Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngủ hay thức giấc nhiều lần có thể dẫn đến mệt mỏi và nhiều hệ lụy nên cần được điều trị ngay từ sớm.
Ngủ hay thức giấc nhiều lần trong đêm nguyên nhân do đâu
MỤC LỤC:
-
Hiểu về chu kỳ giấc ngủ
-
Nguyên nhân ngủ hay thức giấc nhiều lần trong đêm
-
Tác động của việc ngủ hay thức giấc nhiều lần
-
Giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ
-
Bài thuốc hoạt huyết tăng cường lưu thông máu giúp ngủ ngon hơn
|
Hiểu về chu kỳ giấc ngủ
Trước khi tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp cho tình trạng ngủ hay thức giấc nhiều lần trong đêm, cần hiểu rõ về cấu trúc giấc ngủ bình thường. Giấc ngủ chia thành nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 – 120 phút. Mỗi chu kỳ gồm các giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement). Thông thường, người trưởng thành trải qua 4 – 6 chu kỳ mỗi đêm.
Việc tỉnh giấc ngắn giữa các chu kỳ là bình thường, nhưng nếu xảy ra quá thường xuyên hoặc kéo dài, có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe.
Nguyên nhân ngủ hay thức giấc nhiều lần trong đêm
Có nhiều yếu tố có thể gây ra tình trạng ngủ thức dậy nhiều lần trong đêm.
-
Thiếu máu lên não: Thiếu máu lên não là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng ngủ hay thức giấc nhiều lần. Khi não không nhận đủ lượng máu cần thiết, nó có thể hoạt động kém hiệu quả và gây ra các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy quá sớm buổi sáng hoặc ngủ hay thức giấc nhiều lần trong đêm. Tình trạng này có thể xảy ra do nhiều yếu tố như bệnh lý thiếu máu, huyết áp thấp, huyết áp cao, bệnh lý tim mạch hoặc tư thế ngủ không đúng…
-
Môi trường: Tiếng ồn từ giao thông hoặc hàng xóm, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử và nhiệt độ phòng không phù hợp đều có thể là nguyên nhân.
-
Yếu tố tâm lý: Stress, lo âu và trầm cảm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây rối loạn giấc ngủ.
-
Các rối loạn như chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, các bệnh gây đau mãn tính và các vấn đề nội tiết như cường giáp hay tiền mãn kinh có thể gây ra tình trạng ngủ thức dậy nhiều lần trong đêm.
-
Ngoài ra, thói quen sinh hoạt như uống caffeine muộn, uống rượu hoặc ăn muộn cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Stress có thể gây rối loạn giấc ngủ
Tác động của việc ngủ hay thức giấc nhiều lần
Việc ngủ hay thức giấc nhiều lần trong đêm có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe. Về mặt thể chất, nó có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường type 2, tăng huyết áp và các bệnh tim mạch.
Về mặt tinh thần, nó có thể gây giảm khả năng tập trung và trí nhớ, tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu, cũng như gây ra những thay đổi tâm trạng không mong muốn.
Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ kém còn ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất công việc. Nó không chỉ làm giảm năng suất lao động mà còn tăng nguy cơ tai nạn do buồn ngủ, đặc biệt là khi lái xe hoặc vận hành máy móc.
Giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, có nhiều biện pháp có thể áp dụng. Trước hết, việc cải thiện môi trường ngủ là rất quan trọng. Điều này bao gồm việc đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, sử dụng đệm, gối thoải mái và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Môi trường ngủ yên tĩnh là tiền đề cho một giấc ngủ ngon
Thay đổi thói quen sinh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng. Việc thiết lập lịch ngủ đều đặn, tránh caffeine, rượu và bữa ăn nặng trước khi ngủ, cũng như tập thể dục đều đặn (nhưng không quá gần giờ ngủ) có thể giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Các kỹ thuật thư giãn như thiền, kỹ thuật thở sâu và yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng rất hữu ích.
Quản lý stress thông qua việc ghi nhật ký, tập trung vào giải quyết vấn đề và tìm kiếm hỗ trợ từ người khác cũng là những phương pháp hiệu quả.
Ngoài ra, việc sử dụng các phương pháp tự nhiên như uống trà thảo mộc, sử dụng tinh dầu hoặc bổ sung các vi chất cần thiết cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, kèm theo các triệu chứng khác hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, việc tìm giải pháp y tế là cần thiết.
Bài thuốc hoạt huyết tăng cường lưu thông máu giúp ngủ ngon hơn
Thiếu máu lưu thông lên não khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, có thể dẫn đến triệu chứng ngủ hay thức giấc nhiều lần.
Đông y từ lâu đã được dùng trong
điều trị thiếu máu não. Tăng cường máu lưu thông lên não sẽ đem theo oxy và các dưỡng chất nuôi dưỡng tế bào não, giảm và ngăn ngừa các triệu chứng ví dụ như ngủ hay thức giấc nhiều lần do thiếu máu lên não gây ra.
Hiện nay, bài thuốc hoạt huyết hiệu quả đã được chuyển giao cho nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo nên thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén tiện dụng và dễ bảo quản.
Ngủ hay thức giấc nhiều lần là vấn đề thường gặp nhưng có thể cải thiện được. Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các giải pháp phù hợp, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của mình. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ ngon là nền tảng cho sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.
Với sự kiên trì và phương pháp phù hợp, bạn có thể đạt được giấc ngủ sâu và liên tục, góp phần nâng cao sức khỏe và hạnh phúc trong cuộc sống.
DS. Nguyễn Lụa
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/ngu-hay-thuc-giac-nhieu-lan-nguyen-nhan-va-giai-phap-n27755.html
Hoạt Huyết Nhất Nhất
Tăng cường lưu thông máu
Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất đã được nghiên cứu lâm sàng:
Nghiên cứu lâm sàng so sánh hiệu quả của thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất với hoạt chất Ginkgo Biloba Egb761 đã được Bộ Y tế nghiệm thu.
Kết quả:
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất hiệu quả tương đương Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, suy giảm trí nhớ.
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất Hiệu quả vượt trội Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng chóng mặt, rối loạn giấc ngủ, tê bì chân tay.
Thành phần (Cho 1 viên nén):
672mg cao khô hỗn hợp dược liệu tương đương với:
Đương quy (Radix Angeliacae sinensis): 1500mg,
Ích mẫu (Herba Leonuri japonica): 1500mg,
Ngưu tất (Radix Achyranthis bidentatae): 1500mg,
Thục địa (Radix Rehmanniae glutinosae praeparata): 1500mg,
Xích thược (Radix Paeoniae): 750mg,
Xuyên khung (Rhizoma Ligustici wallichii): 750mg,
Tá dược vừa đủ 1 viên
Chỉ định:
Trị các chứng huyết hư, ứ trệ. Phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não (mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh), thiểu năng tuần hoàn ngoại vi (đau mỏi vai gáy, tê cứng cổ, đau cách hồi, đau cơ, tê bì chân tay) thể huyết ứ; rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh do huyết ứ.
Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não.
Liều dùng, cách dùng:
Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên.
Với bệnh mạn tính nên uống thuốc liên tục ít nhất 3 tháng.
Trường hợp bệnh nặng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để điều chỉnh liều cho phù hợp. Khi dùng liều cao hơn liều thông thường (không quá 2 lần) phải được sự đồng ý của bác sĩ.
Lưu ý:
Với từng bệnh nhân cụ thể, nếu hiệu quả, Hoạt Huyết Nhất Nhất phải có tác dụng rõ rệt sau vài tuần sử dụng, nếu không thì tham khảo ý kiến thầy thuốc về việc tiếp tục hay ngưng dùng thuốc để khỏi lãng phí.
Nếu quên không dùng thuốc 1 lần, thì tiếp tục dùng thuốc lần tiếp theo đúng liều lượng chỉ dẫn.
Chống chỉ định:
Phụ nữ có thai, Người đang chảy máu, Mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của thuốc.
Cảnh báo và thận trọng khi dùng thuốc:
Người có rối loạn đông máu
Sử dụng thuốc cho phụ nữ có thai và cho con bú:
Phụ nữ có thai: Thuốc không dùng cho phụ nữ đang mang thai.
Sử dụng thuốc cho phụ nữ cho con bú: Không có dữ liệu về sử dụng thuốc trên phụ nữ cho con bú. Không nên sử dụng ở phụ nữ cho con bú.
Sản xuất bởi:
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo thuốc: 18/2022/XNQC/YHCT ngày 10/10/2022
ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG
|