Nên làm gì để giảm đau lưng sau sinh? Tham khảo ngay!

Nguyên nhân khiến các mẹ đau lưng sau sinh

• Thay đổi hormon: Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể sản xuất nhiều hormon relaxin, giúp các khớp và cơ trở nên mềm mại, dễ dàng cho việc sinh con. Tuy nhiên, hormon này cũng có thể làm cho các khớp cột sống trở nên lỏng lẻo và gây đau lưng.
• Tăng trọng lượng cơ thể: Việc tăng cân trong suốt thai kỳ làm căng cơ và dây chằng xung quanh cột sống, dẫn đến đau lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới.
• Tư thế không đúng khi cho con bú: Nhiều mẹ có thói quen ngồi sai tư thế khi cho con bú, dẫn đến căng thẳng cơ lưng và gây ra đau.
• Yếu cơ bụng: Cơ bụng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống. Sau khi sinh, cơ bụng có thể bị yếu đi, làm giảm khả năng hỗ trợ và gây ra đau lưng.
• Căng thẳng và stress: Căng thẳng và stress sau sinh có thể gây co thắt cơ, đặc biệt là ở vùng lưng, dẫn đến đau lưng.
• Các vấn đề về cột sống: Nếu bạn đã có các vấn đề về cột sống từ trước khi mang thai, như thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa cột sống.
• Phương pháp sinh: phụ nữ sinh mổ có thể có nguy cơ đau lưng cao hơn so với phụ nữ sinh thường. Điều này có thể liên quan đến việc sử dụng thuốc gây tê hoặc các thủ thuật trong quá trình sinh mổ.

Đau lưng sau sinh là tình trạng mà nhiều mẹ bỉm gặp phải

Cách giảm đau lưng sau sinh

Dưới đây là một số cách chữa bệnh đau lưng sau sinh giúp mẹ giảm đau và lấy lại sức khỏe nhanh chóng:

Tập thể dục nhẹ nhàng và các bài tập kéo giãn cơ lưng

Tập thể dục nhẹ nhàng là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau lưng sau sinh. Các bài tập kéo giãn cơ lưng và vùng hông có thể giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và giảm đau:

• Bài tập gập lưng (Cat-Cow): Quỳ gối và tạo hình dạng uốn cong lưng, sau đó từ từ hạ xuống để kéo giãn cơ lưng.
• Tư thế em bé (Child’s Pose): Ngồi trên gối và đưa tay về phía trước, tạo cảm giác căng giãn toàn bộ lưng.

Massage và xoa bóp cơ lưng

Massage nhẹ nhàng vào vùng lưng dưới và các cơ bị căng cứng có thể giúp giảm đau nhanh chóng.

Massage và xoa bóp lưng giúp giảm các đau và thư giãn cơ lưng

Chườm nóng hoặc lạnh

Sử dụng chườm nóng hoặc chườm lạnh là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm đau lưng sau sinh. 

Nếu cảm thấy đau và căng cơ, bạn có thể dùng một chiếc túi chườm lạnh để giảm viêm và giảm đau. 

Trong khi đó, cơn đau liên quan đến căng cơ, hãy thử chườm ấm để thư giãn cơ bắp.

Thay đổi tư thế khi cho con bú

Hãy đảm bảo rằng mẹ ngồi thẳng lưng, không khom lưng hay cúi người khi cho con bú. Sử dụng một chiếc gối cho con bú để nâng đỡ cơ thể và giảm áp lực lên cột sống.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Hạn chế mang vác quá nặng, không ngồi lâu một chỗ và thường xuyên đứng dậy vận động để giảm căng thẳng lên cột sống.

Sử dụng thuốc giảm đau (khi cần thiết)

Nếu cơn đau lưng quá nghiêm trọng, mẹ có thể sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ.

Sử dụng bài thuốc Xương khớp Đông y

Đông y có bài thuốc xương khớp hiệu quả, với thành phần gồm các thảo dược như Đương quy, Đỗ trọng, Cẩu tích, Tục đoạn, Đan sâm, Độc hoạt, Sinh địa, Uy linh tiên, Khương hoạt, Hà thủ ô đỏ…

Bài thuốc có tác dụng bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc, trừ phong thấp, thường dùng trong các trường hợp như:

• Đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa
• Các chứng phong tê thấp: thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, nhức mỏi, cứng cơ xương khớp, tay chân tê bại
• Hỗ trợ điều trị thoái hoá, vôi hoá, gai cột sống
• Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tái phát.

Hiện nay, bài thuốc xương khớp này đã được chuyển giao sản xuất tại nhà máy chuẩn GMP-WHO, tạo nên Thuốc Xương Khớp dạng viên nén tiện dụng.

Thuốc Xương Khớp dạng viên nén hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc. Thận trọng khi sử dụng cho phụ nữ cho con bú.

Dược sĩ Thu Hà

Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/nen-lam-gi-de-giam-dau-lung-sau-sinh-tham-khao-ngay-n30236.html

 

Sản xuất từ thảo dược, tại nhà máy chuẩn GMP-WHO, Thuốc XƯƠNG KHỚP NHẤT NHẤT   Điều trị hiệu quả các chứng phong tê thấp: viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau lưng, đau thần kinh tọa, tê bại chân tay; Hỗ trợ điều trị thoái hóa, vôi hóa, gai đôi cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả bệnh tái phát.   Thành phần: (cho một viên nén bao phim) 645mg cao khô tương đương: Đương quy (Radix Angelicae sinensis) 750mg, Đỗ trọng  (Cortex Eucommiae) 600mg, Cẩu tích (Rhizoma Cibotii) 600mg, Đan sâm (Radix Salviae miltiorrhizae) 450mg, Liên nhục (Semen Nalumbinis nuciferae) 450mg, Tục đoạn (Radix Dipsaci) 300mg, Thiên ma (Rhizoma Gastrodiae elatae) 300mg, Cốt toái bổ (Rhizoma Drynariae) 300mg, Độc hoạt (Radix Angelicae pubescentis) 600mg, Sinh địa (Radix Rehmanniae glutinosae) 600mg, Uy linh tiên (Radix et Rhizoma Clematidis) 450mg, Thông thảo (Medulla Tetrapanacis papyrifery) 450mg, Khương hoạt (Rhizoma et Radix Notopterygii) 300mg, Hà thủ ô đỏ (Radix Fallopiae multiflorae) 300mg. Tá dược vừa đủ 1 viên.   Tác dụng - Chỉ định: Tác dụng: Bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc, trừ phong thấp.   Chỉ định: Trị các chứng đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa, các chứng phong tê thấp: thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, nhức mỏi, cứng cơ xương khớp, tay chân tê bại. Hỗ trợ điều trị thoái hoá, vôi hoá, gai cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tái phát.   Chống chỉ định - Thận trọng: Chống chỉ định: Phụ nữ có thai. Thận trọng: Phong thấp thể nhiệt.     Liều dùng - cách dùng: Uống thuốc sau khi ăn - Người lớn: ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 2 viên. - Trẻ em từ 8-15 tuổi: ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 1 viên.   Chống chỉ định - Tác dụng không mong muốn- sử dụng cho phụ nữ có thai hoặc cho con bú: Không sử dụng cho phụ nữ có thai. Thận trọng khi sử dụng cho phụ nữ cho con bú.     Sản xuất tại: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM NHẤT NHẤT Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.   Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo thuốc: 16/2022/XNQC/YDCT ngày 10/10/2022   ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG Xem thêm: Xương Khớp Nhất Nhất