Công ty TNHH Nhất Nhất
Bệnh học khác

Tổng hợp 7+ loại thực phẩm bổ sung kẽm hiệu quả

29/05/2024 - 09:37 AM
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể con người cần để duy trì các chức năng cơ bản. Tìm hiểu các loại thực phẩm bổ sung kẽm trong thực đơn hàng ngày.

Thực phẩm bổ sung kẽm vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người
 

MỤC LỤC:

  • Tại sao cần tìm hiểu thực phẩm bổ sung kẽm?
  • Những loại thực phẩm bổ sung kẽm
  • Bổ sung kẽm qua viên uống chứa kẽm

Tại sao cần tìm hiểu thực phẩm bổ sung kẽm?

Kẽm (ZinC) là một khoáng chất vi lượng thiết yếu, được tìm thấy tự nhiên trong các tế bào khắp cơ thể. 

Kẽm xúc tác hoạt động của gần 300 loại enzyme, góp phần tạo nên cấu trúc protein và điều hòa biểu hiện gen, tham gia vào quá trình tổng hợp protein và DNA, truyền tín hiệu và phân chia tế bào. 

Một số vai trò chủ yếu của kẽm:

Chức năng miễn dịch

Kẽm có lợi cho chức năng của hệ thống miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng. 

Bổ sung kẽm thường được xem là giải pháp hữu hiệu giúp ngăn ngừa các bệnh cảm lạnh và tăng cường đề kháng.

Tham gia vào quá trình chuyển hóa 

Kẽm tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể, bao gồm cả chuyển hóa carbohydrate, protein và lipid.

Điều này giúp biến đổi thức ăn, vitamin và dưỡng chất mà cơ thể đã hấp thu thành năng lượng, cung cấp cho mọi hoạt động tế bào, đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. 

Tăng trưởng và phát triển

Kẽm đóng vai trò quan trọng tới sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. 

Vai trò chính của kẽm là tham gia quá trình phân chia tế bào, tổng hợp DNA, hoàn thiện miễn dịch và chức năng tim mạch, não bộ. 


Thiếu kẽm khiến trẻ biếng ăn, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ

Làm lành vết thương và duy trì sức khỏe da, tóc  

Kẽm có lợi đối với quá trình làm lành vết thương trên da, ngăn ngừa viêm nhiễm và mụn quay trở lại. 

Đối với tóc, kẽm cần thiết để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp tự nhiên của tóc, ngăn ngừa rụng tóc và kích thích mọc tóc.  

Bảo vệ thị lực

Võng mạc (phần mắt chuyển đổi ánh sáng thành tín hiệu mà não sử dụng để tạo ra hình ảnh) thường có nồng độ kẽm cao, cho thấy kẽm rất quan trọng đối với chức năng võng mạc. 

Bổ sung kẽm giúp bảo vệ võng mạc chống lại các gốc tự do có hại gây tổn thương tế bào và c, mất thị lực do tuổi tác.

Giảm lượng đường và cholesterol trong máu

Nhiều nghiên cứu cho thấy kẽm có thể làm giảm lượng đường trong máu, cholesterol cao ở những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cũng như tiểu đường thai kỳ. 

Hỗ trợ chức năng sinh lý

Kẽm còn được biết đến với vai trò quan trọng trong chức năng sinh lý ở cả nam và nữ giới. 

Đối với nam giới, bổ sung kẽm giúp tăng nồng độ testosterone, cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, cung cấp năng lượng và tăng cường sinh lý cho phái mạnh

Trong khi đó đối với phụ nữ, kẽm được xem là yếu tố không thể thiếu đối với quá trình chín và rụng trứng, điều hòa kinh nguyệt và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. 

Những loại thực phẩm bổ sung kẽm 

Kẽm là một nguyên tố vi lượng quan trọng, nhưng cơ thể không thể tự sản xuất mà phải bổ sung từ bên ngoài.

Cơ thể chúng ta cần 8 đến 11mg kẽm mỗi ngày, có thể cao hơn đối với trẻ em và phụ nữ có thai. 

Những loại thực phẩm có chứa hàm lượng kẽm cao bao gồm:

Hải sản

Hàu là loại thực phẩm cung cấp nhiều kẽm nhất, 85 gram hàu sống có chứa tới 32 miligam kẽm, gấp hơn bốn lần lượng khuyến nghị hàng ngày ở người trưởng thành.

Ngoài ra, hàu cũng cung cấp lượng lớn đồng, selen, vitamin B12, là các yếu tố quan trọng đối với hệ thần kinh, quá trình trao đổi chất và tế bào máu khỏe mạnh.

Một số loài hải sản khác cũng chứa kẽm là tôm, cua, cá mòi...

Thịt đỏ

Mặc dù hàu chứa nhiều kém nhất nhưng thịt bò lại là nguồn bổ sung kẽm được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới.  

Một khẩu phần 100 gam thịt bò xay cung cấp 4,79 mg kẽm, tương đương với khoảng một nửa nhu cầu kẽm hàng ngày của cơ thể.

Thịt bò cũng chứa protein, chất béo cùng nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác, bao gồm sắt, vitamin B và creatine.

Tuy nhiên, ăn nhiều thịt bò được khuyến cáo không có lợi cho người mắc bệnh lý tim mạch, huyết áp và tiêu hóa.  

Ngoài thịt bò, một số loại thịt khác cũng chứa kẽm gồm: thịt cừu, thịt lợn…


Có nhiều loại thực phẩm bổ sung kẽm cho cơ thể

Hạt và ngũ cốc nguyên hạt

Một số loại hạt và ngũ cốc mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn bổ sung kẽm phổ biến như hạt bí ngô (7,8mg/100g), hạt mè (7,8mg/100g) và yến mạch (2,3mg/100g). 

Ngoài ra, hạt và ngũ cốc được xem là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất hiệu quả, tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tim mạch

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng cũng là nguồn cung cấp kẽm dồi dào cho chế độ ăn thuần chay.
 
Không chỉ có lượng calo tương đối thấp, các loại đậu thường giàu protein, ít chất béo, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và nhiều chất xơ có lợi cho sức khỏe.

Các loại rau xanh và nấm

Nấm, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn đều có chứa hàm lượng kẽm cao cùng nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng.

Rau xanh chứa rất ít calo, điều này giúp bạn có thể bổ sung lượng kẽm cần thiết mà không cần lo lắng tới việc dư thừa calo. 

Các sản phẩm từ sữa

Không chỉ cung cấp canxi dồi dào, sữa và sữa chua còn có chứa một lượng đáng kể kẽm cho nhu cầu cơ thể. 

Mỗi cốc sữa tách béo thường chứa khoảng 1,1 mg kẽm cùng một số khoáng chất. Trong khi đó, sữa chua cung cấp khoảng 2,4 mg trong mỗi khẩu phần ăn. 

Sô cô la đen

Sô cô la đen giàu kẽm, tốt cho sức khỏe mạch máu như hạ huyết áp hay cải thiện lưu lượng máu, ổn định nhịp tim. 

Bổ sung kẽm qua viên uống chứa kẽm

Ngày nay, cuộc sống hiện đại và bận rộn khiến việc chuẩn bị thực đơn hàng tuần chứa các thực phẩm giàu kẽm là điều khó khăn với nhiều gia đình. Do đó, giải pháp bổ sung kẽm an toàn, hiệu quả và nhanh chóng mà nhiều người tin chọn chính là dùng các viên uống chứa kẽm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa kẽm.

Viên uống chứa kẽm đã được định lượng kẽm phù hợp, đáp ứng nhu cầu hàng ngày ở nhiều đối tượng, đặc biệt là người có nhu cầu sử dụng kẽm cao như thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm. 

Trong các loại kẽm, kẽm gluconat là dạng muối kẽm thường được sử dụng do khả năng hấp thu cao, đặc tính an toàn vượt trội hơn so với các muối kẽm khác.

Kẽm gluconat (ví dụ như ZinC Gluconate Nhất Nhất) có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc. Bạn có thể tham khảo để bổ sung kẽm, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng.

Dược sĩ Thu Hà
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/tong-hop-7-loai-thuc-pham-bo-sung-kem-hieu-qua-n26216.html


ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT

- Bổ sung Kẽm
- Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng
uống kẽm có tác dụng gì
Thành phần (trong 1 viên nén): 
Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).
Phụ liệu: Cellulose; Lactose; Magnesium stearate; Silicon dioxide; Polyethylene glycol 6000; Hydroxypropyl methylcellulose 6cps vừa đủ 1 viên.
 
Công dụng: 
Bổ sung kẽm cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa.
 
Đối tượng sử dụng: 
Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.
 
Cách dùng:
Dùng đường uống với một ít nước, uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể nghiền và pha với nước.
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên.
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày.
- Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ ngày.
 
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính) 
 
Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Số Giấy XN nội dung quảng cáo: 2828/2021/XNQC-ATTP

Thông tin chi tiết xem tại: ZinC Gluconate Nhất Nhất

Danh sách sản phẩm

ANTIMUOI Nhất Nhất

Antimuoi Nhất Nhất có 2 dạng lăn và xịt, tác dụng phòng chống muỗi và côn trùng cắn đốt. Giảm viêm, sưng, ngứa khi bị muỗi và côn trùng cắn đốt.
Xem thêm

Kem Nhất Nhất

Kem bôi Nhất Nhất giúp thanh nhiệt, tiêu viêm, sát trùng, giảm ngứa, giảm đau
Xem thêm

Dung Dịch Vệ Sinh Phụ Nữ Thiên Mai

Dung Dịch Vệ Sinh Phụ Nữ Thiên Mai làm sạch nhẹ nhàng, khử mùi hôi, bảo vệ vùng kín, mang lại cảm giác tự tin với hương thơm quyến rũ
Xem thêm

Thuốc Trĩ Nhất Nhất

Thuốc Trĩ Nhất Nhất giúp điều trị trĩ ngoại, trĩ nội độ 1-2-3, giảm đau rát chảy máu, làm co búi trĩ, làm bền thành mạch và ngăn ngừa trĩ tái phát.
Xem thêm

Dung Dịch Xịt Họng Nhất Nhất Kid

Dung Dịch Xịt Họng Nhất Nhất Kid dành cho trẻ em, tác dụng tại chỗ, hỗ trợ làm giảm nhanh ngứa họng ho, đau rát họng, viêm họng, amidan, thanh quản, khản tiếng.
Xem thêm

TPBVSK Tăng Đề Kháng Nhất Nhất

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tăng Đề Kháng Nhất Nhất hỗ trợ bồi bổ khí huyết, hoạt huyết; hỗ trợ tăng cường sức đề kháng; hỗ trợ giảm triệu chứng do cảm cúm.
Xem thêm

Xịt Răng Miệng Nhất Nhất

Xịt Răng Miệng Nhất Nhất với thành phần thảo dược giúp giảm nhanh viêm nướu, tụt lợi, chảy máu chân răng và đau rát, viêm loét miệng.
Xem thêm

Zinc Gluconate Nhất Nhất

- Bổ sung Kẽm - Hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng
Xem thêm

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất

Dung dịch Xịt Họng Nhất Nhất hỗ trợ giảm nhanh ngứa họng, viêm họng, viêm amidan, thanh quản. Thành phẩn 100% thảo dược.
Xem thêm

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất

Nước ngậm Răng Miệng Nhất Nhất nguồn gốc thảo dược hỗ trợ làm giảm nhanh đau nhức răng, hỗ trợ ngăn ngừa và làm giảm viêm lợi do sâu răng, viêm chân răng, viêm nướu tụt lợi, chảy máu chân răng, răng lung lay.
Xem thêm

Thuốc Xoang Nhất Nhất

Tiêu viêm, thông mũi, hỗ trợ điều trị các chứng: - Nghẹt mũi - Viêm mũi dị ứng - Viêm xoang cấp và mạn tính Thuốc Xoang Nhất Nhất là thuốc điều trị, không phải thực phẩm chức năng
Xem thêm

Bao cao su Sato

Bao cao su Sato giúp ngăn ngừa có thai ngoài ý muốn và các bệnh lây qua đường tình dục
Xem thêm

Dung dịch vệ sinh mũi Zenko

Zenko giảm nghẹt mũi, hắt hơi, sổ mũi tương đương Nước Biển Sâu của Pháp; xịt sạch, thông mũi...
Xem thêm

Thuốc Dạ Dày Nhất Nhất

Điều trị: - Viêm loét dạ dày, hành tá tràng cấp và mạn tính, đau rát vùng thượng vị. - Rối loạn tiêu hóa, ăn chậm tiêu, chán ăn, đầy hơi, chướng bụng, sôi bụng, ợ hơi, ợ chua.
Xem thêm

Giải Độc Gan Nhất Nhất

Viêm gan, hỗ trợ điều trị viêm gan B cấp và mãn tính; Bảo vệ và tái tạo gan, giải độc gan, chống dị ứng
Xem thêm

Hoạt huyết Nhất Nhất

Điều trị thiểu năng tuần hoàn não, đau bụng kinh do huyết ứ
Xem thêm

Que thử thai Chip-Chips

Giúp phát hiện có thai sớm sau quan hệ từ 7 - 10 ngày.
Xem thêm

Sữa rửa mặt Lenka

Độ pH cân bằng, không xà phòng, không tạo bọt, làm sạch nhẹ nhàng tránh khô da, căng da. Phù hợp với mọi loại da.
Xem thêm

Xương khớp Nhất Nhất

Điều trị hiệu quả các chứng phong tê thấp: viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau lưng, đau thần kinh tọa, tê bại chân tay; Hỗ trợ điều trị thoái hóa, vôi hóa, gai đôi cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả bệnh tái phát.
Xem thêm

TPBVSK Tố Nữ Nhất Nhất

Tố Nữ Nhất Nhất kết hợp các thảo dược theo bài thuốc Đông y hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, hỗ trợ hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh cho phụ nữ suy giảm sinh lý.
Xem thêm
Công ty TNHH Nhất Nhất
Giấy phép số: 538/GP-TTĐT ngày 09/03/2015 của Sở thông tin và truyền thông, UBND TP Hà Nội.
 
Giấy phép đăng ký kinh doanh số ‎0101983927 cấp ngày 27/06/2006
 
Người chịu trách nhiệm nội dung: Lê Đức Lộc
 
© 2018. Bản quyền thuộc về Nhatnhat.com.
hotline chat zalo
Điểm bán gần bạn