán hạ sốt Sakura

Hạ nhiệt, hạ sốt, giảm đau, say nắng, đau đầu, đau cơ bắp hiệu quả
Xem thêm

Đại tràng Nhất Nhất

Trị viêm đại tràng, viêm ruột cấp – mãn tính, đau bụng dưới, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa
Xem thêm
Công ty TNHH Nhất Nhất
Giấy phép số: 538/GP-TTĐT ngày 09/03/2015 của Sở thông tin và truyền thông, UBND TP Hà Nội.
 
Giấy phép đăng ký kinh doanh số ‎0101983927 cấp ngày 27/06/2006
 
Người chịu trách nhiệm nội dung: Lê Đức Lộc
 
© 2018. Bản quyền thuộc về Nhatnhat.com.