Thức giấc giữa đêm không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Tìm hiểu nguyên nhân thức giấc giữa đêm và các giải pháp khắc phục hiệu quả.
Nguyên nhân thức giấc giữa đêm là gì
|
MỤC LỤC:
1. Nguyên nhân thức giấc giữa đêm do thói quen sinh hoạt
2. Nguyên nhân thức giấc giữa đêm do môi trường ngủ
3. Nguyên nhân thức giấc giữa đêm do vấn đề sức khỏe
4. Cải thiện tình trạng thức giấc giữa đêm nhờ bài thuốc Hoạt huyết Đông y
|
Nguyên nhân thức giấc giữa đêm do thói quen sinh hoạt
Nhiều thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên thức giấc vào giữa đêm. Việc nhận biết và điều chỉnh những thói quen này sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.
Thói quen sử dụng thiết bị điện tử
Việc sử dụng điện thoại, máy tính bảng hay laptop trước khi ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này làm gián đoạn việc sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Ngoài ra, các nội dung kích thích từ mạng xã hội, tin tức hay phim ảnh cũng khiến não bộ khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Thời điểm và cường độ tập thể dục không phù hợp
Mặc dù tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và giấc ngủ, nhưng việc tập luyện không đúng thời điểm có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Thói quen ăn uống không điều độ
Ngoài việc ăn quá no trước khi ngủ, một số thói quen ăn uống khác cũng có thể là
nguyên nhân thức giấc giữa đêm như ăn các thực phẩm cay nóng vào buổi tối gây trào ngược axit, uống nhiều nước trước khi ngủ dẫn đến việc phải thức dậy đi vệ sinh hoặc thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng như magie, vitamin D và thói quen ăn vặt đêm khuya.
Thức giấc nửa đêm gây ảnh hưởng đến sức khỏe
Việc ăn quá no trước khi đi ngủ hoặc uống nhiều đồ uống chứa caffeine có thể gây ra tình trạng khó ngủ và thức giấc giữa đêm. Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt có ga có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ trong vòng 6 - 8 giờ sau khi tiêu thụ.
Thời gian biểu ngủ nghỉ không đều
Khi bạn không duy trì được một lịch trình ngủ đều đặn, đồng hồ sinh học sẽ bị rối loạn. Việc đi ngủ và thức dậy vào những giờ khác nhau khiến cơ thể không thể thiết lập được nhịp sinh học ổn định, dẫn đến tình trạng thức giấc giữa đêm.
Nguyên nhân thức giấc giữa đêm do môi trường ngủ
Điều kiện ánh sáng và nhiệt độ
Môi trường ngủ quá sáng hoặc nhiệt độ không phù hợp có thể khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.
Phòng ngủ lý tưởng nên có nhiệt độ duy trì ở mức thoải mái, độ ẩm phù hợp và ánh sáng dịu nhẹ hoặc tối hoàn toàn.
Tiếng ồn từ môi trường xung quanh
Âm thanh đột ngột từ môi trường xung quanh như tiếng xe cộ, tiếng động vật hay các thiết bị điện tử có thể là nguyên nhân khiến bạn thức giấc. Ngay cả khi đang ngủ say, não bộ vẫn có thể phản ứng với những âm thanh bất thường.
Nguyên nhân thức giấc giữa đêm có thể do môi trường ngủ
Nguyên nhân thức giấc giữa đêm do vấn đề sức khỏe
Nhiều người băn khoăn thức giấc nửa đêm là bệnh gì. Thực tế các vấn đề sức khỏe như các bệnh lý là nguyên nhân thường gặp gây ra tình trạng thức giấc giữa đêm.
Thiểu năng tuần hoàn não
Thiểu năng tuần hoàn não (hay còn gọi là thiếu máu lên não) là nguyên nhân phổ biến gây thức giấc nửa đêm. Ngoài thức giấc nửa đêm, người bệnh còn có thể có một số
triệu chứng rối loạn giấc ngủ khác như khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ hay mơ hoặc thức dậy quá sớm.
Thiếu máu lên não cũng có thể gây ra triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, … vào ban ngày, gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Các vấn đề sức khỏe khác
Nhiều bệnh lý có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như các cơn đau mãn tính như đau xương khớp, các bệnh lý đường tiêu hóa như bệnh đại tràng, trào ngược dạ dày, bệnh lý về tuyến tiền liệt, rối loạn nội tiết, …
Nguyên nhân từ tâm lý
Căng thẳng và lo âu cũng là những nguyên nhân có thể gây ra tình trạng thức giấc giữa đêm. Khi tâm trí không thể thư giãn, cơ thể sẽ khó duy trì được trạng thái ngủ sâu và dễ bị đánh thức.
Căng thẳng ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ
Thức giấc giữa đêm là vấn đề phức tạp có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng có thể cải thiện thông qua việc thay đổi thói quen sinh hoạt và chăm sóc sức khỏe toàn diện.
Bằng cách duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, hạn chế caffeine và bữa ăn nặng trước khi ngủ, kết hợp với việc tập thể dục phù hợp, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của mình. Môi trường ngủ cũng đóng vai trò quan trọng, vì vậy hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh, mát mẻ và được trang bị nệm, gối chất lượng tốt.
Bên cạnh đó, việc chăm sóc sức khỏe tổng thể thông qua khám định kỳ và điều trị kịp thời các bệnh lý nền cũng rất cần thiết.
Cải thiện tình trạng thức giấc giữa đêm nhờ bài thuốc Hoạt huyết Đông y
Đông y từ lâu đã được dùng trong điều trị các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc giữa đêm hoặc ngủ dậy quá sớm. Tăng cường máu lưu thông lên não sẽ đem theo oxy và các dưỡng chất nuôi dưỡng tế bào não, giảm và
ngăn ngừa các triệu chứng rối loạn giấc ngủ ví dụ hay bị thức giấc giữa đêm.
Hiện nay, bài thuốc hoạt huyết hiệu quả đã được chuyển giao cho nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo nên thuốc Hoạt huyết dạng viên nén tiện dụng và dễ bảo quản.
Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
DS. Nguyễn Lụa
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/nguyen-nhan-thuc-giac-giua-dem-va-giai-phap-khac-phuc-n29875.html
Hoạt Huyết Nhất Nhất
Tăng cường lưu thông máu
Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất đã được nghiên cứu lâm sàng:
Nghiên cứu lâm sàng so sánh hiệu quả của thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất với hoạt chất Ginkgo Biloba Egb761 đã được Bộ Y tế nghiệm thu. Kết quả:
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất hiệu quả tương đương Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, suy giảm trí nhớ.
- Thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất Hiệu quả vượt trội Ginkgo Biloba Egb761 trong cải thiện các triệu chứng chóng mặt, rối loạn giấc ngủ, tê bì chân tay.
* Điểm cần lưu ý trong nghiên cứu là việc sử dụng các công cụ đánh giá và kết quả ghi nhận được là do bệnh nhân tự báo cáo, có tính chất chủ quan, tính chính xác của các kết quả do bệnh nhân tựu báo cáo có thể không cao. Do vậy, việc phiên giải các kết quả khi thực hiện so sánh giữa Hoạt Huyết Nhất Nhất và Gingko Biloba Egb761 cần phải hết sức thận trọng.
Thành phần (Cho 1 viên nén):
672mg cao khô hỗn hợp dược liệu tương đương với:
Đương quy (Radix Angeliacae sinensis): 1500mg,
Ích mẫu (Herba Leonuri japonica): 1500mg,
Ngưu tất (Radix Achyranthis bidentatae): 1500mg,
Thục địa (Radix Rehmanniae glutinosae praeparata): 1500mg,
Xích thược (Radix Paeoniae): 750mg,
Xuyên khung (Rhizoma Ligustici wallichii): 750mg,
Tá dược vừa đủ 1 viên
Chỉ định:
Trị các chứng huyết hư, ứ trệ. Phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não (mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh), thiểu năng tuần hoàn ngoại vi (đau mỏi vai gáy, tê cứng cổ, đau cách hồi, đau cơ, tê bì chân tay) thể huyết ứ; rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh do huyết ứ.
Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não.
Liều dùng, cách dùng:
Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên.
Với bệnh mạn tính nên uống thuốc liên tục ít nhất 3 tháng.
Trường hợp bệnh nặng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để điều chỉnh liều cho phù hợp. Khi dùng liều cao hơn liều thông thường (không quá 2 lần) phải được sự đồng ý của bác sĩ.
Lưu ý:
Với từng bệnh nhân cụ thể, nếu hiệu quả, Hoạt Huyết Nhất Nhất phải có tác dụng rõ rệt sau vài tuần sử dụng, nếu không thì tham khảo ý kiến thầy thuốc về việc tiếp tục hay ngưng dùng thuốc để khỏi lãng phí.
Nếu quên không dùng thuốc 1 lần, thì tiếp tục dùng thuốc lần tiếp theo đúng liều lượng chỉ dẫn.
Chống chỉ định:
Phụ nữ có thai, Người đang chảy máu, Mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của thuốc.
Cảnh báo và thận trọng khi dùng thuốc:
Người có rối loạn đông máu
Sử dụng thuốc cho phụ nữ có thai và cho con bú:
Phụ nữ có thai: Thuốc không dùng cho phụ nữ đang mang thai.
Sử dụng thuốc cho phụ nữ cho con bú: Không có dữ liệu về sử dụng thuốc trên phụ nữ cho con bú. Không nên sử dụng ở phụ nữ cho con bú.
Sản xuất bởi:
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo thuốc: 18/2022/XNQC/YHCT ngày 10/10/2022
ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG
|