Lưu ngay 8 cách bổ sung nội tiết tố nữ an toàn, hợp lý

08/10/2024 - 11:40 AM

Cỡ chữ

Với tuổi tác và lối sống hiện đại, nhiều phụ nữ gặp vấn đề mất cân bằng nội tiết tố. Tìm hiểu các cách bổ sung nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả để cải thiện tâm sinh lý nữ.

Các cách bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả

MỤC LỤC:

Chế độ ăn uống cân bằng
Tập thể dục đều đặn
Quản lý stress
Sử dụng thảo dược
Tránh các chất độc hại với nội tiết tố
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Duy trì cân nặng hợp lý
Hạn chế rượu và caffeine

Chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là nền tảng để duy trì sự ổn định của nội tiết tố. Hãy tập trung vào những thực phẩm sau:

Rau xanh: Bổ sung các loại rau như cải xoăn, cải bó xôi, bông cải xanh. Chúng chứa indole – 3 – carbinol, giúp cân bằng estrogen.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Chứa isoflavone, có tác dụng tương tự estrogen tự nhiên.
Hạt lanh: Giàu lignans, có thể giúp cân bằng nội tiết tố.
Trái cây họ cam quýt: Chứa d – limonene, hỗ trợ gan trong việc chuyển hóa estrogen.
Thực phẩm giàu omega – 3: Cá hồi, cá thu, hạt chia giúp cân bằng hormone và giảm viêm.

Cách bổ sung nội tiết tố nữ qua thực phẩm

Tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà còn tác động tích cực đến sự cân bằng nội tiết tố:

Tập luyện cardio: Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội giúp giảm stress và cải thiện tuần hoàn máu.
Tập luyện sức mạnh: Nâng tạ, tập với dây kháng lực giúp tăng cường sản xuất hormone tự nhiên.
Yoga: Giúp giảm stress, cân bằng hệ thần kinh và hormone.

Nên duy trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần để đạt hiệu quả tối ưu.

Yoga là bộ môn được nhiều chị em lựa chọn để rèn luyện sức khỏe

Quản lý stress

Stress mạn tính có thể gây rối loạn nội tiết tố nghiêm trọng. Một số phương pháp giảm stress hiệu quả:

Thiền: Thực hành thiền 10 – 15 phút mỗi ngày giúp giảm cortisol, hormone gây stress.
Thở sâu: Kỹ thuật hít thở sâu kích thích hệ thần kinh đối giao cảm, giúp cơ thể thư giãn.
Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ 7 – 9 giờ mỗi đêm để cơ thể tự điều chỉnh hormone.

Sử dụng thảo dược

Một số loại thảo dược có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố tự nhiên như chiết xuất Kacip fatimah, mầm đậu nành, sữa ong chúa tươi, thục địa, đương quy, ngưu tất, lá trầu không…

Hiện nay, các thành phần này đã được bào chế dưới dạng viên uống tiện dụng. Viên uống nội tiết thảo dược có tác dụng hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ, giảm các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, sạm da, yếu sinh lý do suy giảm nội tiết tố nữ, mãn kinh, mãn kinh sớm.

Sử dụng viên uống hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ là phương pháp đơn giản và an toàn phụ nữ suy giảm nội tiết tố có thể lựa chọn.

Isoflavone được coi là thần dược cho sức khỏe, sắc đẹp phái nữ

Tránh các chất độc hại với nội tiết tố

Môi trường sống hiện đại chứa nhiều chất có thể gây rối loạn nội tiết. Hãy hạn chế tiếp xúc với:

BPA trong nhựa: Sử dụng hộp đựng thực phẩm bằng thủy tinh hoặc inox.
Paraben trong mỹ phẩm: Nên chọn các sản phẩm lành tính, không chứa paraben.
Thuốc trừ sâu: Ưu tiên thực phẩm hữu cơ hoặc rửa kỹ rau quả trước khi ăn.
Phthalates trong sản phẩm chăm sóc cá nhân: Tránh các sản phẩm có mùi hương nhân tạo mạnh.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Một số vi chất quan trọng cho việc sản xuất và cân bằng hormone:

Vitamin D: Hỗ trợ sản xuất estrogen, progesterone và testosterone. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, lòng đỏ trứng.
Magie: Quan trọng cho sự cân bằng của progesterone. Có nhiều trong các loại hạt, rau xanh đậm.
Zinc: Cần thiết cho sản xuất progesterone. Bổ sung qua các loại hạt bí, hàu, thịt nạc.
Vitamin B6: Hỗ trợ gan trong việc chuyển hóa estrogen. Có nhiều trong chuối, khoai lang, hạt hướng dương.

Duy trì cân nặng hợp lý

Mỡ thừa có thể làm tăng sản xuất estrogen, gây mất cân bằng hormone. Ngược lại, thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản. Hãy duy trì chỉ số BMI trong khoảng 18,5 – 24,9 thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn.

Hạn chế rượu và caffeine

Tiêu thụ quá nhiều rượu và caffeine có thể gây rối loạn nội tiết tố do rượu ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa estrogen của gan và caffeine có thể làm tăng cortisol, hormone gây stress.

Bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và thay đổi lối sống tổng thể. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nội tiết tố tự nhiên từ thảo dược, tập thể dục đều đặn, quản lý stress hiệu quả và tránh các chất độc hại, phụ nữ có thể cải thiện đáng kể sự cân bằng hormone trong cơ thể.

Việc bổ sung nội tiết tố tự nhiên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể cho phụ nữ.

DS. Nguyễn Lụa
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/luu-ngay-8-cach-bo-sung-noi-tiet-to-nu-an-toan-hop-ly-n27718.html

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

TỐ NỮ NHẤT NHẤT

Hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ

Thành phần (cho 1 viên nén bao phim):

Chiết xuất Kacip fatimah: 166mg, chiết xuất mầm đậu nành (20% isoflavon): 25mg, sữa ong chúa tươi: 20mg, cao khô thảo dược: 350mg (tương ứng với các dược liệu Đương quy 700mg, Ích mẫu 700mg, Thục địa 700mg, Ngưu tất 700mg, Xuyên khung 350mg, Lá trầu không 100mg). Phụ liệu: Silicon Dioxide, Microcrystalline cellulose, Sodium starch glyconate, Magie stearate, HPMC, PEG 6000, Talc, Titan dioxide, màu Erythrosine lake vừa đủ 1 viên.

Công dụng:

- Hỗ trợ cải thiện nội tiêt tố nữ, giảm các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, sạm da, yếu sinh lý do suy giảm nội tiết tố nữ.

Đối tượng sử dụng:

Phụ nữ suy giảm nội tiết tố, phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh có các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, sạm da, yếu sinh lý do suy giảm nội tiết tố nữ.

Cách dùng:

Ngày 2 lần, mỗi lần 3 viên trong 15-20 ngày đầu, sau đó ngày dùng 2 lần, mỗi lần 2 viên.

Có thể dùng thường xuyên, lâu dài.

Không sử dụng cho người mẫn cảm, kiêng kỵ với bất cứ thành phần nào của sản phẩm.

Sản phẩm không dùng cho phụ nữ có thai và cho con bú.

Tố Nữ Nhất Nhất được sản xuất theo công thức và cách bào chế bài Bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt gia truyền của lương y Hoàng Quốc Ánh, truyền nhân đời thứ 9 của dòng họ Hoàng (Nhà thuốc gia truyền Hoàng Dưỡng Đường).

Đóng gói: Hộp 1 vỉ x 10 viên, 3 vỉ x 10 viên

Bảo quản: Nơi khô mát, tránh ánh sáng mặt trời

Thời hạn sử dụng: 36 tháng kể từ ngày SX

Sản xuất tại: Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất

Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.

Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính)

Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo: 2956/2021/XNQC-ATTP

Thông tin chi tiết xem tại: TỐ NỮ NHẤT NHẤT

Về trang trước Gửi email In trang