Sau sinh, cơ thể mẹ có nhiều sự thay đổi, đặc biệt là sự mất cân bằng nội tiết tố. Tìm hiểu các biện pháp để cân bằng nội tiết tố sau sinh, giảm các triệu chứng khó chịu.
Cách cân bằng nội tiết tố sau sinh
MỤC LỤC
-
Nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố sau sinh
-
Triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố sau sinh
-
Cách cân bằng nội tiết tố sau sinh
|
Nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố sau sinh
Nội tiết tố là các hợp chất hóa học do các tuyến trong cơ thể tiết ra, có tác dụng điều hòa các chức năng sinh lý của cơ thể.
Trong giai đoạn mang thai và sau sinh, mức độ các hormone như estrogen, progesterone, prolactin và oxytocin thay đổi mạnh mẽ để hỗ trợ quá trình sinh nở và cho con bú.
Sau khi sinh, các hormone này bắt đầu trở lại mức bình thường, quá trình này thường kéo dài trong vài tháng, tùy thuộc vào sức khỏe và cuộc sống của từng người.
Một số nguyên nhân sau, có thể ảnh hưởng tới sự phục hồi sức khỏe của mẹ và gây mất cân bằng nội tiết tố sau sinh:
-
Sự thay đổi đột ngột của hormone: Estrogen và progesterone giảm mạnh sau khi sinh.
-
Cho con bú: ở những mẹ cho con bú, hormone prolactin tăng cao có thể ảnh hưởng đến các hormon khác và làm thay đổi mức độ nội tiết tố trong cơ thể.
-
Stress, thiếu ngủ: Áp lực chăm sóc em bé, thiếu ngủ, thay đổi cuộc sống làm tăng tiết hormon cortisol, dẫn tới mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
-
Các vấn đề sức khỏe: yếu tố di truyền, tiền sử bệnh lý hoặc các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuyến giáp, buồng trứng,...
-
Tập luyện quá sức hoặc không tập luyện: Ảnh hưởng đến sản xuất hormone.
-
Chế độ ăn uống không hợp lý: Thiếu chất dinh dưỡng có thể khiến cơ thể không đủ nguyên liệu để sản xuất hormon.
Triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố sau sinh
-
Cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng: Cơ thể mẹ có thể cảm thấy kiệt sức dù đã ngủ đủ giấc do sự thay đổi hormone.
-
Trầm cảm và lo âu: Sự thay đổi hormone có thể gây ra cảm giác lo lắng, trầm cảm, và khó kiểm soát cảm xúc.
-
Tăng hoặc giảm cân: Mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến sự thay đổi cân nặng bất thường, ví dụ như tăng cân nhanh chóng hoặc giảm cân không kiểm soát.
-
Vấn đề về da: Da có thể bị mụn, nổi tàn nhang, hoặc khô ráp do sự thay đổi của các hormone estrogen và progesterone.
-
Rối loạn kinh nguyệt: Trong giai đoạn sau sinh, chu kỳ kinh nguyệt có thể bị thay đổi, đến muộn hoặc không đều.
Triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố sau sinh
Cách cân bằng nội tiết tố sau sinh
Để cân bằng nội tiết tố sau sinh và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, các mẹ có thể áp dụng một số biện pháp sau:
Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố:
-
Thực phẩm giàu omega-3: cá hồi, hạt chia, hạt lanh,...
-
Thực phẩm chứa vitamin D: trứng, nấm và sữa.
-
Thực phẩm giàu vitamin B và kẽm: thịt nạc, đậu, hạt, và ngũ cốc nguyên hạt.
Dinh dưỡng cân bằng giúp các mẹ sau sinh nhanh chóng cân bằng nội tiết tố
Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ
Các bài tập thể dục như yoga, đi bộ, hoặc bơi lội sẽ giúp giảm stress và cân bằng nội tiết tố.
Giảm căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ
Bạn có thể thực hiện các bài tập thở sâu, thiền hoặc yoga để giảm stress. Đồng thời, đảm bảo ngủ đủ giấc và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi cơ thể.
Cho con bú lâu dài
Hormone prolactin được tiết ra khi cho con bú giúp giảm nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể, từ đó hỗ trợ việc cân bằng nội tiết tố sau sinh.
Sử dụng viên uống hỗ trợ cải thiện nội tiết tố
Viên uống hỗ trợ cải thiện nội tiết tố là sự kết hợp của nhiều thành phần như sữa ong chúa, mầm đậu nành, Kacip fatimah, bổ sung thêm các vị thuốc hoạt huyết, tăng cường khí huyết trong Đông y.
Sản phẩm có công dụng hỗ trợ cải thiện nội tiêt tố nữ,
giảm các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, sạm da, yếu sinh lý do suy giảm nội tiết tố nữ.
Hiện nay, viên uống hỗ trợ cải thiện nội tiết tố đã có bán trên toàn quốc, tại các nhà thuốc trên khắp các tỉnh thành, người muốn cân bằng nội tiết tố sau sinh có thể tham khảo sử dụng.
Dược sĩ Thu Hà
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/can-bang-noi-tiet-to-sau-sinh-che-do-an-va-loi-song-cho-me-bim-n29818.html
.jpg)
