Khó ngủ là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Tìm hiểu khó ngủ phải làm sao để ngủ dễ hơn, ngủ ngon hơn, giúp cải thiện sức khỏe.
Khó ngủ thì phải làm sao: Tìm hiểu giải pháp
MỤC LỤC:
-
Nguyên nhân gây khó ngủ
-
Khó ngủ gây ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe
-
Khó ngủ phải làm sao?
-
Khó ngủ phải làm sao: Tìm hiểu giải pháp từ Đông y
|
Nguyên nhân gây khó ngủ
Trước khi giải đáp được “khó ngủ phải làm sao”, cần biết được nguyên nhân nào gây khó ngủ.
Nguyên nhân tâm lý
Stress và lo âu là những nguyên nhân tâm lý hàng đầu gây khó ngủ. Khi tâm trí không thể thư giãn, cơ thể sẽ tiết ra cortisol - hormone stress, khiến não bộ luôn trong trạng thái tỉnh táo. Các vấn đề như trầm cảm, căng thẳng do công việc hay lo lắng về tương lai đều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ.
Nguyên nhân sinh lý
Thiếu máu lên não là một trong những nguyên nhân sinh lý phổ biến gây khó ngủ. Khi não không được cung cấp đủ máu và oxy, các tế bào thần kinh hoạt động không ổn định, dẫn đến rối loạn nhịp sinh học và gây khó ngủ. Ngoài ra, các vấn đề về nội tiết, rối loạn hormone hay bệnh lý mạn tính cũng có thể gây ảnh hưởng.
Thiếu máu lên não là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ
Yếu tố môi trường và lối sống
Nhiều yếu tố từ môi trường và lối sống có thể gây khó ngủ như thói quen sinh hoạt không điều độ, làm việc ca đêm, thường xuyên thay đổi múi giờ.
Tiếng ồn, ánh sáng không phù hợp cũng như việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Chế độ ăn uống không hợp lý cũng là một nguyên nhân đáng kể.
Khó ngủ gây ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe
Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất
Suy giảm hệ miễn dịch là một trong những tác động nghiêm trọng của mất ngủ kéo dài. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, khả năng đề kháng sẽ giảm sút, khiến bạn dễ mắc các bệnh nhiễm trùng và virus.
Mất ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Thiếu ngủ có thể khiến huyết áp tăng cao, làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, người mất ngủ thường có xu hướng tăng cân do rối loạn hormone điều tiết cảm giác đói và no, dẫn đến nguy cơ béo phì và đái tháo đường type 2.
Mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Tác động đến sức khỏe tinh thần
Về mặt tinh thần, mất ngủ kéo dài có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như trầm cảm và lo âu. Thiếu ngủ làm giảm khả năng kiểm soát cảm xúc, khiến người bệnh dễ cáu gắt, stress và có những phản ứng tiêu cực với môi trường xung quanh.
Trong nhiều trường hợp, đây có thể trở thành một vòng luẩn quẩn: mất ngủ gây stress và stress lại càng khiến tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn.
Ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống
Khả năng tập trung và trí nhớ có thể bị suy giảm nghiêm trọng khi thiếu ngủ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc mà còn làm tăng nguy cơ tai nạn.
Khó ngủ phải làm sao?
Thiết lập thói quen ngủ khoa học
Việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định rất quan trọng. Cần tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tránh caffeine cũng như rượu bia trước khi ngủ. Tập thể dục đều đặn rất tốt, nhưng không nên tập quá gần giờ ngủ.
Tập các bài tập thư giãn
Yoga, thiền định và hít thở sâu là những phương pháp hiệu quả giúp thư giãn trước khi ngủ. Massage nhẹ nhàng và nghe nhạc thư giãn cũng có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tập yoga có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Nên ăn tối trước giờ ngủ ít nhất 2-3 tiếng và bổ sung các thực phẩm giàu magie, vitamin B. Trà thảo mộc như trà hoa cúc, lạc tiên, tâm sen, táo đỏ có thể giúp dễ ngủ hơn.
Sử dụng thuốc tây
Melatonin là hormone tự nhiên giúp điều hòa giấc ngủ, có thể được bổ sung dưới dạng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Các sản phẩm từ thảo dược cũng được nhiều người sử dụng.
Trong trường hợp cần thiết, bác sĩ có thể kê đơn thuốc an thần nhẹ, thuốc chống lo âu hoặc thuốc điều trị mất ngủ chuyên biệt. Việc sử dụng các loại thuốc này cần tuân theo chỉ định của bác sĩ để tránh tác dụng phụ và phụ thuộc thuốc.
Khó ngủ phải làm sao: Tìm hiểu giải pháp từ Đông y
Thiếu máu lưu thông lên não khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, có thể dẫn đến triệu chứng khó ngủ. Đông y từ lâu đã được dùng trong điều trị thiếu máu não. Tăng cường máu lưu thông lên não sẽ đem theo oxy và các dưỡng chất nuôi dưỡng tế bào não, giảm và ngăn ngừa các triệu chứng ví dụ như khó ngủ do thiếu máu lên não gây ra.
Hiện nay, bài hoạt huyết Đông y hiệu quả đã được chuyển giao cho nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo nên thuốc Hoạt Huyết Đông y dạng viên nén tiện dụng và dễ bảo quản.
Lưu ý: Bạn nên tìm đến sự tư vấn chuyên môn khi tình trạng khó ngủ kéo dài trên 1 tháng hoặc khi xuất hiện các triệu chứng đi kèm như đau đầu, khó thở. Nếu cảm thấy mệt mỏi ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày hoặc các biện pháp tự nhiên không mang lại hiệu quả, việc thăm khám bác sĩ là cần thiết.
DS. Nguyễn Lụa
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/kho-ngu-phai-lam-sao-tim-hieu-giai-phap-hieu-qua-nhanh-n29947.html
Hoạt Huyết Nhất Nhất
Tăng cường lưu thông máu
Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất đã được nghiên cứu lâm sàng:
Nghiên cứu lâm sàng so sánh hiệu quả của thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất với hoạt chất Ginkgo Biloba Egb761 đã được Bộ Y tế nghiệm thu. Kết quả:
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất hiệu quả tương đương Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, suy giảm trí nhớ.
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất Hiệu quả vượt trội Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng chóng mặt, rối loạn giấc ngủ, tê bì chân tay.
* Điểm cần lưu ý trong nghiên cứu là việc sử dụng các công cụ đánh giá và kết quả ghi nhận được là do bệnh nhân tự báo cáo, có tính chất chủ quan, tính chính xác của các kết quả do bệnh nhân tựu báo cáo có thể không cao. Do vậy, việc phiên giải các kết quả khi thực hiện so sánh giữa Hoạt Huyết Nhất Nhất và Gingko Biloba Egb761 cần phải hết sức thận trọng.
Thành phần (Cho 1 viên nén):
672mg cao khô hỗn hợp dược liệu tương đương với:
Đương quy (Radix Angeliacae sinensis): 1500mg,
Ích mẫu (Herba Leonuri japonica): 1500mg,
Ngưu tất (Radix Achyranthis bidentatae): 1500mg,
Thục địa (Radix Rehmanniae glutinosae praeparata): 1500mg,
Xích thược (Radix Paeoniae): 750mg,
Xuyên khung (Rhizoma Ligustici wallichii): 750mg,
Tá dược vừa đủ 1 viên
Chỉ định:
Trị các chứng huyết hư, ứ trệ. Phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não (mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh), thiểu năng tuần hoàn ngoại vi (đau mỏi vai gáy, tê cứng cổ, đau cách hồi, đau cơ, tê bì chân tay) thể huyết ứ; rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh do huyết ứ.
Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não.
Liều dùng, cách dùng:
Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên.
Với bệnh mạn tính nên uống thuốc liên tục ít nhất 3 tháng.
Trường hợp bệnh nặng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để điều chỉnh liều cho phù hợp. Khi dùng liều cao hơn liều thông thường (không quá 2 lần) phải được sự đồng ý của bác sĩ.
Lưu ý:
Với từng bệnh nhân cụ thể, nếu hiệu quả, Hoạt Huyết Nhất Nhất phải có tác dụng rõ rệt sau vài tuần sử dụng, nếu không thì tham khảo ý kiến thầy thuốc về việc tiếp tục hay ngưng dùng thuốc để khỏi lãng phí.
Nếu quên không dùng thuốc 1 lần, thì tiếp tục dùng thuốc lần tiếp theo đúng liều lượng chỉ dẫn.
Chống chỉ định:
Phụ nữ có thai, Người đang chảy máu, Mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của thuốc.
Cảnh báo và thận trọng khi dùng thuốc:
Người có rối loạn đông máu
Sử dụng thuốc cho phụ nữ có thai và cho con bú:
Phụ nữ có thai: Thuốc không dùng cho phụ nữ đang mang thai.
Sử dụng thuốc cho phụ nữ cho con bú: Không có dữ liệu về sử dụng thuốc trên phụ nữ cho con bú. Không nên sử dụng ở phụ nữ cho con bú.
Sản xuất bởi:
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo thuốc: 18/2022/XNQC/YHCT ngày 10/10/2022
ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG
|