Mất ngủ ở người già: Nguyên nhân và cách khắc phục nhanh chóng

Yếu tố tâm lý

• Trầm cảm, lo âu, stress là những tác nhân phổ biến gây mất ngủ người già.
• Sự cô đơn, mất mát người thân, thay đổi môi trường sống cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lối sống và thói quen

• Ít hoạt động thể lực trong ngày dẫn đến mất cân bằng chu kỳ giấc ngủ.
• Sử dụng nhiều caffeine, rượu bia, thuốc lá ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Không có thói quen ngủ đúng giờ, thức khuya xem ti vi hay sử dụng điện thoại trước khi ngủ.

Môi trường ngủ không phù hợp

• Nhiệt độ phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh.
• Ánh sáng, tiếng ồn từ môi trường xung quanh làm gián đoạn giấc ngủ.
• Giường ngủ, gối, chăn không thoải mái.

Thiếu máu lưu thông lên não

• Thiếu máu lưu thông lên não khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, có biểu hiện là mất ngủ. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất.

Dấu hiệu mất ngủ ở người già

• Khó đi vào giấc ngủ: Người già thường mất nhiều thời gian nằm trên giường trước khi chìm vào giấc ngủ.
• Thức giấc nhiều lần trong đêm: Người cao tuổi thường bị đánh thức bởi các nguyên nhân như đau nhức, tiểu đêm, rối loạn hô hấp khi ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Sau khi thức giấc, họ có thể gặp khó khăn trong việc vào lại giấc ngủ.
• Thức dậy sớm hơn: Do sự thay đổi trong chu kỳ giấc ngủ, người già thường thức dậy sớm hơn so với trước đây, thậm chí là thức trước khi mặt trời mọc.
• Buồn ngủ trong ngày: Do không ngủ được đủ giấc trong đêm, người cao tuổi thường cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi và thiếu tập trung trong suốt cả ngày.
• Dễ mệt mỏi: Mất ngủ có thể dẫn đến sự mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó khăn trong việc hoàn thành các hoạt động hàng ngày.
• Rối loạn tâm trạng: Mất ngủ kéo dài có liên quan đến các vấn đề về tâm lý như trầm cảm, lo lắng và rối loạn tâm thần khác ở người già.
• Thay đổi trong hành vi: Sự mất ngủ có thể gây ra sự thay đổi trong hành vi, như trở nên cáu gắt, kích động hoặc lú lẫn hơn so với bình thường.
• Suy giảm chức năng nhận thức: Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, trí nhớ và quá trình suy nghĩ logic của người cao tuổi.

Mất ngủ người già gây ra nhiều mệt mỏi

Hậu quả của mất ngủ người già

Mất ngủ không chỉ gây ra mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày mà còn có nhiều hậu quả nghiêm trọng khác như:

• Suy giảm chức năng nhận thức và trí nhớ.
• Tăng nguy cơ trầm cảm, rối loạn tâm thần.
• Làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não, đột quỵ.
• Gây stress, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.
• Nguy cơ ngã và chấn thương do mất tỉnh táo.
• Làm trầm trọng thêm các bệnh lý đang mắc phải.

Cách khắc phục mất ngủ ở người già

Thay đổi lối sống

• Tập thể dục nhẹ nhàng vào ban ngày để tăng cường giấc ngủ ban đêm.
• Hạn chế caffeine, rượu bia, thuốc lá vào buổi tối.
• Duy trì một lịch sinh hoạt khoa học, đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
• Xây dựng thói quen buổi tối trước giờ đi ngủ để chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi.

Cải thiện môi trường ngủ

• Giữ phòng ngủ thoáng mát, tối và yên tĩnh.
• Sử dụng giường, gối, chăn thoải mái phù hợp với cơ thể người già.
• Tránh sử dụng điện thoại, máy tính, xem ti vi trước giờ đi ngủ.

Kỹ thuật thư giãn

• Tập luyện thiền, yoga, đồng đều hơi thở để thư giãn tinh thần và cơ thể.
• Nghe nhạc êm dịu, đọc sách trước khi đi ngủ.

Thư giãn là biện pháp tốt cho vấn đề mất ngủ ở người già

Điều trị y khoa

• Trong trường hợp mất ngủ kéo dài, bác sĩ có thể kê đơn thuốc an thần hoặc melatonin để cải thiện giấc ngủ.
• Điều trị các vấn đề sức khỏe làm ảnh hưởng đến giấc ngủ như đau nhức, rối loạn hô hấp, tiểu đêm.
• Tư vấn và điều trị trầm cảm, lo âu nếu cần thiết.

Cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già bằng bài thuốc Hoạt huyết Đông y

Thiếu máu lưu thông lên não khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, có biểu hiện là mất ngủ. Đông y từ lâu đã được dùng trong điều trị thiếu máu não. Tăng cường máu lưu thông lên não sẽ đem theo oxy và các dưỡng chất nuôi dưỡng tế bào não, giảm và ngăn ngừa các triệu chứng ví dụ như mất ngủ do thiếu máu lên não gây ra.

Hiện nay, bài thuốc hoạt huyết tăng cường lưu thông máu đã được chuyển giao cho nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo nên thuốc Hoạt Huyết Đông y dạng viên nén tiện dụng và dễ bảo quản.

Thuốc Hoạt Huyết Đông y dạng viên nén hiện có bán ở các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tham khảo sử dụng.

Mất ngủ ở người già là một vấn đề phức tạp và cần được giải quyết toàn diện. Bằng cách hiểu rõ các nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục phù hợp, chúng ta có thể giúp người cao tuổi có được giấc ngủ ngon và chất lượng cuộc sống tốt hơn.

DS. Nguyễn Lụa
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại