Cách làm chậm thời kỳ mãn kinh? Những điều chị em cần lưu ý

MỤC LỤC Có cách làm chậm thời kỳ mãn kinh hay không? Các biện pháp để có thời kỳ mãn kinh khỏe mạnh

Có cách làm chậm thời kỳ mãn kinh hay không? 

Thời kỳ mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên của mọi phụ nữ, đánh dấu sự kết thúc của khả năng sinh sản, được xác định bằng việc không có kinh nguyệt trong 12 tháng liên tiếp.

Đây là thời điểm buồng trứng ngừng rụng trứng và ngừng việc sản xuất hormone estrogen, dẫn đến việc chấm dứt kinh nguyệt. 

Thông thường, giai đoạn này diễn ra ở độ tuổi 45-55, nhưng có thể sớm hơn hoặc muộn hơn tùy thuộc vào từng người. 

Mãn kinh là một quá trình sinh lý tự nhiên, cũng giống như dậy thì. Chúng ta không thể thay đổi hoàn toàn quá trình này, tuy nhiên một số biện pháp có thể giúp bạn trải qua một thời kỳ mãn kinh hạnh phúc và khỏe mạnh.
 

Mãn kinh là quá trình sinh lý diễn ra tự nhiên

Các biện pháp để có thời kỳ mãn kinh khỏe mạnh

Mặc dù không thể ngăn chặn mãn kinh, nhưng bạn có thể làm nhiều điều để cải thiện sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu bằng cách:

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ tăng cường sức khỏe chung và cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt estrogen:

• Thực phẩm giàu phytoestrogen: Các thực phẩm như đậu nành, đậu hũ, đậu lăng, và hạt lanh chứa phytoestrogen, một hợp chất giống estrogen tự nhiên, có thể giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh.
• Các loại hạt, quả bơ và dầu ô liu: Những thực phẩm này cung cấp chất béo lành mạnh, giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố.
• Vitamin và khoáng chất: Đặc biệt là vitamin D, vitamin E và canxi, có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe xương và hệ miễn dịch trong giai đoạn mãn kinh.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp duy trì cân nặng lành mạnh, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giữ cho các hormone trong cơ thể ổn định:

• Tập cardio: các bài tập vận động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
• Bài tập thể lực như tập tạ, gym,..giúp tăng cường sức mạnh và duy trì khối lượng cơ bắp và sức khỏe xương.
• Biện pháp thư giãn: các bộ môn như Yoga và thiền có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh, như nóng bừng và rối loạn giấc ngủ. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng có thể giúp bạn có tinh thần và trạng thái tâm lý tốt hơn như:

• Thiền, yoga, và hít thở sâu giúp kiểm soát tâm trạng và điều chỉnh rối loạn tâm lý
• Massage hoặc châm cứu để giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện lưu thông máu
• Thực hành mindfulness (chánh niệm) giúp giảm bớt lo âu và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Sử dụng thảo dược hỗ trợ

Một số thảo dược đã được nghiên cứu và cho thấy có tác dụng hỗ trợ trong việc làm giảm các triệu chứng của mãn kinh và có thể giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố. 

Phổ biến nhất có thể kể đến như: đậu nành, hoa anh thảo, nhân sâm, cây nhọ nồi, mâm xôi, hạt lành...

Liệu pháp hormone (HRT)

Liệu pháp thay thế hormone (HRT) được áp dụng như một biện pháp điều trị các triệu chứng mãn kinh và tiền mãn kinh. Bằng cách bổ sung estrogen và progesterone khi cơ thể giảm sản xuất giúp cải thiện các triệu chứng do sự suy giảm hormon này gây ra. 

Tuy nhiên, việc áp dụng liệu pháp này cần phải được chỉ định và theo dõi bởi các bác sĩ có chuyên môn vì có thể dẫn tới các triệu chứng phụ, đặc biệt đối với những phụ nữ có tiền sử bệnh ung thư vú hoặc các bệnh lý khác.

Giảm thiểu tiếp xúc với các chất gây rối loạn nội tiết

Hạn chế tiếp xúc với các chất hóa học như bisphenol A có thể giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể. 

Chúng được tìm thấy nhiều trong một số vật liệu nhựa, nước giải khát đóng chai và các sản phẩm tiêu dùng khác. 

Hạn chế sử dụng các sản phẩm chứa hóa chất độc hại này giúp giảm tác động tiêu cực lên sức khỏe nội tiết tố.
 

Giải pháp cho thời kỳ mãn kinh khỏe mạnh

Duy trì chất lượng giấc ngủ 

Thiếu ngủ có thể làm tăng các triệu chứng mãn kinh và gây căng thẳng cho cơ thể.

Vì vậy, việc duy trì thời gian và chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng. Một số mẹo để cải thiện giấc ngủ bao gồm:

• Thiết lập một thói quen ngủ cố định mỗi ngày.
• Tránh uống cà phê hoặc các chất kích thích khác vào buổi tối.
• Tạo môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái.

Viên uống hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ 

Viên uống hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ với thành phần chính là chiết xuất mầm đậu nành, sữa ong chúa và các vị thuốc quý trong Đông y. Đây là giải pháp cho các chị em, không chỉ hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ mà còn giúp cải thiện và tăng cường lưu thông khí huyết.

Đối tượng sử dụng chính là phụ nữ suy giảm nội tiết tố, các chị em đang trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. 

Sử dụng viên uống hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ kết hợp các biện pháp điều chỉnh lối sống sẽ giúp chị em có thời kỳ mãn kinh vui vẻ và khỏe mạnh.