Dấu hiệu nhận biết triệu chứng suy giảm nội tiết tố nữ

Triệu chứng suy giảm nội tiết tố nữ
 

Triệu chứng suy giảm nội tiết tố nữ xảy ra tự nhiên do tuổi tác

Triệu chứng suy giảm nội tiết tố nữ

Có nhiều triệu chứng suy giảm nội tiết tố nữ. Trong đó, các triệu chứng suy giảm nội tiết tố nữ thường gặp nhất bao gồm:

• Rối loạn kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt có thể trở nên không đều, kéo dài hơn hoặc ngắn hơn bình thường.
• Đau đầu và đau nửa đầu: Sự thay đổi nồng độ estrogen có thể gây ra các cơn đau đầu.
• Tâm trạng thất thường: Dễ cáu gắt, lo âu hoặc trầm cảm.
• Khô âm đạo: Giảm tiết dịch âm đạo, gây khô, khó chịu và đau khi quan hệ tình dục.
• Giảm ham muốn tình dục: Giảm ham muốn tình dục là một trong những dấu hiệu phổ biến.
• Đổ mồ hôi đêm và bốc hỏa: Cảm giác nóng bừng đột ngột, theo sau đó có thể là vã mồ hôi, đặc biệt là vào ban đêm.
• Tăng cân và khó giảm cân: Sự thay đổi hormone có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
• Da khô và mất đàn hồi: Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm và đàn hồi của da. Khi nội tiết tố nữ suy giảm, da dễ trở nên khô, lão hóa và mất sự đàn hồi.
• Loãng xương: Giảm mật độ xương do thiếu hụt estrogen, tăng nguy cơ gãy xương.
• Mất ngủ hoặc khó ngủ: Rối loạn giấc ngủ là một triệu chứng phổ biến của suy giảm nội tiết tố.

Tỷ lệ thường gặp của các triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ Châu Âu (European Menopause Survey, 2000)

Giải pháp khắc phục suy giảm nội tiết tố nữ

• Liệu pháp hormone thay thế (HRT)

Đây là phương pháp phổ biến nhất, giúp bổ sung hormone thiếu hụt.

Cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có liệu trình phù hợp, vì HRT có thể có một số tác dụng phụ và chống chỉ định.

• Thay đổi chế độ ăn uống

Bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành, hạt lanh.

Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và chất béo bão hòa.

• Tập thể dục đều đặn

Giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và duy trì cân nặng hợp lý.

Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần.

• Quản lý stress

Thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền.

Đảm bảo ngủ đủ giấc, tối thiểu 7-8 giờ mỗi đêm.

• Bổ sung vi chất dinh dưỡng

Vitamin D và canxi: Quan trọng cho sức khỏe xương.

Omega-3: Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ.

Vitamin B complex: Giúp cân bằng tâm trạng và tăng cường năng lượng.

• Chăm sóc da

Sử dụng kem dưỡng ẩm thường xuyên. Chăm sóc da phù hợp.

Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

• Duy trì đời sống tình dục lành mạnh

Sử dụng chất bôi trơn nếu cần thiết.

Giao tiếp cởi mở với bạn đời về những thay đổi trong cơ thể.

• Tránh các yếu tố nguy cơ

Hạn chế uống rượu bia và cà phê.

Bỏ hút thuốc lá.

• Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Thực hiện các xét nghiệm hormone định kỳ.

Tầm soát ung thư vú và ung thư cổ tử cung theo khuyến nghị của bác sĩ.

• Sử dụng các sản phẩm bổ sung thảo dược

Evening primrose oil: Có thể giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.

Black cohosh: Được cho là có tác dụng giảm bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm.