Khó ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy khó ngủ phải làm sao? Bài viết sau đây sẽ cung cấp những giải pháp giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Khó ngủ phải làm sao
MỤC LỤC:
-
Nguyên nhân gây khó ngủ
-
Khó ngủ phải làm sao để dễ ngủ hơn?
|
Nguyên nhân gây khó ngủ
Trước khi tìm hiểu “khó ngủ phải làm sao”, cần hiểu rõ nguyên nhân nào gây khó ngủ.
Khó ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Phổ biến nhất là do thiếu máu lên não gây ra tình trạng khó ngủ, khó vào giấc, mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Thiếu máu lên não có thể do nhiều
nguyên nhân gây ra như xơ vữa mạch máu, thoái hóa cột sống cổ, do bệnh lý huyết áp hoặc do các vấn đề như stress và lo âu trong công việc, cuộc sống, …
Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt không điều độ, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều trước khi ngủ cũng là những tác nhân gây khó ngủ. Một số người gặp khó ngủ do các vấn đề khác về sức khỏe như đau xương khớp mãn tính, tiểu đêm, rối loạn hormone hoặc tác dụng phụ của thuốc.
Khó ngủ phải làm sao để dễ ngủ hơn?
Thiết lập thời gian biểu khoa học
Cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học tự nhiên. Việc duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy cố định hàng ngày sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, tạo thói quen ngủ tốt. Nên đi ngủ trước 11 giờ đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng, kể cả cuối tuần.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Phòng ngủ cần được duy trì ở nhiệt độ phù hợp. Không gian nên yên tĩnh, tối và thoáng mát. Sử dụng rèm cửa chống sáng, đệm và gối thoải mái sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Điều chỉnh môi trường ngủ để cơ thể cảm thấy thoải mái
Thay đổi chế độ ăn uống
Bữa tối nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 giờ. Tránh các thực phẩm kích thích như caffeine, rượu bia và đồ ăn cay nóng vào buổi tối. Thay vào đó, có thể uống các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà oải hương để thư giãn trước khi ngủ.
Trà hoa cúc giúp hỗ trợ giấc ngủ
Tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể chất vừa phải vào ban ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Tuy nhiên, không nên tập thể dục mạnh trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ vì có thể gây khó ngủ.
Thực hành thiền và hít thở
Thiền và các bài tập hít thở sâu giúp giảm stress, thư giãn tâm trí. Trước khi ngủ, hãy dành 10-15 phút để thực hành hít thở sâu hoặc thiền định nhẹ nhàng.
Kỹ thuật thư giãn cơ thể
Áp dụng kỹ thuật thư giãn từng phần cơ thể, bắt đầu từ chân lên đầu, sẽ giúp cơ thể thư giãn toàn diện và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hạn chế thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng ảnh hưởng đến sản xuất melatonin - hormone điều tiết giấc ngủ. Nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Xây dựng thói quen trước khi ngủ
Thiết lập một thói quen cố định trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm. Điều này sẽ giúp tâm trí và cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ.
Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài nhiều tuần và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Đặc biệt khi khó ngủ kèm theo các triệu chứng khác như đau đầu thường xuyên, lo âu quá mức hoặc thay đổi tâm trạng đột ngột.
Dùng bài thuốc hoạt huyết giúp ngủ ngon hơn
Theo Đông y, sự thiếu hụt trong lưu thông máu lên não có thể dẫn đến hiệu suất hoạt động kém của não bộ, gây ra
các triệu chứng như khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ không ngon, mất ngủ…
Do đó, phương pháp của Đông y là tập trung vào việc cải thiện lưu thông máu lên não, nhằm cung cấp oxy và các dưỡng chất cần thiết cho tế bào não, từ đó giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn.
Hiện nay, bài thuốc hoạt huyết hiệu quả đã được chuyển giao cho nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo ra thuốc Hoạt huyết dạng viên nén, thuận tiện sử dụng và dễ bảo quản. Người muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ do tình trạng thiếu máu lên não có thể tham khảo sử dụng.
Khó ngủ là vấn đề có thể khắc phục được thông qua việc điều chỉnh lối sống, thói quen sinh hoạt và điều trị y tế. Việc áp dụng các giải pháp một cách kiên trì và đồng bộ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể, từ đó mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
DS. Nguyễn Lụa
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/kho-ngu-phai-lam-sao-lam-gi-de-de-ngu-n28726.html
Hoạt Huyết Nhất Nhất
Tăng cường lưu thông máu
Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất đã được nghiên cứu lâm sàng:
Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất đã được nghiên cứu lâm sàng:
- Nghiên cứu lâm sàng so sánh hiệu quả của thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất với hoạt chất Ginkgo Biloba Egb761 đã được Bộ Y tế nghiệm thu. Kết quả:
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất hiệu quả tương đương Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, suy giảm trí nhớ.
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất Hiệu quả vượt trội Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng chóng mặt, rối loạn giấc ngủ, tê bì chân tay.
Kết quả:
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất hiệu quả tương đương Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, suy giảm trí nhớ.
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất Hiệu quả vượt trội Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng chóng mặt, rối loạn giấc ngủ, tê bì chân tay.
Thành phần (Cho 1 viên nén):
672mg cao khô hỗn hợp dược liệu tương đương với:
Đương quy (Radix Angeliacae sinensis): 1500mg,
Ích mẫu (Herba Leonuri japonica): 1500mg,
Ngưu tất (Radix Achyranthis bidentatae): 1500mg,
Thục địa (Radix Rehmanniae glutinosae praeparata): 1500mg,
Xích thược (Radix Paeoniae): 750mg,
Xuyên khung (Rhizoma Ligustici wallichii): 750mg,
Tá dược vừa đủ 1 viên
Chỉ định:
Trị các chứng huyết hư, ứ trệ. Phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não (mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh), thiểu năng tuần hoàn ngoại vi (đau mỏi vai gáy, tê cứng cổ, đau cách hồi, đau cơ, tê bì chân tay) thể huyết ứ; rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh do huyết ứ.
Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não.
Liều dùng, cách dùng:
Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên.
Với bệnh mạn tính nên uống thuốc liên tục ít nhất 3 tháng.
Trường hợp bệnh nặng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để điều chỉnh liều cho phù hợp. Khi dùng liều cao hơn liều thông thường (không quá 2 lần) phải được sự đồng ý của bác sĩ.
Lưu ý:
Với từng bệnh nhân cụ thể, nếu hiệu quả, Hoạt Huyết Nhất Nhất phải có tác dụng rõ rệt sau vài tuần sử dụng, nếu không thì tham khảo ý kiến thầy thuốc về việc tiếp tục hay ngưng dùng thuốc để khỏi lãng phí.
Nếu quên không dùng thuốc 1 lần, thì tiếp tục dùng thuốc lần tiếp theo đúng liều lượng chỉ dẫn.
Chống chỉ định:
Phụ nữ có thai, Người đang chảy máu, Mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của thuốc.
Cảnh báo và thận trọng khi dùng thuốc:
Người có rối loạn đông máu
Sử dụng thuốc cho phụ nữ có thai và cho con bú:
Phụ nữ có thai: Thuốc không dùng cho phụ nữ đang mang thai.
Sử dụng thuốc cho phụ nữ cho con bú: Không có dữ liệu về sử dụng thuốc trên phụ nữ cho con bú. Không nên sử dụng ở phụ nữ cho con bú.
Sản xuất bởi:
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo thuốc: 18/2022/XNQC/YHCT ngày 10/10/2022
ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG
|