Khó ngủ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Cùng tìm hiểu những giải pháp khắc phục cho vấn đề khó ngủ phải làm sao và cần làm gì để dễ ngủ.
Khó ngủ phải làm sao là thắc mắc của nhiều người gặp vấn đề với giấc ngủ
MỤC LỤC:
-
Khó ngủ là như thế nào?
-
Nguyên nhân gây khó ngủ
-
Khó ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
-
Khó ngủ phải làm sao? Cần làm gì để dễ ngủ?
-
Cải thiện tình trạng khó ngủ bằng bài thuốc Hoạt huyết Đông y
|
Khó ngủ là như thế nào?
Khó ngủ, còn được gọi là chứng mất ngủ, là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, mất khả năng ngủ hoặc duy trì giấc ngủ đầy đủ để cơ thể và tâm trí có thể phục hồi.
Người mắc chứng khó ngủ có thể gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ ban đêm, thức dậy nhiều lần trong đêm, hoặc thậm chí không thể ngủ một cách liên tục trong suốt đêm. Điều này gây ra cảm giác mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Khó ngủ vào ban đêm gây mệt mỏi, lờ đờ vào ban ngày
Nguyên nhân gây khó ngủ
Stress và lo âu
Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây khó ngủ. Khi bạn đang gặp căng thẳng, lo lắng về công việc, gia đình hay mối quan hệ, não bộ sẽ hoạt động hết công suất khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Sử dụng caffeine, nicotine, rượu bia; thói quen đi ngủ muộn và dậy muộn; ăn quá no trước khi đi ngủ đều làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ
Một số rối loạn giấc ngủ xảy ra do thiếu máu lưu thông lên não khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, có biểu hiện là khó vào giấc ngủ.
Sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ
Ánh sáng xanh từ các màn hình điện thoại, máy tính ảnh hưởng đến việc tiết ra melatonin - hormone giúp ngủ ngon.
Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ
Tập luyện mạnh sẽ kích thích cơ thể và não bộ hoạt động nhiều hơn, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ ngay sau đó.
Các vấn đề về sức khỏe
Nhiều bệnh lý về thần kinh, hô hấp, tim mạch, tâm lý... cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ.
Màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh gây khó ngủ
Khó ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, bao gồm:
Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất:
Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần:
-
Gây trầm cảm, lo âu, căng thẳng
-
Khó tập trung, giảm trí nhớ và khả năng lý luận
-
Suy giảm khả năng kiểm soát cảm xúc, dễ nổi nóng
Ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày:
-
Tăng nguy cơ tai nạn giao thông, lao động do buồn ngủ
-
Giảm năng suất làm việc, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc
-
Ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và khả năng hoạt động xã hội
Khó ngủ phải làm sao? Cần làm gì để dễ ngủ?
Chứng khó ngủ nếu không được khắc phục sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng như suy giảm trí nhớ, suy giảm năng suất làm việc, tăng nguy cơ béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, bạn cần nhanh chóng áp dụng các biện pháp phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số gợi ý từ các chuyên gia y tế:
Xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ
Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian cố định hàng ngày để chu kỳ thức – ngủ nhịp nhàng hơn. Tránh ngủ quá muộn và dậy quá muộn.
Khó ngủ thì phải làm sao để cải thiện
Tạo môi trường thư giãn
Giữ phòng ngủ thoáng mát, tối và yên tĩnh. Sử dụng gối và đệm êm ái để dễ ngủ hơn.
Thực hiện kỹ thuật thư giãn
Tập thở sâu, thiền, nghe nhạc nhẹ nhàng... có thể giúp bạn thư giãn tâm trí và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hạn chế dùng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ
Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tránh ăn quá no và uống chất kích thích sau 20h
Các món ăn gây khó tiêu và đồ uống có chứa caffeine, rượu bia sẽ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ sau đó.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Hoạt động thể chất vừa phải sẽ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, giảm căng thẳng để bạn ngủ ngon hơn.
Tìm kiếm sự trợ giúp y tế
Nếu áp dụng các biện pháp trên mà vẫn không thấy khá hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp, tránh để tình trạng kéo dài.
Cải thiện tình trạng khó ngủ bằng bài thuốc Hoạt huyết Đông y
Thiếu máu lưu thông lên não khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, có biểu hiện là khó vào giấc ngủ.
Đông y từ lâu đã được dùng trong điều trị thiếu máu não.
Tăng cường máu lưu thông lên não sẽ đem theo oxy và các dưỡng chất nuôi dưỡng tế bào não, giảm và ngăn ngừa các triệu chứng ví dụ như khó ngủ do thiếu máu lên não gây ra.
Hiện nay, bài thuốc hoạt huyết hiệu quả đã được chuyển giao cho nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo nên thuốc Hoạt Huyết Đông y dạng viên nén tiện dụng và dễ bảo quản.
Thuốc Hoạt Huyết Đông y (ví dụ: Hoạt Huyết Nhất Nhất) hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tham khảo sử dụng.
DS. Nguyễn Lụa
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/kho-ngu-phai-lam-sao-can-lam-gi-de-de-ngu-n24763.html
Hoạt Huyết Nhất Nhất
Tăng cường lưu thông máu
Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất đã được nghiên cứu lâm sàng:
Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất đã được nghiên cứu lâm sàng:
Nghiên cứu lâm sàng so sánh hiệu quả của thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất với hoạt chất Ginkgo Biloba Egb761 đã được Bộ Y tế nghiệm thu. Kết quả:
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất hiệu quả tương đương Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, suy giảm trí nhớ.
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất Hiệu quả vượt trội Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng chóng mặt, rối loạn giấc ngủ, tê bì chân tay.
Kết quả:
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất hiệu quả tương đương Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, suy giảm trí nhớ.
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất Hiệu quả vượt trội Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng chóng mặt, rối loạn giấc ngủ, tê bì chân tay.
Thành phần (Cho 1 viên nén):
672mg cao khô hỗn hợp dược liệu tương đương với:
Đương quy (Radix Angeliacae sinensis): 1500mg,
Ích mẫu (Herba Leonuri japonica): 1500mg,
Ngưu tất (Radix Achyranthis bidentatae): 1500mg,
Thục địa (Radix Rehmanniae glutinosae praeparata): 1500mg,
Xích thược (Radix Paeoniae): 750mg,
Xuyên khung (Rhizoma Ligustici wallichii): 750mg,
Tá dược vừa đủ 1 viên
Chỉ định:
Trị các chứng huyết hư, ứ trệ. Phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não (mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh), thiểu năng tuần hoàn ngoại vi (đau mỏi vai gáy, tê cứng cổ, đau cách hồi, đau cơ, tê bì chân tay) thể huyết ứ; rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh do huyết ứ.
Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não.
Liều dùng, cách dùng:
Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên.
Với bệnh mạn tính nên uống thuốc liên tục ít nhất 3 tháng.
Trường hợp bệnh nặng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để điều chỉnh liều cho phù hợp. Khi dùng liều cao hơn liều thông thường (không quá 2 lần) phải được sự đồng ý của bác sĩ.
Lưu ý:
Với từng bệnh nhân cụ thể, nếu hiệu quả, Hoạt Huyết Nhất Nhất phải có tác dụng rõ rệt sau vài tuần sử dụng, nếu không thì tham khảo ý kiến thầy thuốc về việc tiếp tục hay ngưng dùng thuốc để khỏi lãng phí.
Nếu quên không dùng thuốc 1 lần, thì tiếp tục dùng thuốc lần tiếp theo đúng liều lượng chỉ dẫn.
Chống chỉ định:
Phụ nữ có thai, Người đang chảy máu, Mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của thuốc.
Cảnh báo và thận trọng khi dùng thuốc:
Người có rối loạn đông máu
Sử dụng thuốc cho phụ nữ có thai và cho con bú:
Phụ nữ có thai: Thuốc không dùng cho phụ nữ đang mang thai.
Sử dụng thuốc cho phụ nữ cho con bú: Không có dữ liệu về sử dụng thuốc trên phụ nữ cho con bú. Không nên sử dụng ở phụ nữ cho con bú.
Sản xuất bởi:
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo thuốc: 18/2022/XNQC/YHCT ngày 10/10/2022
ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG
|
